2
AMRAP za cijelo tijelo
AMRAP označava “što je moguće više rundi”. Ova je vježba podijeljena na dva, četverominutna segmenta s jednominutnim odmorom nakon svakog segmenta.
Rutina: Izvodite sljedeće tri vježbe neprekidno tijekom pune četiri minute i provjerite koliko punih rundi možete izvesti. Odmorite se jednu minutu, a zatim vježbe izvodite kontinuirano sljedeće četiri minute, pokušavajući pobijediti broj izvedenih krugova. Obratite pažnju na brzinu i formu - želite ići što je brže moguće, a da pritom zadržite dobru formu.
- 15 čučnjeva
- 12 trbušnjaka
- 10 sklekova
Čučnjevi
Stanite s nogama razmaknutim u kukovima. Nagnite kukove unatrag i savijte koljena dok spuštate stražnjicu prema podu. Neka vam težina bude usredotočena na pete, a koljena poravnana s nožnim prstima. Kad ste se spustili koliko god možete, možete preokrenuti kretanje i vratiti se na početak.
Trbušnjaci
Sjednite na prostirku sa savijenim koljenima, petama na podu i prstima prema stropu. Držite ruke tamo gdje im je najugodnije - pored ušiju, na prsima ili čak sa strane. Zategnite svoju jezgru i postupno se kotrljajte unatrag, kralješke po kralješke, sve dok lopatice ne dodirnu pod. Vratite se na sličan način.
Sklekovi
Počnite u položaju skleka-uravnoteženo na dlanovima i prstima s tijelom koje tvori ravnu liniju od glave do pete. Savijte laktove i spustite prsa prema podu. Obrnite kretanje kad laktovi formiraju kut od 90 stupnjeva. Pritisnite sebe gore za početak.
