Ne mogu spavati? Popiti tabletu može vas omamiti preko noći, no ujutro ćete je možda platiti omamljenošću i osjećajem mamurluka - nije idealan način za početak dana. Zatražili smo od stručnjaka za zdravlje i prehranu nekoliko prirodnih lijekova koji će nam pomoći da bolje spavamo noću, a neki od njih mogli bi vas iznenaditi.
Magnezij
Magnezij je zemnoalkalni metal koji je neophodan element za prehranu ljudi. Toliko je bitno da ako ne dobijete dovoljno, može biti teško dobro se naspavati. Zapravo, certificirani holistički nutricionist Meg Hagar obično prvo preporučuje magnezij ako njeni klijenti imaju problema sa spavanjem.
Melatonin
Melatonin je hormon koji naš mozak luči i pomaže u - pogađate - snu. Prodaje se u slobodnoj prodaji u tabletama, a mnogi se ljudi zaklinju u njega za pomoć pri spavanju.
"Kad se poremete naši prirodni ritmovi spavanja (kao što su jet lag ili promijenjeni raspored prekasnoga spavanja), melatonin se može koristiti za vraćanje na pravi put", rekao je dr. Arielle Levitan i Romy Block, suosnivačice
Vous Vitamin LLC i autori Rješenje o vitaminima: Dva liječnika uklanjaju zabunu oko vitamina i vašeg zdravlja. "Uzimanje ovog prirodnog dodatka - pobrinite se da nabavite dobru renomiranu marku - oko 30 minuta prije spavanja pomaže u prirodnom resetiranju tjelesnog sata, tako da u biti ponovno naučite kada bi vrijeme za spavanje trebalo biti."Više: Konačno! Neki savjeti za spavanje s kojima se zaista možemo ukrcati
Željezo
Još jedan neophodan element na koji se naše tijelo oslanja je željezo. Levitan i Block kažu da zbog nedostatka željeza ne samo da se osjećate umorno, već može dovesti i do sindroma nemirnih nogu. Provjerite razinu željeza, a ako vam nedostaje, uzmite suplemente.
Triptofan
"Opće je poznato da Dan zahvalnosti svakoga može pripremiti za spavanje", rekao je Gabriel Smith, zdravlje i dobrobit stručnjak za Tvrda madraca. “To je zbog visoke razine triptofana. Neki preporučeni izvori hrane uključuju kefir od kozjeg mlijeka, banane, bademe i druge orašaste plodove, med, kruh od cjelovitih žitarica, sjemenke, puretinu, brusnice, sok od višanja; čaj od kamilice, cvijeta strasti i čaja od valerijane. ”
Vaša spavaća soba
Da, vaša spavaća soba može biti veliki faktor u problemima sa spavanjem. Ipak, ne bojte se - to možete popraviti. Vaša spavaća soba trebala bi biti hladna, tamna i tiha, rezervirana za opuštanje i san. Dr. Michael Carlston, autor knjige Bolje od lijekova - deset osnovnih zdravstvenih navika, rekao je da trebamo imati na umu da je san navika, a ako ne zaspite u roku od 15 -ak minuta, napustite spavaću sobu i pokušajte ponovno kasnije. Pozitivna povezanost s vašim krevetom (za razliku od par sati provlačenja po plahtama) poboljšat će vaše navike spavanja i odvest će vas na put do boljeg sna.
Buka
Buka može snažno omesti vaš uspavani mozak, ali možete je koristiti buka na korist vašem snu. Bez obzira na to je li vaša spavaća soba šutljiva ili možete čuti vanjske zvukove, razmislite o pokretanju ventilatora ili čak ulaganju u stroj za bijelu buku kako biste spriječili iznenadne zvukove da ometaju vaš odmor.
Izbjegavajte kofein i alkohol
Da, kofein i alkohol mogu biti potpuno razuman izbor. No, što se sat više približava vremenu za spavanje, to mogu biti manje razuman izbor. "I kofein i alkohol mogu negativno utjecati na vaš san, čak i ako se konzumiraju šest sati prije spavanja", kaže Rebecca Lee, registrirana medicinska sestra i osnivačica Lijekovi za mene. “Ako želite mirno spavati cijelu noć, nemojte piti kofein nakon 17 sati. i ograničite se na jedno malo alkoholno piće. ”
Više: Spavanje na čudnim mjestima možda je samo japanska tajna svega
Esencijalna ulja
Eterična ulja imaju različite namjene, ali jedna od njihovih najprirodnijih upotreba je miris iz pakla. Sydney Ziverts, istražiteljica zdravlja i prehrane za ConsumerSafety.org, rekao je da ulje lavande ima posebno umirujuće i umirujuće djelovanje te vam može pomoći da zaspite.
Tražiti pomoć
Ponekad nam ništa što činimo ne može dati kvalitetan san za kojim žudimo, Jeffrey M. Ellenbogen, primijetio je liječnik i stručnjak za spavanje sa Sveučilišta Johns Hopkins i direktor Projekta zdravog sna. Zapravo, rekao je da unatoč tome što smo prošli više od polovine 2017. godine, još uvijek nemamo sjajan lijek za san koji bismo mogli ponuditi svakodnevnoj osobi koja želi optimizirati svoje iskustvo sna.
"Jednostavan odgovor na to je da je spavanje, pa, komplicirano", objasnio je. “Traže užasno mnogo molekula - prirodnih ili sintetičkih - da pomognu našem mozgu u maksimiziranju zaokreta nesvjesnog stanja sna. Ako se iz tjedna u tjedan borite sa problemima sa spavanjem, najbolje je da o njima razgovarate sa svojim liječnikom, a ne sami eksperimentirati. ”
