Ako ste tijekom Božića nabacili nekoliko kilograma koje očajnički želite promijeniti, velika je vjerojatnost da ste pomislili na dijetu za detoksikaciju.
Nisi sam. Prema nedavnom istraživanju koje je proveo Udruženje dijetetičara Australije (DAA), približno 42 posto australskih žena u dobi od 18 do 24 godine nada se da će smršavjeti u novoj godini. Detox dijete su popularan izbor jer obećavaju brze rezultate, ali, upozorava glasnogovornik DAA -e, ishodi su rijetko optimalni.
“Nadajmo se da će rezultati našeg istraživanja spriječiti Australce, osobito mlade žene, da pokušavaju beskrajno niz hir dijeta koje se promiču svakog siječnja ”, kaže glasnogovornica DAA -e i akreditirana dijetetičarka za vježbanje, Melanie McGrice.
"Mjere ekstremne prehrane su nepotrebne i kontraproduktivne", kaže ona. "Kao i mnoge stvari u životu, dobro zdravlje zahtijeva ustrajnost i predanost zdravom načinu života."
Zašto detoksikacija?
No, ako ste posvećeni čišćenju, pokušajte biti razumni u vezi s tim.
- Pazite na trikove i brze popravke. Za zdravlje je potrebno vrijeme.
- Uživajte u zdravoj, hranjivoj i uravnoteženoj prehrani. Istina nije seksi, ali djeluje.
- Preskakanje ugljikohidrata utjecat će na rad vašeg mozga. Nemojte to činiti.
- Kreirajte zdrav način života koji uključuje pola tanjura povrća, četvrtinu proteina i četvrtinu ugljikohidrata za svaki obrok.
- Ne zabranjujte hranu - samo ćete više žudjeti za njima. Isplanirajte neke poslastice koje će vam pomoći da ostanete na pravom putu.
Sonya Reynolds, nutricionistica u Obredni zalogaj, predlaže korištenje detoksikacijske dijete kako bi se uklonilo "otrovno opterećenje" na tijelo.
“U suvremenom svijetu u kojem živimo ima toliko otrova - iz našeg okoliša, hrane i svakodnevnih proizvoda poput šminke i sredstava za čišćenje kućanstva. Svaki dan tijelo mora eliminirati te toksine, kao i vlastite otpadne tvari, pa smanjenjem i uklanjajući otrovno opterećenje na tijelu, omogućuje urođenom sustavu detoksikacije da radi na svom optimalnom nivou ”, rekla je kaže.
Rezultati će varirati ovisno o vrsti detoksikacije koju koristite i vašoj trenutnoj razini zdravlja, ali mnogi ljudi prijavljuju to povećana razina energije, bolja mentalna jasnoća, gubitak težine i čišća koža nakon završetka detoksikacije, kaže Sonya.
Top 4 detoks dijete
Nema kostiju o tome, postoje neke loše dijete za detoksikaciju. Od neučinkovitih do nezdravih, članovi DAA -e preporučuju dijetu da se kloni dijeta s limunskom detoksikacijom, kisele i alkalne prehrane te šest tjedana do OMG dijete.
"Više od 230 članova australijskog najvećeg nutricionističkog tijela, Udruženja dijetetičara Australije, sudjelovalo je u internetskom istraživanju kako bi otkrilo najgore dijete koje treba izbjegavati 2013.", kaže gđa McGrice. “S popisa devet popularnih dijeta, limunsku detoks dijetu stručnjaci su ocijenili kao„ najgoru “ drugu godinu zaredom, gotovo tri četvrtine (74 posto) dijetetičara glasalo je protiv to. Kisela i alkalna dijeta, te dijeta od šest tjedana do OMG -a bile su među tri najgore dijete za 2013., prikupivši glasove 42, odnosno 40 posto nutricionista. ”
Prilikom odabira detoksikacijske dijete pokušajte odabrati onu koja nije dulja od tri dana i uključuje unos najmanje 1.000 kalorija dnevno i temelji se na konzumiranju "prave hrane" - voća i povrća u a minimum. Evo četiri dijete koje će pružiti nogu zdravoj novoj osobi.
1
Dijeta za čišćenje jetre
Ova dijeta je krema usjeva kada su u pitanju detoksikacije. To je osmotjedni plan prehrane koji vam nudi obilje raznolikih i dobro izbalansiranih hranjivih obroka. Crveno meso, zaslađivači, konzervansi, alkohol, sol, pržena hrana, gazirana pića i kofein su sve na nestašnom popisu, ali nakon nekoliko mjeseci pretjeranog uživanja, smanjenje nekoliko namirnica neće naštetiti vas.
Još bolje, plan će vam pomoći da steknete zdrave prehrambene navike koje možete zadržati cijeli život. Možete dodati crveno meso natrag u mješavinu nakon prvih osam tjedana, ali kako biste bili zdraviji, pokušajte se kloniti ostatka u svakodnevnoj prehrani.
2
Jednostavno 7-dnevno čišćenje
Umjesto da slijedite ekstremni plan detoksikacije koji ograničava gotovo svaku hranu osim voća i povrća, a istovremeno vas tjera da popijete gadno "detox" piće svaki dan, ovaj plan je sigurniji i razumniji i ne bi vam trebao ostaviti nedostatak hranjivih tvari ako ga slijedite samo jedanput tjedan.
Dizajnirana od strane dijetetičarke Juliette Kellow, možete jesti gotovo sve na ovoj dijeti umjereno, osim mesa (riba je u redu), mliječnih proizvoda, pšenice, soli, alkohola, šećera i prerađene hrane. Slično prehrani za čišćenje jetre, ova dijeta promiče zdravu prehranu i korisna je za uklanjanje ružnih blagdanskih navika.
3
Detoksikacija sirove hrane
Svi znamo da što manje hrane prerađujemo, to je bolje za nas. Potpuno sirova prehrana možda nije idealna i teško ju je postići, ali unošenje više sirove hrane u vašu prehranu nije loša stvar.
Ova dijeta prolazi kroz pet razina s ciljem da jedete potpuno sirovu prehranu do kraja plana. Iako potpuno sirova prehrana nije za svakoga, detoksikacija sirovom hranom sigurna je i zdrava opcija za one koji se žele detoksirati i usput unijeti nekoliko promjena u način života.
4
48-satno čišćenje doktora Oza
Predstoji vam slobodan vikend? Tada bi 48-satno čišćenje doktora Oza moglo biti za vas.
Na temelju konzumiranja određene "detoksikacijske" hrane koja će održati rad jetre, bubrega i debelog crijeva, ovaj dvodnevni plan uključuje popis za kupnju i PDF upute koje detaljno opisuju što trebate jesti i kada. Savršen je za one koji se žele očistiti u žurbi bez posta i gutanja soka.
Još savjeta o zdravlju i fitnesu
Ideje za detoksikaciju za Božić nakon Božića
Vrući trendovi fitnesa za 2013
Vodič za razradu poslastica
