Blagdanske svečanosti nažalost uključuju više od raspakiranja poklona i pijenja jaja tijekom cijelog dana. Putovanje, čekanje u redu za omatanje darova u Macy's-u i stajanje cijeli dan u čuvanju pure od 20 kilograma može uzeti svoj danak. Žene se osobito često nalaze u središtu oluje i pokušavaju sve učiniti savršenim. "Umjesto da težite savršenstvu, usredotočite se na to da budete zahvalni na svom životu i ljudima u njemu", kaže Elizabeth Lombardo, doktorica znanosti, autorica A Happy You: Your Ultimate Recept za Sreća (Morgan-James, 2009.) i osnivač ControlHolidayStress.org. Evo četiri stres-bez savjeta koji će vam pokazati kako uistinu imati sretno blagdansko iskustvo.
Praznični stresor: Četiri sata vožnje do bakine kuće
Dugo sjedenje u automobilu ili avionu može uzrokovati sve, od boli u koljenu do bolova u leđima i krvnih ugrušaka.
Kako se nositi: Zaustavite svakih nekoliko sati kako bi krv cirkulirala. Lumbalni jastuci za potporu također mogu pomoći u sprječavanju bolova u donjem dijelu leđa. Istezanje mišića savijača kuka pomaže u ublažavanju bolova u leđima: kleknite na jedno koljeno sa suprotnom nogom prema naprijed u položaju iskoraka/stalan položaj s rukama na bokovima; stegnuti trbušne mišiće. Izvedite nagib zdjelice gurajući kukove naprijed sve dok ne osjetite povlačenje; izbjegavajte lučenje leđa.
Praznični stresor: cjelodnevne kuhanje i pečenje
Stajanje satima, sjeckanje povrća i podizanje teških posuda u pećnici i iz nje može uzrokovati bolove.
Kako se nositi: Počnite s dobrim noćnim odmorom. Ustanite i idite u laganu šetnju kako biste olabavili i zagrijali mišiće prije nego započnete dnevne aktivnosti. Budući da mnogi od glavnih zadataka uključuju čučanje, stajanje pogrbljeno i pružanje ruku dok nosite teške predmete, izvedite nekoliko poteza koji oponašaju te radnje za pripremu mišića. Osim toga, svakih sat vremena napravite pauzu od pet minuta i koračajte.
Praznični stresor: Čekanje u redu za pakiranje darova u Macy'su
Iskorištavanje blagdanske rasprodaje često zahtijeva povezivanje s drugim lovcima na jeftine ponude, ponekad na duže vrijeme.
Kako se nositi: Koristite kolica za nošenje predmeta, a ne naprezanje prstiju i ruku. Pokušajte ujutro vježbati prije nego što odete u kupovinu i pojedete zdrav doručak kako biste bili u najboljoj formi za podnošenje stresa. Kako biste spriječili bolove u nogama, držite se kolica i izvodite jednostavna podizanja listova dižući se na stopala i polako se spuštajući 10 puta.
Praznični stresor: Plesati cijelu noć
Ne morate biti sudionik na Ples sa zvijezdama da bi se oko blagdana uhvatila plesna groznica. Problem je u tome što ako niste navikli na tu aktivnost, možda ćete se osjećati bolno i napeto u mišićima.
Kako se nositi: Odaberite cipele s dobrom potporom luka i petom ne većom od 1 do 2 centimetra (ili ponesite sa sobom rezervni par stanova). Prije nošenja čarapa ili čarapa nanesite antiperspirant na stopala kako biste ograničili trenje i spriječili stvaranje žuljeva. Mekani jastučići u potplatima cipela također mogu pomoći, kao i mjehurići za ublažavanje pete.
Sretni blagdani!
Više o blagdanskom stresu
Naši najbolji savjeti za godišnji odmor bez stresa
5 savjeta za pomoć starijim osobama u suočavanju sa blagdanskim stresom
5 Za blagdane manje stresnih savjeta
