Losos
Ne samo da je losos bogat omega-3 masnim kiselinama, već je i ukusan i ne treba ga puniti teškim umacima da bi zaista zasjao. Premažite lososa u jedno od ovih ukusnih, lagane marinade od citrusa, te ga ispecite na roštilju. Uparite ga s povrćem na pari, poput brokule i mrkve, te svojim omiljenim cijelim zrnom za jednostavno glavno jelo koje je zdravo za srce.
Crni grah
WebMD izvještava da su i crni grah i grah prepuni vitamina B-kompleksa, niacina, folata, magnezija, kalcija, omega-3 masnih kiselina i topljivih vlakana. To je dugačak popis zdravih dobrota! Ovi Meksička fiesta vegetarijanska punjena paprika prelijevaju se zdravim sastojcima poput crnog graha i špinata i bit će ukusan i impresivan obrok.
Slatki krumpir
Između graha i batata ovo orašasti jesenski gulaš je ozbiljna snaga zdravlja srca. U ovom ukusnom i utješnom jelu nema niti jednog lošeg sastojka, pa možete zadovoljiti svoje okusne okuse i učiniti svom tijelu nešto dobro.
Tofu
Tofu je pun važnih minerala, poput kalcija, magnezija i kalija. Događa se i da bude izvrsna alternativa mesu. Ako ste raspoloženi za lagan, zdrav i kreativan obrok, pokupite ih
začinjeni začini od salate tofu (na slici gore).Špinat
Ovdje ne čudi - ovo lisnato zelenilo prava je snaga hranjivih tvari. Za laganu i ugodnu večeru pogledajte ove rajčice punjene špinatom i sirom. Ili probajte ovo salata od špinata s kolačima od kuskusa. Špinat je toliko svestrano povrće da možete baciti nekoliko šaka u gotovo sve. Uživajte u sljedećem prženju, umiješajte ga u omiljeni umak od tjestenine ili ga kombinirajte s drugim zelenilom za ukusnu salatu bilo koji dan u tjednu.
smeđa riža
Riža često dobiva loše ime, ali WebMD to objašnjava smeđa riža je bogata vitaminima B kompleksa, vlaknima, niacinom i magnezijem, a svi su oni važni za zdravlje vašeg tijela. Ovaj punjene tikvice od maslaca je elegantan i zadovoljavajući način da ne samo nabavite svoju smeđu rižu, već i da uživate u malo zdravog špinata. Ili, ako ste raspoloženi za nešto s azijskim pomakom, pokupite malo pržena riža od povrća.
