Ako otkrijete da volite svoje žudnje, evo nekoliko savjeta kako ih kontrolirati kako biste mogli održati plan zdrave prehrane.
Ako ustanovite da se osjećate usporeno (za mnoge ljude to se dogodi oko sredine popodneva) i imate nekontroliranu žudnju za nešto slatko i masno, nastavite čitati kako biste naučili kako prekinuti ovaj ciklus i kontrolirati svoju žudnju kako ne biste pokvarili svoju dijeta.
Jedite male obroke svaka dva sata
Umjesto tri kvadratna obroka, češći manji obroci pomoći će održati vaš metabolizam stabilnijim. Ako svoje tijelo smatrate vozilom kojemu je potrebno gorivo, redovito ćete puniti gorivo neprestano se krećući, a ne toliko nisko da vam energija opada i spremnik vapi za još plin.
Pobrinite se da jedete dovoljno proteina
Proteini pružaju veću sitost nego ugljikohidrati ili masti, što znači da se osjećate sitiji kada konzumirate proteine. Zato osigurajte da vaši grickalice i obroci sadrže proteine, i nikada nećete doći u to proždrljivo stanje u kojem jedete sve što vam padne na pamet.
Postavite sebi realan cilj da prekinete ciklus žudnje
Umjesto da zauvijek zabranite sve ugljikohidrate iz svoje prehrane - što će se činiti nemogućim i povećati vjerojatnost da ćete varati (ili čak pretjerati) - uspostavite izvedive ciljeve. Na primjer, dopustite si zdrave ugljikohidrate i odredite vremensko razdoblje koje se ne čini nemogućim (možda dvotjedno razdoblje). Na ovaj način nećete imati na umu cilj koji se u budućnosti nadvija do sada, to umanjuje vašu odlučnost.
Umjereno si dopustite svoja omiljena krivnja
Zabranite sebi hranu koju jednostavno obožavate, a možda ćete i razviti još jaču želju za njom, a da ne govorimo o tome da postanete ogorčeni i ljuti zbog stanja uskraćenosti u kojem se osjećate. Umjesto toga, dopustite si ugriz ili dva čokolade umjesto da pojedete cijelu bombončicu. Još ćete više uživati u svojoj poslastici i nećete imati taj tužan osjećaj lišenosti.
Nemojte se tući
Ponekad ćete namjeravati pojesti cijelu vrećicu čipsa kad ste namjeravali imati samo nekoliko. Ali nemojte koristiti ovaj lapsus kao izgovor da u potpunosti odustanete od svojih ciljeva zdrave prehrane. Prihvatite svoju grešku, a zatim se vratite na pravi put.
Više o zdravoj prehrani
Kako smanjiti rafinirane šećere
Koje je najzdravije ulje za kuhanje?
Idite na Mediteran
