Kada je u pitanju vježbanje, većina nas ima najbolje namjere. Dobijamo nove cipele, kupujemo članstvo u teretani ili naručujemo dio opreme za vježbanje misleći na to ovaj bit će kupnja koja nas uvodi u vježbanje. Možda i traje nekoliko dana, ali na kraju ćete vjerojatno na kraju smanjiti ili potpuno prestati.
Ponekad razmislite o brzoj šetnji od 20 minuta ili polusatnom odlasku u teretanu između sastanaka, ali onda se zapitajte ima li uopće smisla, s obzirom na to koliko rijetko ih zapravo vezujete tenisice. Kako se ispostavilo, to čini ipak pomoći.
Više: Kako je povlačenje za mršavljenje promijenilo moj pogled na moje tijelo
Nova studija objavljena u Časopis Američkog udruženja za srce otkrili da čak i brzi napadi tjelovježbe - govorimo samo o 10 minuta - mogu imati značajne zdravstvene prednosti.
To je u oštroj suprotnosti s postojećim smjernicama za vježbanje, koje natjeraju čovjeka na to da bi "brojio" budući da vježbanje (i da uopće ima utjecaja) odrasli moraju dobiti najmanje 150 minuta svaki tjedan umjerene ili 75 minuta svaki tjedan energične? intenzitet tjelesne aktivnosti. U savršenom svijetu to bi se dogodilo. Ali u stvarnom svijetu, to može zvučati pomalo zastrašujuće za mnoge ljude, ostavljajući mnogima da shvaćaju da ako ne mogu dobiti puni iznos svaki tjedan, onda se to ne isplati raditi u prvom mjesto.
Ideja o predlaganju 10-minutnih treninga započela je u 2008 Smjernice za tjelesnu aktivnost za Amerikance, ali do ovog trenutka nije bilo posvećeno istraživanje koje bi se bavilo time da li je to stvarno učinkovito.
U uvodnik koji je išao uz studiju, autori zaključuju da umjerena do snažna tjelesna aktivnost - čak i u kratkim napadima - smanjuje smrtnost i da postoje zdravstvene koristi od vježbanja bilo koje duljine. Dodaju da iako rezultati studije ne rješavaju problem kako potaknuti Amerikance da vježbaju štoviše, moglo bi potaknuti politike koje bi ljudima olakšale dodatno kretanje u svakodnevnom životu živi.
Više: 4 potpuno realne stvari koje možete učiniti danas da biste počeli poboljšavati svoje zdravlje
The predlažu autori to bi se moglo postići “partnerstvom s arhitektima u projektiranju zgrada s istaknutim stubama i parkiralištima koja su udaljena od zgrada” koje bi mogle potaknuti tjelesnu aktivnost kao i stvaranje “učinkovitih, sigurnih i pristupačnih sustava javnog prijevoza” koji bi mogli rezultirati više hodanja i manje vožnje.
Dakle, ako se pitate isplati li se ustati s kauča i brzo prošetati do trgovine, sada znate da jest.
