Možda je teško povjerovati da snijeg još uvijek pada u nekim dijelovima zemlje, ali ljeto - a s njim i sezona kupaćih kostima - pred vratima su. Kad ta stvarnost nastupi, teško je ne htjeti pronaći najbrži i najjednostavniji način da dođete u formu. Kontaktirali smo trenericu slavnih Sophie Olson kako bi nam dala ljetno jelo. Instruktorica fitnessa, plesa i joge u Los Angelesu, Olson zna par stvari o tome kako ostati u formi: ne samo da je sama glumica, također trenira neke od najljepših holivudskih slavnih osoba (čija smo imena zakleli se da ćemo ih zadržati tajna).
Strast prema zdravlju i fitnesu
Sophie Olson je instruktorica plesa već 17 godina, a posljednjih sedam godina predavala je fitness. Također je ovlašteni instruktor joge. Ona radi kondicijske treninge jedan na jedan i a
Učitelj 57 tjelesne građe na Beverly Hillsu u Kaliforniji. Također radi kao koreografkinja za Hart Pulse Dance Company i ima svoj ples za filmsku tvrtku S.O.D.E. (Eksplozija plesa Sophie Olson). Mi
sustigli ovog impresivnog fitness profesionalca za najbolje ljetne savjete. Evo što je Olson imao za reći.
Počni od malih nogu
SheKnows: Što jedino ljudi mogu učiniti da zategnu i toniziraju svoje tijelo sada?
Sophie Olson: Prije svega, važno je zapamtiti da morate napraviti dječje korake. Želite tonirati cijelo tijelo, zar ne? Dajte si cilj i napravite određeni plan. Počnite s malim, poput 20
minute kardio tri puta tjedno ili se usredotočite na vježbe za gornji dio tijela u ponedjeljak, srijedu i petak te vježbe za donji dio tijela u utorak, četvrtak i subotu. Ja osobno ne vjerujem u "jedno"
stvar koju treba učiniti kako biste tonizirali cijelo tijelo. Toniranje zahtijeva od vas da uložite u dobru prehranu, puno vode, kardio i neku vrstu treninga s utezima. Počnite polako, neka bude jednostavno i zapamtite
dosljednost i upornost ključ su za preobrazbu vašeg tijela.
Ostanite motivirani
Ona zna: Ostati motiviran tijekom vježbanja (ili čak biti motiviran za jedno može biti teško). Kako pomažete svojim klijentima da se pripreme za trening?
Sophie Olson: Dobro, nemojte se smijati; Imam knjigu citata koju razbijam prije svake sesije ili sata. Koristim mirisna ulja za aromaterapiju; pomaže razbistriti um. Ostati
energija je ključna. Razgovaram izravno sa svojim učenicima, koristeći njihovo ime, kako bih ih ohrabrila tijekom vježbanja. Pokušavam ih i nasmijati. Nemojte se bojati postati glupi i nasmijati se sami sebi.
Glazba je također važna: ako je glazba loša, vjerojatnost je da će vježbe biti loše. Koristite nevjerojatne, nadahnjujuće i energične melodije. Kad vam postane teško, zamislite kako mišići vašeg tijela rade
i tonizirati se sa svakim vašim potezom; na primjer, zamislite kako vam trbušnjaci postaju ravni dok hrskate naprijed.
Pronađite učinkovit trening koji volite
SheKnows: Koji vam je apsolutno omiljeni trening?
Sophie Olson: Volim pohađati tečajeve Physique 57. Physique 57 (temeljen na metodi Lotte Berk) fokusirani je kardiovaskularni program izometrijskih vježbi i ortopedskih istezanja.
Nastava se usredotočuje na toniranje vašeg sjedala, trbušnih mišića, bedara i ruku; jačanje nogu i leđa; i veliki je fokus na intervalnim setovima treninga za koje se koristi vaša tjelesna težina
otpornost. To je savršena klasa! Oblikovao mi je tijelo, udarao me po stražnjici i uvijek je izazov. Toliko mi se sviđa što sam postala učiteljica u studiju tvrtke na Beverly Hills -u.
Pomiješajte svoj kardio
SheKnows: Koje kardio vježbe preporučujete svojim klijentima?
Sophie Olson: Učinite nešto zabavno i uključite ga. Nemojte činiti istu stvar svaki dan jer će vam se početi osjećati kao posao. Umjesto toga neka bude zabavno. Pokušajte dugo hodati uzbrdo, a
mali trčanje, eliptični stroj u teretani, tečaj plesa ili sinkronizirano plivanje. Obećajte da ćete dva puta tjedno raditi neke vrste kardio radova, čak i ako hodate uz stepenice u vašem
kuća. Kad to savladate, povećajte svoje vježbe na četiri do pet puta tjedno. Još jedan ključ? Uvijek si dopustite jedan dan odmora svaki tjedan. Vašem umu i tijelu je potrebno!
