Bilo da je vaša motivacija polarni vrtlog ili vaš olimpijski duh, ovi treninzi sagorijevaju ozbiljne kalorije.
t Budući da je pred nama zimsko vrijeme, neki od vas će možda vidjeti kako vam vježbe padaju po strani. Vani je hladno, a nakon dugog dana na poslu osjećate se samo kao da se vraćate kući, sklupčajući se ispred kamina i čitanje dobre knjige, ne odlazak u teretanu i odbijanje od hladnoće vrijeme.
t Umjesto da se tjerate u teretanu za obavljanje kardio aktivnosti, razmislite o izvođenju vježbanja vani. Izlaskom vani i dalje ćete imati velike fizičke prednosti kardio treninga u zatvorenom prostoru, ali promijenit ćete scenografiju koja će vas možda samo motivirati za daljnji pritisak. Čak ćete dodati i prednost sagorijevanja više kalorija na hladnim temperaturama!
t
Klizanje
t
Fotografija: Caroline Woodham/Photodisc/Getty Images
t Prva zimska aktivnost na otvorenom koju treba razmotriti je klizanje. Klizanje je odličan način za jačanje mišića donjeg dijela tijela jer će ciljati vaše gluteuse, tetive mišića, četvorke, teladi i jezgru, kao i sve mišiće koji trče gore i dolje po kralježnici.
t Klizanje se može obaviti pojedinačno, ili možete okupiti grupu prijatelja i odigrati sjajni hokej.
t Obje opcije mogu lako sagorjeti do 400 ili više kalorija na sat, pa ćete vidjeti velike rezultate gubitka masti ako uključite ovu aktivnost u plan vježbanja.
t
Skijanje
t 
Fotografija: Noah Clayton/Photodisc/Getty Images
t Skijanje je jedna od intenzivnijih zimskih aktivnosti koje možete raditi, a ako se bavite dovoljnim intenzitetom možete sagorjeti 600-700 kalorija na sat!
t Uz skijanje ćete imati mogućnost spuštanja ili trčanja, a oba nude svoje jedinstvene prednosti. Skijaško trčanje jedno je od apsolutno najboljih kardiovaskularnih vježbi koje možete izvoditi, dok će spust ili alpsko skijanje biti izvrsni za testiranje vaše ravnoteže i agilnosti.
t Obje ove varijacije djelovat će na sve mišiće donjeg dijela tijela i mišiće jezgre, kao i na leđa, prsa i ramena, tako da su zaista izvrsna vježba za cijelo tijelo. Samo se nemojte previše zanositi Olimpijskim igrama; osim ako niste stručnjak, izbjegavajte mogule i Skijaški skokovi!
t
Krpljanje
t 
Fotografija: Comstock/Stockbyte/Getty Images
t Krpljanje je izvrstan izbor za one koji se malo boje skijanja zbog činjenice da pad može postati prilično bolan. S vremenom ćete s krpljanjem sagorjeti gotovo isti broj kalorija.
t Krpljanje se također može raditi gotovo bilo gdje, pa je to izvrsna opcija za one koji nemaju skijalište u blizini.
t Osim toga, oprema je nešto jeftinija od skijanja, pa je dobra za one s ograničenim proračunom.
t S krpljanjem će vam se ubrzati rad srca i zadržati tamo dok radite na svim mišićima u donjem dijelu tijela kao i na jezgri. S ovom aktivnošću možete lako sagorjeti 500-600 kalorija po satu.
t
Lopatom za snijeg
t 
Fotografija: Fuse/Getty Images
t Iako možda nije na vrhu popisa zabavnih zimskih aktivnosti koje biste mogli raditi, pokazati da je lopatanje s vremena na vrijeme potrebno obaviti. Omogućit će vam nevjerojatno izvrstan trening pa se ne može zanemariti.
t Lopatanjem snijega bolji je trening za gornji dio tijela u usporedbi sa svim prethodnim aktivnostima, pa je u tom smislu dobro imati u svom planu "promjenu".
t Upozorenje: Uvijek podižite s gornjih mišića tijela i nogu, a ne s leđa. Ako se previše saginjete i dižete prema gore s leđa, to dovodi tijelo u prilično kompromitiran položaj.
t Također, budite sigurni da se stabilizujete donjim dijelom tijela prije lopatanja. To će smanjiti šanse za klizanje i pad, potencijalno uzrokujući ozljede.
t
Sanjkanje
t 
Fotografija: Laurie i Charles/Photodisc/Getty Images
t Konačno, posljednja zimska aktivnost je sanjkanje. Kostur je olimpijski sport koji se oslanja na ovu zabavu iz djetinjstva, viđenu gore, pa se može shvatiti ozbiljno! ako slučajno imate djecu, izvedite ih jedno poslijepodne da sudjeluju u zabavi.
t Penjanje uz brda fantastična je vježba za jačanje gluteusa, pa ako želite čvrstu stražnjicu, to je oblik vježbe kojem ćete se definitivno htjeti obratiti.
t Redovito penjanje na brdo odlično je za donji dio tijela. Ovom vježbom imat ćete i otpor snijega, pa ćete dobiti i tu dodatnu korist.
t Razmislite o ovome više kao o intervalnom treningu jer ćete imati radno vrijeme (penjanje na brdo) i odmor (klizanje niz brdo).
