Izvukli ste se iz kreveta, spremni preuzeti svoj dan, da biste u podne zaželjeli napraviti biljku lica na svom stolu. Umjesto da podnesete letargiju za vrijeme ručka, isprobajte ovih 10 podnevnih pojačanja energije.
1. Započnite dan pićem - i nastavite piti
Ustanite i zablistajte uz visoku hladnu čašu vode. Vaše tijelo može dehidrirati dok spavate, pa se nakon buđenja osjećate dodatno umorno. A ako ujutro počnete hidratizirati, manja je vjerojatnost da ćete pogoditi taj podnevni pad. Pokušajte svakih nekoliko sati popiti čašu vode.
2. Uključite proteine i vlakna u jutarnji obrok
Kombinacija krafni i kave zasigurno će vam pogoršati podnevnu razinu energije-ta trenutna energija iz šećera i kofeina kratko traje. Međutim, studije pokazuju da će vas dobro uravnotežen doručak održati sitim i energiziranim tijekom cijelog jutra, tako da se ne vučete u podne. Na primjer, uzmite jaje ili kobasicu s palačinkama od cijelog zrna ili tostom ili pomiješajte žitarice bogate vlaknima s jogurtom.
3. Popijte kavu s mlijekom
Ako ne možete zamisliti svoje jutro bez kave, preskočite slatku miješanu kavu koja troši energiju i popijte latte-pola kave i pola mlijeka. Kofein će vas podići, a mlijeko će ga održati. Ravna kava ili kava bogata šećerom također će vam dati trenutnu energiju, ali će nakon sat ili dva kasnije doći do sudara. Imajte na umu, međutim, kava s mlijekom nije zamjena za uravnotežen doručak.
4. Zalogaj u jutarnjim satima
Ako vam jutro ispunjeno energijom uzrokuje da brzo izgorite tijekom doručka, prije ručka pojedite lagani zalogajčić. Mali jutarnji obrok spriječit će vas da u podne budete iscrpljeni i gladni i potencijalno se prejedete. Uzmite šaku orašastih plodova i suhog voća, pijte zadovoljavajući smoothie ili ispecite nekoliko krekera od cjelovitih žitarica premazanih maslacem od oraha bogatim bjelančevinama.
5. Ugojite svoj ručak - i ostale obroke
Studije pokazuju da omega-3 masti pomažu poboljšati rad mozga i mogu vas držati u pripravnosti. Osim toga, dodavanjem zdravih masti vašim obrocima zadržat ćete dulji osjećaj sitosti i pomoći u održavanju energije. Zdrave masti uključuju losos, tunu, orahe, sjemenke, avokado i maslinovo ulje.
6. Razmislite o mini obrocima tijekom dana
Umjesto tri obilna obroka u razmaku od nekoliko sati, pojedite pet do šest manjih obroka svaka tri sata. Mali obroci neće vas opteretiti kao teški obroci, a češća prehrana održat će vam razinu energije na ravnomjernoj kobilici.
7. Kreni
Pokrenite svoju podnevnu energiju vježbom. Ručak iskoristite za brzu šetnju, tečaj spin ili jogu. Vježba će vam pospješiti krv i endorfin, dajući vam izdržljivost da provedete popodne.
8. Odrijemajte malo
Drijemanje nije zamjena za dobar san, ali istraživanja sugeriraju da sna - čak 20 minuta, ali ne više od 60 minuta - možete napuniti svoju mentalnu i fizičku energiju. Sve dulje od 60 minuta i vjerojatno ćete se probuditi umorni i imati problema s kvalitetnim spavanjem noću.
9. Odvojite vrijeme za meditaciju
Meditacija je jednostavan i učinkovit način da pročistite um i smanjite zamorni mentalni i fizički stres. Jednostavan čin dubokog disanja može reoksigenirati vaš um i tijelo usredotočujući se na opuštajuću riječ, frazu ili mentalna slika može vam pomoći da povratite osjećaj smirenosti i kontrole, ključne elemente u vraćanju energije izgubljene zbog prisile.
10. Ostanite organizirani
Kronični poremećaj može vam iscrpiti energiju jer je svaka stavka koja nije na mjestu vizualni oblik odugovlačenja. Umjesto da dopustite svom pretrpanom domu ili uredu da vam isisa život, odvojite samo sat vremena dnevno da organizirate jedno područje vašeg doma ili svog stola. Znati što imate, moći ćete to lako pronaći i imati uredan prostor pružit će vam snagu i ukloniti učinak nereda koji usisava energiju.
