Prava klasa vježbanja za vaše fitnes ciljeve - SheKnows

Tečajevi vježbanja izvrsni su načini da ostanete u formi, a da se pritom ne osjećate nužno kao da u to vrijeme jako naporno radite. Društvena interakcija i smetnje uključene u nastavu čine vježbanje malo lakšim, a svaki razred može donijeti različite zdravstvene koristi.

Povezana priča. 5 stvari koje trebate učiniti odmah nakon treninga - prije bilo čega drugog

Mnogo je novih klasa vježbanja koje zvuče uzbudljivo i primamljivo. Mislim, Zumba je poput plesne zabave, a kickboxing vas također uči samoobrani. Uz sve izbore koje imamo danas, može biti teško prepoznati koji će vam razredi pomoći u postizanju vaših osobnih ciljeva. Prije upisa provjerite znate li što ćete time dobiti.

Kad pomislite na Zumbu, vjerojatno pomislite na svijetle boje, glasnu glazbu i bitno ono što se može smatrati zabavnim izlaskom s djevojkama. Kako tako sjajno vrijeme zapravo može koristiti vašem zdravlju? Pa, mogli biste se iznenaditi! Zumba je izvrsna aerobna vježba koja zapravo ima puno istih zdravstvenih prednosti koje postižete trčanjem. Ne samo da će poboljšati zdravlje vašeg srca, sagorjeti kalorije i pomoći vam da smršavite, već dosljedan program Zumba također može rezultirati jačom jezgrom. Prema instruktoru Zumbe

Kass Martin, sudionici sagorijevaju u prosjeku 817 kalorija na sat. Osim toga, zabavno okruženje dokazano podiže raspoloženje.

Brz tempo kickboxinga čini ga izvrsnom aerobnom vježbom, a aspekt borilačkih vještina idealnim za poboljšanje koordinacije i ravnoteže. Neke vježbe uključene u tipičnu klasu uključuju skakanje po užetu, udarce nogom, udarcima rukama i upotrebu kutija za sjene. Prema Sammie Kennedy, osnivačice ženskog kickboxing programa Femme Fitale, ova raznolikost vježbi znači da se radi na velikom rasponu mišićnih skupina, pa će vam cijelo tijelo biti napetije. Uz očite fizičke prednosti programa, dobit ćete i puno znanja o obrani.

Kao da joga nisu bili dovoljno teški za mnoge od nas, zamislite da to radite u iznimno strogim uvjetima. Prema klinici Mayo, vruća joga izvodi se u studiju zagrijanom na 105 stupnjeva F s vlagom od približno 40 posto. Tako da, odmah ćete se znojiti, a hidratacija je neophodna. Općenito, ciljevi vruće joge su povećati broj otkucaja srca i raditi na ciljanim mišićnim skupinama. Osim toga, obilno znojenje teoretski izbacuje toksine iz vaše kože i potiče opuštanje kroz dublje disanje. Međutim, većina detoksikacijskih učinaka vruće joge posljedica je poza koje masiraju različite dijelove tijela, osobito jetru. Naravno, dobivate i prednosti standardne joge, uključujući poboljšanu snagu i fleksibilnost. Druga svrha joge je smanjiti stres i tjeskobu.

Iako se različiti tečajevi kampova mogu neznatno razlikovati, većina se sudionika slaže da je to fenomenalan način da se motivirate za vježbanje. U ovoj vrsti nastave gurnuti ste do svojih granica, obično od strane instruktora koji vam u najmanju ruku neće biti lak. Tipični događaji uključuju intervalne treninge, izazove na stazi s preprekama te vježbe dizanja i otpora; tako zajedno s napetim mišićima, dobivate kardiovaskularne prednosti putem aerobnih izazova. Mnogi sudionici također tvrde da stječu puno povjerenja ovim časovima, što se proteže i na druga područja njihovog života.

Predavanja su izvrsna jer možete odmah i jasno vidjeti svoje rezultate. Jedan 40 -minutni tečaj predenja može lako sagorjeti do 600 kalorija. Biciklizam se obično vozi na sobnom biciklu na kojem možete vidjeti udaljenost i potrošene kalorije. Predenje poboljšava kardiovaskularno zdravlje i može tonusiti vaše noge (ovisno o tome koju razinu otpora odaberete). Jedna od najvećih prednosti predenja je ta što je rizik od ozljeda izuzetno nizak zbog kontroliranog okruženja i predvidljivih, ponavljajućih pokreta.

Pa što čekaš? Vrijeme je za fit i zabavu u isto vrijeme!

Više o fitness rutinama

12 osnovnih joga poza za početnike
Plesna kondicija: Zumba inspirirana latinskim jezikom brzo će vas dovesti u formu
Fitness izazov Hunger Games: Agilnost i brzina