Vježbanje na prazan ili slabo napunjen želudac u bilo koje doba dana može biti iscrpljujuće, a samo je teže kada je vaše tijelo umorno od dnevnih događaja. Ako niste puno jeli od ručka, svakako pojesti nešto prije odlaska na vježbanje. Klinika Mayo sugerira da su granola pločica, smoothie, banana ili krekeri s maslacem od kikirikija samo neke od mnogih opcija koje će vam dati energiju potrebnu da prođete kroz svoju fitness rutinu.
Pijenje vode prije, tijekom i nakon vježbanja važno je bez obzira kada vježbate, ali ne škodi posvetiti dodatnu pozornost svojoj hidrataciji tijekom večernjeg treninga. Ako ste imali posebno naporan dan i niste dovoljno napunili tekućinu, vjerojatno ćete to osjetiti tijekom vježbanja. Stoga svakako dobro nabavite H2O prije nego što počnete vježbati i zadržite je do kraja noći.
3
Počnite s malom obvezom
Nagovoriti se da svratite u teretanu ili izađete na trčanje nije lako kada ste imali dug dan na poslu. Stoga, umjesto da planirate sat vremena znojenja, posvetite se 25 ili 30 minuta – jedva koliko je duljina vašeg omiljenog serijala! Ako ste potpuno obrisani nakon pola sata, i dalje ćete ostvariti svoj cilj i možete to učiniti za noć. Ali postoji velika šansa da ćete, nakon što dobijete pumpanje endorfina, biti motivirani da to ostanete još malo. Važno je započeti; kada to učinite, tko zna kamo će vas odvesti vaša energija?
4
Uzmite si vremena za zagrijavanje
Kad se navečer uputite u teretanu, vaše tijelo i um već su prošli puno toga. Dakle, ako se odmah bacite na set sprintova na traci za trčanje, moglo bi vas preplaviti koliko se osjećate umorno i mislite da jednostavno niste spremni za trening. Umjesto toga, dajte si pet ili 10 minuta za zagrijavanje. Lagano hodajte na traci za trčanje ili napravite nekoliko aktivnih istezanja kako biste se oslobodili fizičkog i emocionalnog stresa dana i bili u zoni. Prirodno je da se želite odmah upustiti u to, ali ako si date vremena za zagrijavanje, vjerojatno ćete uživati u učinkovitijem treningu.
