Studeni može biti početak sezone godišnjih odmora, ali je i nacionalni Dijabetes Mjesec. Ako ste jedno od gotovo 26 milijuna djece i odraslih u SAD -u s dijabetesom, blagdani mogu biti posebno stresni jer hrane ima u izobilju, a debljanje je gotovo davno. Možda čak i vjerujete da imate dijabetes gubitak težine nemoguće. Dobre vijesti: Doista možete upravljati svojom težinom - pa čak i smršavjeti - jednostavnim promjenama u načinu života. Obratili smo se dijetetičarki i specijalistici za dijabetes Molly Gee kako bismo saznali kako osobe s dijabetesom mogu najbolje upravljati svojom težinom.
Povezanost težine i dijabetesa
Molly Gee, MD, R.D., L.D., izvršna direktorica u Centru za istraživanje bihevioralne medicine na Baylor Collegeu za medicinu i glasnogovornica Glucerne, kaže postoji neupitna veza između težine i dijabetesa, ali ta veza ne znači da su osobe s dijabetesom osuđene na doživotni život pretežak.
“Sada znamo da je pretilost ili prekomjerna tjelesna težina vodeći promjenjivi faktor rizika za dijabetes tipa 2. Dobra vijest je da s nekoliko malih promjena, uključujući umjeren gubitak težine od 5 do 10 posto, možete značajno poboljšati dijabetes tipa 2 i smanjiti rizik od komplikacija ”, rekao je stručnjak za dijabetes objašnjava.
Poduzmite male korake za uspjeh u mršavljenju
Prije nego što promijenite svoju prehranu i tjelovježbu, Gee naglašava da biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da promjene koje unesete odgovaraju vama. Ona također potiče osobe s dijabetesom da samouvjereno naprave promjene i neka vas ne obeshrabri uvjerenje da morate drastično promijeniti svoj način života.
"Pozitivne promjene u vašem ukupnom zdravlju ne odnose se na velike radnje, već na male promjene načina života koje svatko može napraviti", kaže ona.
Savjeti za mršavljenje za osobe s dijabetesom
Budite pametni u pogledu prehrane
Kao registrirani dijetetičar, nutricionistički pamet uvijek je na vrhu preporuka Gee. "Upoznajte se s hranjivim, zdravim izborima koje biste trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu", predlaže ona. "Planirajte hranjive obroke koji uključuju nemasne proteine i hranu bogatu vlaknima koja su zasitna i siromašna mastima, poput graha, smeđe riže, svježeg voća i povrća."
Pratite svoju prehranu
"Važno je zapamtiti ono što ste već pojeli tijekom dana kako biste mogli nastaviti planirati obroke u skladu s tim i dobiti ravnotežu potrebnih hranjivih tvari", kaže Gee. "Pokušajte zapisati sve što pojedete u dnevnik hrane ili u ovo digitalno doba fotografirajte svojim pametnim telefonom kako biste imali tekući dnevnik prehrane kojem možete pristupiti u bilo kojem trenutku."
Olakšajte zdravu prehranu
Bože zna da sastavljanje uravnoteženih obroka može biti izazov, osobito kad su ljudi u pokretu. „Zato preporučujem da jedan ili dva obroka ili međuobroke dnevno zamijenite zamjenom za obroke, poput Glucerne Hunger Smart shakeovi ili pločice, [koji su] napravljeni za osobe s dijabetesom i nude više proteina za lakše upravljanje glad."
Pomno pratite razinu glukoze u krvi
Praćenje razine glukoze u krvi ključno je za svakoga s dijabetesom, ali je osobito važno za one koji pokušavaju smršavjeti. "Nizak šećer u krvi može se pojaviti s smanjenjem kalorija, pa je važno obratiti se svom liječniku ako se pojave simptomi poput ubrzanog rada srca, zbunjenosti, znojenja ili drhtanja", upozorava Gee.
Kreni
"Uključite vježbu u svoju rutinu svaki dan kako biste upravljali svojom težinom i poboljšali svoje opće zdravlje", predlaže Gee. "Počnite postupno s 10 -minutnim napadima hodanja i, kao i uvijek, prije početka programa vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom."
Vježbu učinite grupnom aktivnošću
Ako vježbu smatrate najizazovnijom promjenom načina života, udružite se s nekim drugim kako bi vježba bila ugodnija. "Teško je započeti s bilo kojom novom rutinom, pa pokušajte započeti svakodnevnim šetnjama za vrijeme ručka sa suradnicima ili šetajući psa dodatni krug oko bloka", kaže Gee. “Opet, počnite polako i na kraju ćete sve više tjelovježbe uključivati u svoju dnevnu rutinu.”
Za više informacija ili savjeta u liječenju dijabetesa posjetite www. Glucerna.com.
Više o šećernoj bolesti
Savjeti za dijabetes: Vježbe za suzbijanje bolesti
Savjeti za sprečavanje komplikacija povezanih s dijabetesom kod starijih roditelja
Najbolje kuharice za dijabetes
