10 Desetominutnih rutina vježbanja za vašu dnevnu sobu-Stranica 2-SheKnows

instagram viewer

2

AMRAP za cijelo tijelo

AMRAP označava “što je moguće više rundi”. Ova je vježba podijeljena na dva, četverominutna segmenta s jednominutnim odmorom nakon svakog segmenta.

što vam žele vaši osobni treneri
Povezana priča. Što vaš osobni trener želi da znate Fitness

Rutina: Izvodite sljedeće tri vježbe neprekidno tijekom pune četiri minute i provjerite koliko punih rundi možete izvesti. Odmorite se jednu minutu, a zatim vježbe izvodite kontinuirano sljedeće četiri minute, pokušavajući pobijediti broj izvedenih krugova. Obratite pažnju na brzinu i formu - želite ići što je brže moguće, a da pritom zadržite dobru formu.

  • 15 čučnjeva
  • 12 trbušnjaka
  • 10 sklekova

Čučnjevi

Čučnjevi

Stanite s nogama razmaknutim u kukovima. Nagnite kukove unatrag i savijte koljena dok spuštate stražnjicu prema podu. Neka vam težina bude usredotočena na pete, a koljena poravnana s nožnim prstima. Kad ste se spustili koliko god možete, možete preokrenuti kretanje i vratiti se na početak.

Trbušnjaci

Situps

Sjednite na prostirku sa savijenim koljenima, petama na podu i prstima prema stropu. Držite ruke tamo gdje im je najugodnije - pored ušiju, na prsima ili čak sa strane. Zategnite svoju jezgru i postupno se kotrljajte unatrag, kralješke po kralješke, sve dok lopatice ne dodirnu pod. Vratite se na sličan način.

click fraud protection

Sklekovi

Sklekovi

Počnite u položaju skleka-uravnoteženo na dlanovima i prstima s tijelom koje tvori ravnu liniju od glave do pete. Savijte laktove i spustite prsa prema podu. Obrnite kretanje kad laktovi formiraju kut od 90 stupnjeva. Pritisnite sebe gore za početak.

Sljedeće: Tabatas dva puta >>