Želite li da vaše tijelo bude čist, mršav stroj za sagorijevanje masti? Pa, sve se svodi na brzi metabolizam. Ako je vaš trenutno sporiji od arvoa u petak na poslu, evo kako pritisnuti gas.
Baš kao i većina stvari u ljudskom tijelu, način na koji naš metabolizam funkcionira prilično je nevjerojatan. Ako niste baš sigurni o čemu se radi, evo kratke lekcije: Vaš metabolizam radi 24 sata dnevno i pomaže vam u sagorijevanju kilodžula i izbacivanju masti. To je ono što pretvara energiju (iz hrane koju jedete) u gorivo za vaše srce, pluća i sve te bitne funkcije. Što je brži vaš metabolizam, više ćete kalorija sagorjeti i lakše ćete izgubiti višak kilograma. Iako genetika igra važnu ulogu, imate ogromnu kontrolu nad brzinom metabolizma. Woo! Evo kako ga poboljšati.
Ujutro
Jesti doručak
Već ste to čuli milijun puta, a mi ćemo je uskoro napraviti milijun i jedan: Morate svaki dan pojesti dobar, hranjiv doručak. Nema iznimki. Ako to ne učinite, vaše tijelo prelazi u stanje gladovanja, a vaš metabolizam nabija kočnice radi uštede energije. Ova reakcija seže u doba pećinskih ljudi kada naši preci često nisu znali odakle im dolazi sljedeći obrok. Sada, ako želite potresan metabolizam, trebali biste nastojati jesti zasitne i malo sporije probavljive sastojke. Probajte omlet od 2 jaja sa špinatom i rajčicom ili zob s prirodnim jogurtom i borovnicama.
Uživajte u kofeinu
Nije da vam treba razlog da popijete kavu, ali evo jednog: Potiče vaš živčani sustav, zbog čega se vaš metabolizam pogoršava. No, prije nego što požurite popiti taj cappuccino, razmislite o ovome: najbolje ćete rezultate postići ako se držite crne kave s malo mlijeka. Bonus bodovi ako dodate malo cimeta, još jednog velikog sagorjevača masti.
U teretani
Raspored u nekim intervalima
Iako hrana koju jedete može povećati vaš metabolizam, rad koji ulažete u teretani ima najveći utjecaj. Ključno je razmišljati o intenzitetu, a ne o trajanju - a najučinkovitije vježbe koje možete raditi su intervali. Intervali uključuju miješanje brzine kardio treninga tako da se vaše tijelo mora prilagoditi. Dakle, dok trčite, vozite bicikl ili plivate, pokušajte dodati nekoliko "sprintova". Na primjer, trčite udobnom brzinom dvije minute prije nego što je povećate do minute koja ne može zadržati razgovor. Ponavljajte dok ne istrčite 15-20 minuta. Ovi naleti brzine pokrenuti će vaš metabolizam i postaviti vaše tijelo na sagorijevanje masti do kraja dana.
Uspori
Kad radite bilo koji trening snage (utezi), nemojte žuriti s vježbama. Umjesto toga pokušajte brojati do tri dok spuštate težinu natrag u početni položaj. Na primjer, ako radite pritisak na ramena (gurate težinu s ramena dok vam ruke ne budu ravne), odvojite vrijeme da smanjite težinu. Usporavanje nije samo veći izazov za vaše mišiće, već također uvelike pojačava vaš metabolizam.
Tijekom dana
Vrijeme za čaj
Zeleni čaj ima mnogo zdravstvenih prednosti, ali gotovo je čaroban kada je u pitanju ubrzanje metabolizma. Ovdje nećemo ulaziti u sve detalje znanosti, ali u osnovi, zeleni čaj sadrži biljne spojeve koji sagorijevaju masnoće više od bilo kojeg drugog napitka. Dvije do pet šalica dnevno učinit će čuda.
Odaberite proteine
Kad dođe vrijeme za ručak, odaberite obrok pun proteina. Zašto? Proteini pomažu vašem tijelu u izgradnji (i održavanju) ljupkih vitkih mišića, a kao što vjerojatno možete pogoditi, mišić sagorijeva više KJ nego masti! Probajte pileća ili pureća prsa veličine dlana, leću ili svježi sir i bit ćete razvrstani.
Uzmite jogurt
Prirodni jogurt jedna je od najboljih namirnica koje poboljšavaju metabolizam i izravnavaju trbuh. Nije loše, hej? Pokušajte ga svaki dan imati u maloj kadi, bez obzira na to je li s brekkiejem ili vas opskrbite između ručka i večere. Kalcij također pokreće crijeva, što je ključno za dobar metabolizam.
U supermarketu
Kad lutate prolazima, pripazite na ove mega namirnice koje sagorijevaju masnoće (vjerujte nam, vrijede dodatnog novca):
- Organsko meso, voće i povrće (posebno ono s tankom kožom)
- Začini poput čilija i cimeta
- Hrana bogata željezom poput graha i tamnog, lisnatog zelja (špinat, brokula)
- (Zdrava) masna riba poput lososa i tune
Ostali vrući savjeti
- Smanjite cugu - konzumacija alkohola usporava vaš metabolizam više od svega, osim što nije ugodno za vašu jetru. Zaustavite se na dva pića, ili još bolje, zašto ne biste detoksirali neko vrijeme?
- Naspavajte se ljepotom -zvuči čudno, ali ako želite biti stroj za sagorijevanje masti, vašem je tijelu potreban odmor. Ciljajte osam sati noću.
Još savjeta o zdravlju i fitnesu
Prednosti i nedostaci brojanja kalorija
Namirnice koje će vam pomoći da smršavite
3 najbolja doručka za mršavljenje
