Sportaši će se natjecati u nadolazećoj sezoni ljetne igre opskrbiti svoje tijelo zdravom hranom i prehrambenim navikama koje će im pomoći u najboljem izdanju. Nadahnite se načinom na koji se ovi elitni sportaši hrane kako biste se istaknuli u svakodnevnom životu.
Ne predlažemo da jedete 10.000 kalorija kao što to navodno čini plivač Michael Phelps, ali možete jesti kao olimpijac slijedeći neke od njihovih zdravih navika. Ako to učinite, osjećat ćete se energičnije i čak ćete se možda malo umanjiti. Evo nekoliko načina da prilagodite svoje prehrambene navike da budu sličnije onima vrhunskih svjetskih sportaša.
Jedite dovoljno proteina
Proteini pomažu mišićima da se oporave, pa se možete kladiti Ljetne igre sportaši paze da redovito unose dovoljno proteina. Pokušajte osigurati da svaki obrok, pa čak i vaši međuobroci sadrže nešto proteina. Proteini vam pomažu da se osjećate sito pa ćete svaki put jesti manje i imati manju želju.
Potrošite dovoljno željeza
Možete biti sigurni da sportaši dobivaju dovoljno željeza iz hrane koju jedu, jer željezo pomaže u prijenosu kisika do mišića. No mnoge žene ne dobivaju dovoljno željeza iz prehrane, pa provjerite dobivate li preporučenu dnevnu dozu putem izvora poput tamnog, lisnatog zelja (pomislite na kelja i špinata) i crvenog mesa. Ako ustanovite da ne konzumirate dovoljno, možda ćete htjeti uzeti dodatak prehrani; razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim potrebama za željezom.
Uključite cjelovite žitarice u svoju prehranu
Cjelovite žitarice čine da se osjećate sito i pomoći će u održavanju razine šećera u krvi, u usporedbi s bijelim škroba, koji može uzrokovati brzo povećanje razine šećera u krvi, a zatim se srušiti, zbog čega ćete se osjećati trom. Uključite cjelovite žitarice poput kvinoje i ječma u svoje recepte i prijeđite na kruh i tjesteninu od integralnih žitarica, a ne na uobičajene sorte. Ako vam se promjena ne sviđa, polako je unesite; napravite sendvič koristeći jednu krišku integralnog kruha i jednu krišku bijelog kruha dok se ne naviknete na okus i teksturu.
Neka vam zdravi zalogaji budu uvijek pri ruci
Stoga vas ne dovodi u napast brza hrana ili drugi nezdravi izbori koji su tako lako dostupni kad se pojavi želja, uvijek imajte zdrave grickalice u blizini (pobrinite se da sadrže proteine; vidi gore). Neka vam u ručnoj torbi bude mješavina tragova ili ponesite malo povrća i humusa na posao kako biste ih pojeli poslijepodne. Otkrit ćete da će vam biti mnogo manje vjerojatno da ćete otići u kafić po krafnu.
Više o zdravlju
Odabir odgovarajuće opreme za vježbanje za vaš dom
Atletsko natjecanje: Može li to biti upravo ono što vam treba?
Je li tijelo na plaži ovo ljeto realno?