Koristite svoju tjelesnu težinu
SheKnows: Što je s vježbama za toniranje mišića?
Sophie Olson: Neka bude jednostavno.
Sklekovi: Što se tiče najučinkovitijeg načina toniziranja ruku, uvijek predlažem sklekove. Sklekovi s ravnim rukama su najučinkovitiji, ali uvijek možete početi u izmijenjenom položaju
što se radi na vrhu vaših bedara. Bez obzira na to koju pozu zauzeli, morate se sjetiti ovih pet zlatnih pravila sklekova: 1) stavite ruke izravno pod ramena, 2) stisnite sjedalo, 3)
povucite pupak do kralježnice, 4) potpuno savijte ruke i 5) dišite! Isprobajte dva seta od 10 sklekova dnevno tjedan dana pa dodajte još.
Ab škrguće: Za osnovne poslove držite se osnovnih krckanja, ne zaboravite započeti i završiti svako krckanje lopaticama s poda, bradom s grudi, čvrsto stisnutim pupkom
a tvoje oči usredotočene na strop.
Čučnjevi: Za vaše noge, najučinkovitije vježbanje za mene je potpomognuti polučučanj koji se drži za baletnu šipku ili naslon stolice. U svijetu plesa ti su poznati kao
"Pliés." Stavite stopala u uski "V", pete spojene, prsti prema van i pete dva centimetra od poda. Povucite pupak do kralježnice, lagano savijte koljena i spustite sjedalo
nekoliko centimetara dolje prema podu. Zatim se ponovno povucite prema gore.
Posvetite se redovitom fitnesu
SheKnows: U odličnoj ste formi. Kako izgleda vaša tjedna rutina u teretani?
Sophie Olson: Hvala vam. To je naporan rad i predanost. Moram ga uključiti. Redovito pohađam satove Physique 57, ali nekoliko tjedana idem u teretanu tri puta tjedno, idite na
eliptičan i pojačajte moju glazbu i samo napred. Turbo kickboxingom se bavim kad god mogu. Pokušavam dodati tečajeve plesa u svoj trening, te jogu i duge šetnje s prijateljima. Moram ga držati zabavnim
ili jednostavno to neću učiniti.
Budite vrući tijekom cijele godine
SheKnows: Koliko su prehrana i hidratacija važne za pripremu bikinija za vaše tijelo?
Sophie Olson: Kao prvo, ne nosim bikini. Pa, gotovo nikad. Mislim da postoji preveliki pritisak na cijelu stvar "spremnu za bikini". Vjerujem da sam fit i
ugodno cijelo vrijeme. Ne bi trebao postojati "rok" ili "prozor" u kojem netko izgleda "vruće u bikiniju". Umjesto toga, zašto ne biste uživali u zdravoj prehrani šest dana u tjednu. Napravite stalan plan vježbi
to radi za vas i čini da se osjećate dobro u vezi sebe i svog tijela. Pijte vodu, umjesto sode, kave ili sokova. Moramo si dopustiti da nosimo kratke hlače i majicu
na plaži i još uvijek se osjećate „bikini spremni“. To je ono što mi je važno.
Cijenite sebe
SheKnows: Kao glumica, također ste iskusili pritisak "Hollywooda" da ostanete mršavi. Kako ste uspjeli prevladati te pritiske i nesigurnosti?
Sophie Olson: Sve dok živite u Hollywoodu, bez obzira na to koliko ste sigurni u sebe, u jednom ćete se trenutku osjećati debelo, ružno i staro. Bez obzira na to kako izgledate. To je samo
kultura u kojoj ovdje živimo. Da, to mi je izazov. Srećom, okružen sam "pravim" ljudima koji uživaju u hrani poput mene. S godinama sam naučio da mršavost nije najviše
važna stvar u životu. Činjenica da imam odličan krvni tlak mi je prilično cool. Imam dobru kožu i zubi su mi bijeli i bez šupljina. Imam prijatelje i obitelj koji će me voljeti
bilo da imam 110 ili 130 kilograma. Najvažnije? Mogu se pogledati u ogledalo i većinu dana mogu reći: "Da, izgledaš dobro Sophie." Tako se ja nosim
Hollywood.
Više proljetnih i ljetnih savjeta o fitnesu
- Razigrani načini za dobivanje forme
- Uđite u fitnes
- Kako ostati aktivan u ljetnim vrućinama
