Većina nas u prosjeku provede 7,7 sati dnevno sjedeći za stolom. S napretkom tehnologije preostaje nam malo aktivnosti osim tipkanja, prevlačenja sa strane i podizanja telefona.
t
t Iako je ovo odlično za učinkovitost i tržište, nanosi štetu našem tijelu i zdravlju. Studije su to pokazale sjedenje dulje vrijeme povećava vaše šanse za srčane bolesti, rak, dijabetes, pretilost, depresija i je krivac broj jedan za bolove u leđima. Ovo je svijet u kojem danas živimo; ne možemo svi napustiti svoj stolni posao u potrazi za zdravljem i srećom, ali možemo početi dodavati pomake našim inače sjedilačkim načinima.
t Kad sjedimo, svi naši organi, vene, mišići, kosti i tetive se stisnu, usporavajući sve sustave našeg tijela i smanjujući raspon pokreta u zglobovima. Otuda i njegov doprinos gore navedenim bolestima. Praksa joga Savršen je za uravnoteženje ovih štetnih učinaka. Vježbe joge povezane s disanjem povećavaju naš unutarnji prostor smirujući um, produžujući i jačajući mišiće te povećavajući cirkulaciju. Postoje mnoge varijacije poza koje možete raditi izravno za svojim stolom; nema potrebe za prostirkom za jogu ili odjećom, stoga nema opravdanja da to ne učinite.
Počnite s jednostavnom meditacijom
- Sjednite visoko na stolac, stopala izravno ispod koljena, širine kukova
- Ruke nježno naslonite na bedra
- Zatvorite oči i dišite. Osjetite kako vam kosti čvrsto ukorijenjuju u stolicu. Osjetite kako vam se kralježnica produžuje prema gore iz zdjelice. Osjetite puninu vašeg daha i unutarnji prostor koji stvara. Dok izdišete, dopustite nepotrebnoj napetosti da izađe iz vašeg tijela i dopustite tijelu i umu da budu mekani i prijemčivi.
t
t
Poza 1: Otvarač kukova
- Desni gležanj prekrižite preko lijevog bedra (malo iznad koljena).
- Stavite lijevi dlan na potplat desne noge, a desni na desni unutarnji dio bedra.
- Sa savijenom desnom nogom, gurnite desno desno bedro, a zatim se zglobite u kukovima kako biste preklopili noge.
- Zadržite osam do 10 udisaja, ponovite na lijevoj strani.
t
t
t
t
Poza 2: Sjedeći uvijanje kralježnice
- Ispružite ruke gore i iznad glave.
- Izdahnite i zakrenite se udesno, stavljajući desnu ruku na sjedalo iza sebe, a stražnju stranu lijeve podlaktice prema vanjskom desnom bedru.
- Ponovno udahnite da biste ponovno produžili kralježnicu, izdahnite da biste se dublje uvrnuli.
- Zadržite pet udisaja; odvrnuti i ponoviti na lijevoj strani.
t
t
t
t
Poza 3: Istezanje vrata
- Desnu ruku stavite na lijevo rame; dlan bi trebao počivati na prsima, dok prsti pritišću rame unatrag.
- Desno uho spustite prema desnom ramenu.
- Snažno ispružite lijevu ruku, ispružite je kroz vrhove prstiju i povucite lijevu lopaticu na leđa.
- Podignite i spustite bradu.
- Zadržite osam do 10 udisaja, ponovite s druge strane.
t
t
t
t
t
tKumi je učitelj joge iz New Yorka, terapeut masaže i holistički zdravstveni trener s više od deset godina iskustva u poučavanju. Ona je vlasnica Wellness Kumara i jedan od osnivača Yoge For Bad People. Kumi je svoje prvo učiteljsko obrazovanje završila 2003. godine s Desiree Rumbaugh po metodi Anusare. Opsežno je učila s nekima od najboljih u svom području.
