Vježbajte
Prema kirurgu i stručnjaku za rak dojke Beth DuPree, MD, FACS, studije su pokazale da tjelovježba (tri sata ili više tjedno) može pomoći u smanjenju rizika od raka dojke.
Održavajte zdravu težinu
DuPree ističe da održavanje zdrave težine (cilj indeksa tjelesne mase manji od 24) može pomoći u smanjenju rizika od raka, dijabetesa i srčanih bolesti. "Pretile žene imaju 60% veće šanse za razvoj raka dojke", rekla je.
Unosite odgovarajuću razinu vitamina D
Razumijem Vitamin D? Iako se uloga vitamina D u liječenju raka još uvijek proučava, web stranica ACS -a kaže da neke studije ukazuju na to da je rizik od razvoja nekih vrsta karcinoma manji kod osoba s višom razinom vitamina D tijelo. Za popravak vitamina D zaštićen od sunca, odlučite se za prirodne izvore hrane, poput masne ribe i žumanjka.
Hranite se zdravo
Prema ACS -u, naša prehrana povezana je s nekim vrstama raka. Tražiti namirnice za borbu protiv raka i potrudite se slijediti ova jednostavna pravila hrane za manji rizik od raka:
- Jedite najmanje pet porcija svježeg voća i povrća svaki dan.
- Birajte cjelovite žitarice, a ne rafinirane žitarice i šećere.
- Ograničite crveno meso poput govedine, svinjetine i janjetine.
- Ograničite prerađeno meso poput slanine, delikatesa i hrenovki.
Napravite mamograf
"Mamografi neće spriječiti rak dojke, ali mogu spriječiti smrt od raka dojke dopuštajući ranu dijagnozu i liječenje", rekao je DuPree. "Napravite osnovni mamogram u dobi od 35 godina, a godišnji nakon 40 godina."
Koliko ste upoznati s rizikom od raka?
Riješite naš kviz kako biste saznali.
Više informacija i podrške za rak
- Važnost ranog otkrivanja raka: priča Carrol Greene
- Činjenice o raku kože
- Borba protiv raka zdravom ishranom
