Cheesecake od bundeve, pire krumpir i umak, nadjev, puretina, šunka, jaje, popis se nastavlja i nastavlja. Blagdanska hrana toliko je bogata i ukusna, ali ako ne budete oprezni, mogli biste dobiti više od punog i sretnog trbuha.
Premda prosječno blagdansko povećanje tjelesne težine nije toliko zastrašujuće kako se čini u medijima (ljudi imaju tendenciju dobivanja dva kilograma između Dana zahvalnosti i Božića), studije pokazuju da ljudi zapravo nikada ne gube ovaj dodatni iznos težina. Izbjegnite sve to zajedno s nekoliko jednostavnih savjeta koje možete nositi sa sobom tijekom cijele godine.
Uhvatite se u koštac sa slatkim
Uz sve slatke, ukusne deserte kod kuće, u uredu, na blagdanima, pa čak i u trgovinama, vaš slatki zub je u pogonu. Pokušajte ujutro jesti zob s medom ili sirovim šećerom i cimetom kako biste kasnije ukrotili žudnju. Povećajte i unos masti i bjelančevina. Zdrave masti, poput badema ili avokada, dugoročno su puno zadovoljnije i ne stvaraju vam „žurbu šećera“ koja vas tjera da se vraćate unatrag.
Ograničite unos alkohola
Ne samo da je sam alkohol visokokaloričan, pogotovo u kombinaciji s jajetom, kahluom ili sladoledom, već također umanjuje vaš osjećaj kontrole kada se radi o jelu. Što više pijete, bit ćete skloniji posegnuti za tovljenom hranom i uzeti drugu krišku pite od bundeve.
Povećajte svoje vježbe
Pod pretpostavkom da ste u redovitoj rutini vježbanja, počnite to dodavanjem 15 dodatnih kardio minuta tri puta tjedno. Ako ne vježbate redovito, počnite sa noćnim šetnjama sa supružnikom, djecom ili prijateljem. Ne mora biti naporno, ali dodavanjem neke vježbe moći ćete uravnotežiti dodatne kalorije unesene tijekom praznika.
Pazite na svoju okolinu
Drugim riječima, ne birajte druženje odmah uz švedski stol jer to dovodi do nesvjesnog grickanja. Uzmite mali, zdrav tanjur hrane i sjednite. Stavite komad žvake u usta nakon prvog obroka kako biste spriječili da zgrabite sekunde. Još jedan trik? Nosite usku odjeću. To vam daje kontrolu i čini vas stalno svjesnim činjenice da ne želite ništa steći više težina.
Ne preskačite obroke
Mnogi će ljudi odlučiti preskočiti doručak kako bi kasnije opravdali jelo. To je loše iz dva razloga: Doručak pokreće vaš metabolizam, pa ćete preskakanjem skladištiti više masti kasnije kad se prepustite; i stići ćete s osjećajem gladi, što dovodi do pretjeranog uživanja. Pobrinite se da nastavite jesti tri zdrava obroka svaki dan kako ne biste bili u iskušenju na blagdanima i obiteljskim okupljanjima.
Ne odustajte
I na kraju, ako se jedne večeri popijete s kolačima, pitama, sirastim krumpirom i svečanim pićima, sutradan počnite svježe. Ljudi griješe dopuštajući da se jedna loša noć pretvori u loš tjedan ili čak loš mjesec. Zadržite pozitivan stav i znajte da je svaki dan nova prilika za dobru prehranu i tjelovježbu. Uživajte i zabavite se. Uostalom, blagdani dolaze samo jednom godišnje, ali neka ovo bude godina u kojoj vam mršavljenje nije novogodišnja odluka broj jedan.
Pogledajte više savjeta o dijeti
6 lakih trikova za sagorijevanje kalorija
Što učiniti kada se prejedete
50 načina za smanjenje 100 kalorija
