Svi smo imali to iskustvo kad znamo da moramo rano ustati, ali jednostavno ne možemo zaspati. Bacamo se, okrećemo i odbrojavamo sate dok ne počnemo dan. Sljedeći put kad se nađete u ovoj frustrirajućoj situaciji, dajte vrtlog nekim od ovih savjeta.
Polako se smiri
Mnogo toga što ima veze s zaspavanjem događa se u satima prije nego što zatvorite oči, a ne u stvarnom trenutku kad se uvučete pod pokrivač. Ako sat vremena prije nego što planirate udariti u vreću pojedete slatku grickalicu ili kofein, vaše tijelo možda neće biti spremno zaspati kad za to dođe vrijeme. Slično, ako vrijeme provodite radeći za računalom ili potičući um gledajući televiziju do posljednjeg trenutka, vaš mozak može biti previše aktivan da bi se odmah isključio. Umjesto toga, pola sata prije nego ugasite svjetla, pokušajte se držati vode ili čaja bez kofeina i pročitajte knjigu koja će vam lako umoriti oči. Na ovaj način, kada konačno dođe vrijeme za odmor, vaše tijelo i vaš um bit će spremni za to.
Dajte sebi malo više vremena
Ako znate da želite odspavati osam sati i da morate ustati u 7 ujutro, odlazak u krevet u 22:55. nije najbolja ideja. Kad svom mozgu kažete da mora odmah zaspati, veća je vjerojatnost da će postati pod stresom i da se neće moći opustiti u snu. No ako ugasite svjetla i u krevet uđete sa pola sata slobodnog vremena, vaše tijelo će imati više vremena za opuštanje bez pritiska da mora odmah zaspati. Ovo dodatno vrijeme također je dobra prilika za ravnomjerno i duboko disanje kako biste se lakše navikli na san.
Oponašajte svoje snove
Često kad smo budni, počinjemo razmišljati o događajima koji se slijedećeg dana događaju. Planiramo što ćemo odjenuti, koje ćemo razgovore voditi i s kojim problemima ćemo se uhvatiti u koštac. Iako su naše namjere dobre, usredotočenost na sve što trebamo učiniti može izazvati stres u našem umu. Kad je mozak pod stresom, postajemo budniji, a šanse da zaspimo još su dalje udaljene. Umjesto da se fokusirate na stvarnost, pokušajte simulirati svoje snove. Naši su snovi često nasumični - jedne noći može se pojaviti vjeverica koja razgovara s dabrom, a sljedeće otkrivate tajanstveni dvorac. Zamišljajući scene u koje nemate emocionalno ulaganje, ponekad možete navesti svoje tijelo da se smiri i dopustiti vam da upadnete u pravu zemlju snova.
Pronađite svoju savršenu temperaturu
Neki ljudi bolje spavaju dok im je toplo, dok drugi više vole biti hladniji. Bez obzira na koju stranu spektra padnete, održavanje tijela na ugodnoj temperaturi ključan je element za zaspanje. Ako vam tijelo nije ugodno, možete provesti većinu noći skidajući pokrivače, a zatim ih ponovno navlačiti. Prije nego što se smjestite na noć, procijenite temperaturu prostorije i odaberite pidžame i navlake za koje smatrate da su najprikladnije. Ako vam se u bilo kojem trenutku nađe prevruće ili prehladno, promijenite pidžamu ili pronađite drugu deku. To ustajanje može biti frustrirajuće, ali moglo bi značiti razliku između noći bacanja i okretanja i snažnog, kvalitetnog sna.
više o spavanju
Najbolji mirisi za san
Kako se bolje naspavati
4 namirnice za bolji san
