Svake godine tisuće ljudi odlučuje smršavjeti nakon naizgled beskrajnih popustljivosti koje dolaze s blagdanima - s dobrim razlogom. Mnogi ljudi dobivaju nekoliko kilograma ako konzumiraju previše šećera, previše pića ili previše "udobne hrane", a prvi siječanj čini se kao sjajno vrijeme za resetiranje i početak svježeg. S novom godinom dolazi nova energija za pokretanje napora da se ozdravimo.
Više: Oprahinoj novoj reklami za mršavljenje još uvijek nedostaje poanta
Dođite veljače 1, većina ljudi je pala s tačke gledišta, samo da bi se osjećali loše zbog neuspjeha. To može dovesti do emocionalne prehrane, što može dovesti do povećanja tjelesne težine. Međutim, ako ste postali žrtva ovog ciklusa, možda niste vi krivi. Možda je to dijeta za koju ste se zakleli da ćete se ove godine pridržavati. Vrijeme je da pogledate nekoliko ovih "čudotvornih" rješenja za mršavljenje i vidite ih kakvi su - trikovi koji vas navode da se srušite i opečete prije nego što se Valentinovo uopće otkotrlja. Evo nekoliko
dijeta kako biste izbjegli ovu novu godinu u naporima za mršavljenje:Sok čisti ili detoksira
Zamisao da trebate očistiti ili detoksirati tijelo je izmišljena. Vaši bubrezi i jetra dizajnirani su da oslobode vaše tijelo od svih toksina koje možete unijeti, poput alkohola, lijekova ili nusprodukata metabolizma. Nijedna tekućina neće obaviti bolji posao od vaših bioloških procesa.
Sok nije hrana. Nedostaju mu vlakna, proteini i masti koji su vašem tijelu potrebni za svakodnevnu funkciju. Također nije osobito zasitan; a ako se sastoji uglavnom od voća, velika količina šećera uzrokovat će skok šećera u krvi, što će dovesti do promjena raspoloženja i gladi prilično brzo.
Dijete bez glutena
Osim ako nemate celijakiju, nema razloga za uklanjanje glutena iz prehrane. Hrana koja sadrži gluten, poput integralnog kruha, sadrži hranjive tvari i vlakna koja su vam potrebna kako biste ostali zdravi. Osim toga, verzije prerađene hrane bez glutena i dalje imaju istu količinu kalorija, masti i šećera-ako ne i više-od običnih verzija i često su dvostruko skuplje. Ako pokušavate smršavjeti, pokušajte umjesto toga jesti više povrća, voća i cjelovitih žitarica. Mnoga zdrava, cjelovita hrana ionako su prirodno bez glutena!
Paleo dijeta
Svaka prehrana koja eliminira cijele skupine namirnica može vas izložiti riziku od nedostatka hranjivih tvari. Iako je velika količina cjelovite hrane poput voća, povrća i mesa dobra stvar, uz eliminaciju velike količine prerađena hrana koja često sadrži puno šećera i natrija, nema potrebe potpuno uklanjati mliječne proizvode i žitarice dijeta. Kao što sam već spomenuo, minimalno obrađene cjelovite žitarice zdrav su način za dobivanje više vlakana, vitamina i zdravih masti. Mliječni proizvodi poput mlijeka s niskim udjelom masti i jogurta također sadrže kalcij, vitamin D i proteine. Paleo dijeta također se jako usredotočuje na meso, uključujući slaninu i crveno meso, koje sadrži velike količine zasićene masti koja začepljuje arterije. Previše zasićenih masti ne samo da može dovesti do debljanja, već i povećava rizik od srčanih bolesti.
Više: Zašto pijem kombuču, iako mi je trebalo vremena da je zavolim
Dijete s vrlo malo masti ili s malo ugljikohidrata
Nisu sve masti loše masti, kao što su ljudi mislili. Zapravo, nezasićene masti poput one koja se nalazi u ribi, lanenom sjemenu i avokadu, zapravo mogu poboljšati zdravlje srca. Konzumiranje zdrave masti kao dio vaše prehrane zapravo vam može pomoći da smršavite tako što ćete se osjećati zadovoljnije. Ugljikohidrati su također bitni za funkcioniranje vašeg tijela. Vaš mozak treba najmanje 130 grama ugljikohidrata dnevno samo da bi vas držao budnim i u pokretu. Samo pazite da jedete zdrave, minimalno prerađene ugljikohidrate poput onih koji se nalaze u voću, mlijeku i integralnim žitaricama. Jednostavni ugljikohidrati poput onih koji se nalaze u stolnom šećeru, slatkišima i bijelom kruhu vjerojatnije će uzrokovati skok šećera u krvi, što će dovesti do debljanja.
Sada kada znate koje dijete trebate izbjegavati, koje biste trebali isprobati? Uravnotežena prehrana ispunjena cjelovitom hranom najzdravija je i najjednostavnija za dugoročno održavanje. Usredotočite se na dodavanje zdravije hrane umjesto uklanjanja skupina namirnica. Dodate li više voća, povrća, nemasnih proteina i žitarica, automatski ćete ostaviti manje prostora za rafinirane šećere i brašno te zasićene masti. Ako si za cilj pojedete još jedno voće ili povrće pri svakom obroku, možda ćete morati izvaditi nešto drugo.
Preporučujem da počnete polako, a zatim napravite zdravije promjene. Prvo si postavite cilj da svaki dan uz doručak pojedete porciju voća. Kad to učinite tjedan ili dva, dodajte još jedan cilj, primjerice posluživanje povrća uz ručak svaki dan. Uskoro ćete dobiti puno zdrave i zasitne hrane, a da toga nećete ni biti svjesni! Upamtite, ostavite svaki dan malo mjesta za malu poslasticu. Volim popiti mali komad tamne čokolade ili čašu vina navečer. Potpuna uskraćenost nije zabavna i otežava pridržavanje plana. Evo vam zdravije u novoj godini!
Više: 7 namirnica koje bi trebali jesti svi u vašoj obitelji
