Mršav je možda željeni oblik tijela, ali mršavost nije uvijek jednako zdrava. Zapravo, možete biti „mršavi-debeli“, što znači da, iako ste mršavi, vaše tijelo i dalje zadržava puno masti. Gledamo što znači biti mršav i zašto je mišićni tonus toliko važan.
Pitali smo Franci Cohen, fitness trenerica, certificirana nutricionistica i fiziologica za vježbe u New Yorku zbog svog uvida u važnost mišićnog tonusa i što znači biti mršav.
Što znači biti mršav?
Izraz "mršavo salo" odnosi se na nekoga tko izgleda tanko, ali njegovo tijelo je uglavnom debelo i ima vrlo malo mišića, objašnjava Cohen. Ona kaže da pojmovi poput "mršave masti" ili "pretilo anoreksični" nisu kontradiktorni izrazi. "To su sinonimni pojmovi koji znače da osoba izgleda mršavo, ali budući da nemaju apsolutno nikakvu mišićnu masu na tijelu, jedino što ih održava u životu je tanak masni sloj koji prekriva njihovo tijelo."
Mršav ne znači zdrav
Mršavost često povezujemo sa zdravim, ali to nije uvijek točno. Vjerovali ili ne, zapravo se možete klasificirati kao prekomjerna težina čak i ako izgledate ultra mršavo. “Svjetska zdravstvena organizacija definira pretilost kao nekoga tko ima indeks tjelesne mase 30 ili veći. Tako da netko može gladovati dok ne postane krhak i mršav, ali budući da je ono što je ostalo na njihovom krhkom mršavom tijelu samo koža i masnoća, i dalje se može definirati kao pretilo ”, potvrđuje Cohen. "U ovakvom slučaju mršavica definitivno nije zdrava."
Odmah počnite s treningom snage
Možda mislite da je dovoljan samo odlazak u teretanu i bilježenje svojih 45 minuta na eliptiku, ali preskakanje trening snage je greška. “Zanemarujući treninge snage, lišavate i kosti i mišiće mogućnosti za jačanje i rast. Trening snage nudi mnoštvo prednosti, uključujući poboljšanu kontrolu glukoze, zdravo srčano tkivo, održavanje težine, povećanu gustoću kostiju, ublažavanje artritisa i još mnogo toga ”, objašnjava Cohen. Osim toga, napominje da mišići u mirovanju sagorijevaju više kalorija nego masti, pa vježbe snage za izgradnju mišića mogu pomoći i u naporima za mršavljenje. "Ne kažem da pumpate željezo i postajete divovski bodybuilder, ali male težine i velika ponavljanja mogu vam pružiti zdravstvene beneficije koje želite bez glomaznosti koju ne želite."
Važnost tonusa mišića
Dodavanje treninga snage vašoj fitnes rutini ne odnosi se samo na izbjegavanje zamke sa mršavim masnoćama ili na nevjerojatan izgled u bikiniju. Održavanje mišićnog tonusa važno je u svakoj životnoj dobi. “Mišići se, kao i sve ostalo u ljudskom tijelu, vremenom degradiraju. Kako starimo, moramo se dodatno brinuti o svom tijelu ”, upozorava Cohen. "Biti proaktivan i brinuti se o sebi od malih nogu, prije nego što mišići počnu degenerirati, može pomoći u održavanju integriteta naših mišića dulje vrijeme", objašnjava ona. Kako starimo, osobito prema srednjim godinama pa nadalje, borba za održavanje mišićnog tonusa još se više povećava. Cohen objašnjava da je to posljedica stanja poznatog kao sarkopenija, koja je degenerativni proces povezan sa starenjem. „Gubitak mišićnog tonusa često je značajniji u donjim ekstremitetima, što dovodi do smanjene sposobnosti hodati i uravnotežiti se, što onda dovodi do većeg rizika od padova i drugih ozljeda ”, kaže ona. "Kad izgubite mišiće, smanjuje se i snaga i razina energije, kao i metabolizam." Ovaj gubitak mišića može biti samo boriti se s vježbama snage tijekom cijelog života, što će pomoći u održavanju snažnih, zdravih mišića koji su vam potrebni za funkcioniranje pravilno.
Što učiniti ako ste mršavi
Prvo što Cohen čini kad se suoči s klijentom koji bi mogao biti "mršav" (nakon što je isključio druge fizičke ili psihičke poremećaji odgovorni za stanje "mršave masti") je raspitati se o načinu života klijenta s obzirom na tjelesni aktivnost. Zatim ga stavlja na program koji uključuje kardio i trening snage. Osim toga, ona može zatražiti od klijenta da se podvrgne testu pod nazivom hipodensitometrija, koji točno izračunava gustoću kostiju osobe, tjelesnu masnoću i mišiće. „To bi nam dalo točnu polaznu točku, na koju se kasnije možemo pozvati kao klijent nastavlja trenirati i, nadamo se, poboljšati tonus mišića i gustoću kostiju, istovremeno smanjujući sadržaj masti tijelo."
S obzirom na to koliko treninga snage trebate raditi, potrebe svake osobe razlikuju se i uvijek ih treba procjenjivati od slučaja do slučaja, ali postoje neki standardi kojih se treba pridržavati. "Većina priznatih fitnes organizacija preporučuje u prosjeku 20 do 30 minuta treninga snage dva do tri puta tjedno", savjetuje Cohen.
Još savjeta za zdrav život
7 Zaista cool proizvodi koji pomažu u održavanju gubitka težine
Kako trenirati za Igre gladi
6 Zimske aktivnosti koje uništavaju masnoće
