Dok mnogi od nas trče do najbližeg automata za čokoladu, sodu ili slatkiše kako bi prebrodili pad u 3 sata, ovi su izbori prepuni dodatnih kalorija, šećera i kofeina.
Za dugotrajnu energiju jedite proteine zajedno s ugljikohidratima kako biste usporili brzinu probave tijela. Samo nemojte unositi previše masnoće (kao u bombonima velike veličine ili u krupnom redu krumpirića), zbog čega ćete se osjećati tromo. Hrana koja sadrži male količine zdravih masti zajedno s proteinima i složenim ugljikohidratima daje energiju grickalice.
Evo šest zdravih zalogaja bogatih hranjivim tvarima koji će vam pomoći da se osjećate energično do večere:
Poludjeti
Orašasti plodovi poput badema, pistacija i kikirikija sadrže proteine i vlakna koja vam pomažu da se osjećate sito. Osim toga, otvaranje sorti u ljusci može vam omogućiti odmor od zurenja u računalo i promijeniti monotoniju vašeg dana u uredu.
Glatko kretanje
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput šalice jogurta ili smoothija od kefira, nude dobru mješavinu proteina i ugljikohidrata, plus kalcij, vitamine B i kalij. Pokušajte upariti lagani štapić od sira s par suhih marelica za ukusnu nošu.
Učinite kao što čine Rimljani
Pet maslina (ili jedna žlica maslinovog ulja) puno je nezasićenih masti koje vam mogu pomoći da se osjećate sito dugo vremena. Prema studiji objavljenoj u Časopis za stanični metabolizam, kad oleinska kiselina dospije u crijeva, pretvara se u hormon koji pomaže u suzbijanju glavobolje. Pokušajte umakati kruh od cjelovitih žitarica u maslinovo ulje umjesto maslaca ili uživati u nekoliko maslina s krekerima od cjelovitih žitarica.
Veg Out
Edamame u ljusci (zeleno nezrelo sojino zrno) prepun je proteina i vlakana. Osim toga, oni pružaju veliki udarac vašem kalorijskom iznosu od samo 100 kalorija po obroku od 45 mahuna. Samo ih stavite u mikrovalnu pećnicu ili pojedite hladne.
Pametno grickanje
Kad poželite hrskavi, slani pakirani zalogaj, a grickanje povrća jednostavno neće uspjeti, još uvijek postoje neki izbori koji su bolji od drugih. Potražite krekere i čips od cjelovitih žitarica umjesto njihovih rođaka bez rafiniranih vlakana. Cjelovite žitarice sadrže vlakna, koja vaše tijelo probavlja sporije od rafiniranih ugljikohidrata, plus vitamine B koji su vašem tijelu potrebni svaki dan za pretvaranje hrane u energiju. Potražite grickalice napravljene od 100 posto cjelovitih žitarica i najmanje 2 grama vlakana po obroku.
dobiti Bubbly
Umor je jedan od prvih znakova dehidracije. Umjesto da popijete limenku potpuno olovne sode, uživajte u gaziranom piću bez kofeina, poput gazirane sode s kriškom limete. Ponekad vam samo mjehurići razvesele duh, a ne kofein.
Više ideja za zdrave grickalice
- Grickalice zdrave za srce
- Zdravi zalogaji za žene u pokretu
- Zdravi zalogaji koje vaša djeca neće mrziti
