Uz užurban tempo svakodnevnog života, prirodno je okrenuti se meditaciji kako biste razbistrili um i podigli svoj duh.
Moć meditacije je ogromna. To je proces koji će omogućiti mentalnu jasnoću i otvorenost misli i, kao takav, otvara vrata za povezivanje s istinskim ja. To pomaže u stvaranju ravnoteže tjelesne, emocionalne i mentalne energije. Iako neki ljudi smatraju da je meditacija izazov, na kraju će je većina smatrati korisnim i lijepim iskustvom.
Prednosti meditacije
Neke od prednosti meditacije uključuju:
- Povećana kreativnost
- Bolji fokus i koncentracija
- Poboljšani osobni odnosi
- Povećanje pozitivnog mišljenja i smanjenje negativnih misli
- Kontrola stresa
- Povećana produktivnost na poslu
- Sreća
- Povećano suosjećanje
- Smanjena anksioznost
- Zdravije tijelo, manje sklono bolestima i posljedicama starenja
- Mir u duši
- Povećana snaga volje
- Poboljšano samopouzdanje
Jednostavni koraci do meditacije
Iako postoji mnogo različitih tehnika meditacije, one se općenito mogu grupirati u dvije kategorije: koncentracijske i nekoncentrirane. Koncentrirajuća tehnika zahtijeva da se netko usredotoči na nešto određeno, poput predmeta, zvuka ili ideje. To omogućuje umu da postane svjestan i povrati jasnoću. Nekoncentrirajuća meditacija zahtijeva odvajanje od razmišljanja, a istovremeno dopušta svijest o takvim stvarima kao što su osjećaji, slike i zvukovi. To pomaže umu da postane miran i nereagira. Možete odabrati bilo koji način meditacije, ili kombinaciju oba.
Evo nekoliko savjeta o osnovnoj meditaciji:
- Odaberite lokaciju. Ako je moguće, stvorite određeno mjesto na kojem ćete meditirati. Ovaj prostor treba održavati čistim i bez gužve, s umirujućom paletom boja. Pokušajte pronaći mirno mjesto daleko od mnogih životnih smetnji.
- Sjednite u udoban položaj s uspravnom kralježnicom. Nema potrebe sjediti u složenom položaju inspiriranom jogom; samo se pobrinite da udobno sjedite dulje vrijeme. Želite se potpuno opustiti.
- Zatvorite oči i počnite bistriti um. Morate se odvojiti od svih svojih misli - ovaj dio može zahtijevati malo vježbe. Možda bi bilo korisno razmišljati o sebi kao promatraču svojih misli, dopuštajući im da prođu bez angažiranja.
- Ostanite opušteni. Može proći malo vremena prije nego počnete primjećivati tišinu između misli, ali vježbom će to postati lakše i učinkovitije.
- Počnite polako. Pokušajte pet ili deset minuta, a zatim napredujte do duže sesije.
Više o meditaciji
Iskoristite svoj um da izliječite svoje tijelo
Prirodni načini borbe protiv stresa
Vježba meditacije za oslobađanje od stresa: videozapisi
