Provjerite najčešće mitove i činjenice koje biste trebali znati pri učvršćivanju unutarnje regije bedara.
t Jedan od uobičajenih zahtjeva mnogih ljudi u teretani, uglavnom žena, je da žele smršati unutarnju stranu bedara i učvrstiti regiju. Unutarnja regija bedara za žene je područje gdje često postoji tendencija skladištenja viška tjelesne masti, pa su velike šanse da bi to moglo biti problematično područje.
t No, ako ne pristupite ispravno svom pristupu mršavljenju unutarnjih bedara, vjerojatno nećete postići napredak koji tražite i, ako ništa drugo, zapravo biste mogli povećati njihov izgled.
t Pređimo na neke od najčešćih mitova o kojima biste trebali znati kada je u pitanju učvršćivanje ove regije.
Mit: Izolacijski potezi brzo će vas učvrstiti
t 
Fotografija: technotr/iStock/360/Getty Images
t Prvi mit za koji treba znati je mit da će izolacijske vježbe brzo učvrstiti noge. Mnogi ljudi misle da je to ono što izvode vježbe koje ciljaju na unutarnje mišiće bedara bit će najbolje za to da regija najbrže reagira i vidi ubrzane stope masti gori. No, je li to doista tako?
t Činjenica je da će izolacijske vježbe, poput podizanja unutarnje strane bedara bez težine, biti izazov mišića vrlo malo, pa iako možete sagorjeti nekoliko kalorija radeći ih, ne dobivate mnogo više koristi od njih da.
t Nadalje, ako radite stroj za unutarnju stranu bedara u teretani gdje stišćete noge zajedno nasuprot ponderiranom otporu, to bi zapravo moglo izgraditi unutarnje mišiće bedara, pa bi vam se noge pojavile šire.
t Budući da to očito nije vaš cilj, trebali biste izbjegavati ovu vrstu aktivnosti.
Mit: Dizanje teških utega dodaje masu
t 
Fotografija: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Drugi mit koji morate znati je mit da će velika težina dodatno povećati noge. Neke žene misle da će zbog podizanja većih utega za donji dio tijela izgledati previše mišićavo i nalik muškarcu. Ali to doista nije tako.
t Činjenica je da će teže podizanje, ako ništa drugo, biti ono što učvršćuje mišiće, pojačava metabolizam i pomaže vam da brže sagorijevate masti. Zapamtite da što je veća brzina metabolizma, brže ćete sagorijevati masnoće cijeli dan, a dizanje tegova će vam pomoći da to učinite najbolje.
t Žene jednostavno nemaju dovoljno hormona za izgradnju mišića testosterona da bi mogle proizvesti ogromne količine mišića, pa je važno da prevladate ovaj strah.
Činjenica: Složeni pokreti najbolje ciljaju unutarnju stranu bedara
t 
Fotografija: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Jedna činjenica o vježbi za unutarnje bedro: Kad se radi o brzim rezultatima, složeni pokreti bit će najbolji.
t Dok izvodite pokrete koji će raditi na gluteusima, tetivima i četveronošcima, unutarnja strana bedara je automatski će se aktivirati kao stabilizacijski mišići, pomažući tijelu voditi kroz pokret.
t To je upravo ono što želite, jer se tada stimuliraju, a da se na njima ne radi potpuno izravno, kao što je to slučaj kod izvođenja stroja za unutarnju stranu bedara.
t Najbolji pokreti koji će izazvati ovaj odgovor uključuju vježbe poput iskoraka, čučnjeva, mrtvog dizanja, split čučnjeva, kao i step-up-ova.
t Ako svoj program formirate oko ovih vježbi, vidjet ćete dobro preoblikovanje nogu dok neke razvijate definicija mišića u području četvorke i tetive, što tada također stvara iluziju manje unutarnje bedra.
t Ove će vježbe također sagorjeti ogromnu količinu kalorija dok ih radite, pa mogu također pomažu u značajnom poticanju metabolizma, pojačavajući učinak sagorijevanja masti, kao što smo primijetili iznad.
t Ako želite izvesti složeni pokret koji će malo izravnije ciljati unutarnju stranu bedara, razmislite o sumo čučnju. Postavljanje stopala u malo širi i okrenutiji stav dodatno će opteretiti ponderirani stres unutarnji mišići bedara u odnosu na četvorke, pa ovo može biti izvrsna varijacija čučnjeva koju možete dodati u svoju rutinu vježbanja.
Činjenica: Prehrana je najveći dio igre
t 
Fotografija: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
t Konačno, posljednja važna stvar koju morate imati na umu kada je u pitanju toniranje unutarnje strane bedara je da, na kraju dan, broj jedan predskazatelj vašeg uspjeha u uklanjanju viška tjelesne masti bit će to što koristite zdravu prehranu plan.
t Iako je vježba definitivno važna za učvršćivanje i jačanje mišića u donjem dijelu tijela te za spaljivanje nekih dijelova tijela dodatnih kalorija, dijeta je mjesto gdje ćete zaista stvoriti kalorijski deficit koji želite i vidjeti daleko bolje rezultate mjesto.
t Prehrana će vam omogućiti da prisilite tijelo da sagorijeva uskladištene tjelesne masti tako što ćete unositi manje goriva od onoga što svakodnevno koristite, stoga pazite da to ne zanemarite.
t Okrenite ga kako biste smanjili unos kalorija i pazite da pratite različite namirnice da jedete, pa unosite dovoljno proteina i odgovarajuću količinu ugljikohidrata i masti u prehrani dobro.
t Gubitak masti možete vidjeti samo ishranom bez vježbanja, ali vrlo rijetko ćete vidjeti gubitak masti samo vježbom i bez dijete. Oboje zaista idu ruku pod ruku za postizanje optimalnih rezultata.
t Dakle, morate znati glavne činjenice i mitove o učvršćivanju unutarnje strane bedara i stvaranju donjeg dijela tijela koji želite. Ako trenutno radite stotine i stotine podizanja nogu i pokreta unutarnje strane bedara u potrazi za učvršćivanjem ovog područja, vrijeme biste mogli puno bolje potrošiti, i dok ne počnete mijenjati svoje navike treninga u smjeru koji smo gore naveli, vjerojatno ćete i dalje vidjeti iste rezultate uvijek iznova opet.
