Kardiovaskularne bolesti ubojica su broj 1 u Sjevernoj Americi, pa nikad nije prerano početi obraćati pažnju na svoje zdravlje i poduzimati mjere kako biste zaštitili svoje srce. Dr. Peter Alagona, direktor programa opće kardiologije na Penn State Heart and Vascular Institute, kaže da svakodnevne promjene u vašem načinu života mogu napraviti veliku razliku za zdravlje srca.
Izdvojite za zdravlje srca
Najvažnije, prestani pušenje! Štetni učinci pušenja i općenito uporabe duhana, najvažnije na srce i pluća, jasno su dokazani, kaže dr. Alagona. Kad prestanete, „rizik povezan s prethodnom upotrebom duhana s vremenom se stalno smanjuje. Nikad nije kasno za prestanak. ”
Jedite doručak za zdravo srce
"Jedan od razloga zašto svi vjeruju da je doručak najvažniji obrok u danu može biti to što signalizira vašem tijelu da je dan počeo", kaže dr. Alagona. Tijelo treba predvidljive navike. Pobrinite se da ovo bude dobar doručak s pretežno proteinima i prirodnim vlaknima - ne samo praznim kalorijama iz jednostavnih ugljikohidrata i zasićenih masti.
Naspavajte se dobro
Odmor je jedan od načina na koji se naše tijelo energizira za svakodnevne aktivnosti. Dosljedan spavati vrijeme i trajanje jedna su od predvidljivih navika o kojima naš um i tijelo ovise kako bi funkcionirali u najboljem redu.
Krećite se kako biste poboljšali kardiovaskularnu kondiciju
Osim rutine svakodnevnog hodanja ili stepenica, pokušajte strukturirati vježbanje također. "Ljudi s boljim aerobnim kapacitetima, u boljoj formi, teže duljem, zdravijem životu i ubiru fizičke i psihičke koristi", objašnjava dr. Alagona.
Jedite zdravo za svoje srce
Zdrava prehrana ne sadrži samo odgovarajuću hranu već i odgovarajući unos kalorija, kaže kardiolog. Smanjivanje kalorija iz jednostavnih ugljikohidrata i zamjena dobrih masti (polinezasićenih) lošim (zasićenim), povećanje prirodnih vlakana i konzumacija više svježeg voća i povrća dobar je početak.
