Načini zdrave prehrane s ograničenim proračunom
Te "povoljne" kutije prerađene hrane nisu uvijek najpovoljnije za kupnju. Mnoge zdrave namirnice su ekonomičnije i nude dodatni bonus koji vam pomaže da smršavite i osjećate se izvrsno. Evo kako možete uštedjeti novac i dobro se hraniti.
1. Kupujte smrznuto voće i povrće
Doktor Sears kaže: "Oni su jeftiniji, ne kvare se i imaju veći sadržaj hranjivih tvari od svježih namirnica." Imajte na umu, međutim, svježe sezonsko proizvodi su obično ekonomični - usporedite cijene između iste količine svježeg i smrznutog i kupite najbolju vrijednost - tada samo provjerite jeste li pojedi to!
2. Jedite cjelovitu hranu
Prema Ericksonu, odabir cjelovite hrane umjesto prerađene robe može rezultirati time da jedete manje (i da manje plaćate hranu) jer se cijeloj hrani probavlja duže. Dodaje: "Prerađena hrana nema tvari, brzo se upija u sustav i brzo smanjuje razinu energije." Kad se razina energije smanji, signali gladi se povećavaju. Erickson nastavlja: „Ograničite prerađenu hranu koja dolazi u kutiji jer ne pruža ništa proaktivno za vaš nutritivni status ili novčanik. Majka priroda ide do te mjere da svoju hranu pakira u vlastitu, svježu i biorazgradivu ambalažu. ”
3. Odaberite jeftine proteine
Jeftino ne znači nezdravo ako donosite mudre odluke. "Jeftini izvori izvrsnih proteina s niskim udjelom masti uključuju bjelanjke, tunu iz konzerve i cijele kuhane piliće koji se mogu izrezati na male komade za bilo koji obrok", objašnjava dr. Sears. Proteini će vas duže držati zadovoljnima i pomoći u održavanju zdrave razine inzulina. (Istina o proteinima u vašoj prehrani)
4. Promijenite perspektivu ugljikohidrata
Iako hrana s visokim udjelom ugljikohidrata ima loš glas, složeni ugljikohidrati-koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, voću, povrću, grahu i orašastim plodovima-zapravo su ekonomični i bitna su komponenta zdrave prehrane. Prilikom odabira hrane bogate ugljikohidratima, samo pazite da bude na bazi cjelovitih žitarica (tj. Tjestenina i kruh od cjelovite pšenice, smeđi riža, divlja riža, quinoa itd.) i smatra se cjelovitom hranom, poput pečenog slatkog krumpira umjesto pire krumpira iz kutija. Uvijek se odlučite za složene ugljikohidrate bogate vlaknima. (Kako vam vlakna mogu pomoći u mršavljenju)
5. Kupujte u članskim veleprodajnim klubovima, poput Costca
Ako imate obitelj za prehranu ili imate prostora u svojoj smočnici i zamrzivaču za skupne predmete, Erickson preporučuje da kupite zdrave spajalice u Costcu ili drugom veleprodajnom klubu. Kaže: „Staromodna zobena kaša, smrznute borovnice i jagode, hamburgeri s lososom, orasi, maslinovo ulje, tunu, meso, ribu, perad i odjeljak s nevjerojatnim proizvodima možete pronaći u članstvu skladišta. Kupovinom većih količina unaprijed je potrebno više novca - međutim, dugoročno štedite. ” I jesti zdravo, također.
Više načina za zdravu prehranu i uštedu novca
Top 30 savjeta o dijeti
10 štedljivih savjeta za kuhanje
10 savjeta za zdravu prehranu
