Gubitak kilograma nikada nije lak, bez obzira pokušavate li se uklopiti u nove uske traperice ili morate izgubiti značajniji broj kilograma. Ono što može biti još frustrirajuće je izgubiti nekoliko kilograma, a zatim udariti na visoravan.
Neka vaši zdravstveni i fitnes ciljevi budu na putu pomoću naših brzih rješenja za uobičajene pogreške pri mršavljenju.
Ne vodi dnevnik prehrane
Ako ne vodite detaljan dnevnik svega što pojedete u jednom danu, mogli biste ometati svoje ciljeve mršavljenja. Svi ti mali dodaci (pola kriške kolača za nečiji rođendan u uredu, karamel latte popodne) mogu se zbrajati - i to brzo. Ako ne uzmete u obzir dodatne kalorije koje unosite, nikada nećete shvatiti zašto ne gubite težinu. Nekoliko tjedana evidentiranja hrane može vam olakšati prepoznavanje mjesta na kojima morate prilagoditi svoje prehrambene navike da biste konačno zauvijek smršavili.
Brzi popravak
Uvijek nosite sa sobom malu bilježnicu (ili koristite funkciju bilješki na svom iPhoneu) kako biste zapisali sve što želite jesti i piti u jednom danu, od zobenih pahuljica za doručak, do one mini krafne nakon ručka, do čaše vina nakon raditi. Upotrijebite te podatke kako biste saznali gdje možete poboljšati svoju prehranu.
Dopuštajući sebi da vam dosadi
Dolazak u teretanu na dobar dan, kada ste spremni za vježbanje i osjećate se motivirano, može biti dovoljno težak. Pokušaj stići tamo dok vježbate posljednja je stvar za koju osjećate da se čini da se osjeća nemoguće. Nemojte si otežavati pridržavanje rutine vježbanja dopuštajući sebi da vam dosadi. Promjena stvari ne samo da vam čini stvari zanimljivima, već vam i pomaže da se brže dovedete u formu, jer vaši mišići moraju raditi napornije kada se suoče s novom aktivnošću.
Brzi popravak
Isprobajte neke satove u svojoj teretani koje još niste isprobali, prijavite se na kamp za obuku u obližnjem parku ili se pridružite sportskom timu kao način da dodate malo uzbuđenja svojoj rutini fitnesa.
Raditi ono što je radilo za nekog drugog
To što je određena dijeta djelovala na vašu sestru, najbolju prijateljicu ili slavnu osobu ne znači da će vam uspjeti. Prije nego što vam ponestane da nabavite najnoviju knjigu o dijeti koju morate probati ili platite novac za sustav mršavljenja, vaš se suradnik zaklinje do, napravite svoje istraživanje kako biste saznali je li plan nešto za što smatrate da se možete držati i je li taj plan ravan zdrav. Ako niste sigurni, pitajte svog liječnika ili nutricionista je li preporučljiva dijeta koju razmišljate pokušati.
Brzi popravak
Umjesto da bezglavo zaronite u najnovije dijete, potrošite svoj novac na nekoliko sesija s osobnim trenerom i posjet dijetetičaru ili nutricionistu. Ovi stručnjaci mogu vam pomoći u osmišljavanju plana vježbanja i prehrane koji odgovara vašem proračunu, načinu života i osobnosti.
Postavljanje nerealnih ciljeva
Sezona bikinija možda je pred vratima, ili se možda zaista želite uklopiti u određenu haljinu za veliko događaj, ali pokušaj da se prebrzo smršavi može lako izazvati negativne posljedice i zapravo spriječiti vaše mršavljenje ciljeve. Ili ćete biti frustrirani svojim nedostatkom napretka i prestati (ili izgubiti motivaciju), ili ćete možda izgubiti nekoliko kilograma za početak, ali nećete moći održati tempo gubitak težine počeli ste s.
Brzi popravak
Pitajte svog liječnika ili osobnog trenera za realan cilj mršavljenja tjedno i toga se pridržavajte. Obično je sve više od jedan i pol do dva kilograma tjedno previše.
Ne učiti na svojim greškama
Ako je ovo treći put da pokušavate smršavjeti, a još uvijek ne možete dobiti broj na ljestvici na kojoj želite, nešto mora biti u redu. Bilo da vam se čini da vam je dosadilo raditi nakon dva tjedna, mrzite jutarnje treninge koje ste zakazali, nemate vremena ozdraviti obroci ili rad ili društveni život dajete prednost ciljevima mršavljenja, važno je napomenuti što vas je spotaknulo u prošlost.
Brzi popravak
Prije nego započnete svoj put mršavljenja, zapitajte se što bi vam olakšalo proces. Kada najviše uživate u vježbanju? Kako možete osigurati da imate zdrave obroke pri ruci unatoč užurbanom rasporedu? Koje će vas aktivnosti motivirati za sagorijevanje kalorija? Nakon što steknete bolju predodžbu o tome što će funkcionirati, bit ćete skloniji uspjehu.
Više savjeta za mršavljenje
10 jednostavnih načina za sagorijevanje dodatnih 100 kalorija svaki dan
5 načina kako zauvijek prestati s prejedanjem
Zdrave alternative svim vrstama žudnje
