Sjedenje po cijeli dan može nanijeti štetu vašem tijelu. Iskoristite svo slobodno vrijeme, poput pauze za ručak, za kretanje. Samo nekoliko minuta dnevno može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. Ovaj brzi trening možete obaviti bez napuštanja ureda, ne ostavljajući izliku da vam malo ne stane fitnes u vaš dan.
Povezana priča. Što vaš osobni trener želi da znate o fitnesu
Sklekovi za stolom
- Umjesto da se spustite na pod, stavite ruke na rub stola, a zatim od tamo gurnite gore -dolje.
- Vrijeme: 30 sekundi
Zid (Ulica) sjedi
- Koristeći zid pored radnog stola, sjednite u položaj u kojem leđa i noge stvaraju kut od 90 stupnjeva. Leđa će vam biti čvrsto naslonjena na zid, a noge će vas podupirati. Poravnajte koljena s nožnim prstima.
- Vrijeme: 1 minuta
Uzgoj teladi vrijedan izvršnog direktora
- Stojeći s razmaknutim stopalima u širini ramena, polako se podignite na prste, istežući listove. Držite 1 sekundu, a zatim otpustite.
- Vrijeme: 1 minuta
Odbijanje lopte
- Stanite iza stolice, hvatajući se za naslon radi podrške. Polako odgurnite jednu nogu unatrag, ciljajući petom prema vrhu bedra. Zadržite 2 sekunde, a zatim spustite stopalo natrag prema dolje i ponovite postupak vježbanje drugom nogom.
- Vrijeme: 30 sekundi (po nozi)
Podizanje nogu za vrijeme ručka
- Sjednite na svoju uredsku stolicu, uhvativši se za naslone stolice ili za dno stolice. Držeći noge ravno, polako ih podignite pod kutom od 90 stupnjeva. Držite 3 sekunde, a zatim ih polako spustite.
- Vrijeme: Oko 1 minuta za 30 ponavljanja
Topovi za prste koji štede vrijeme
- Sjednite na stolac, ravnih leđa, raširenih nogu. Tapkajte prstima stopala što je brže moguće po podu ispod vašeg stola ili po kanti za smeće.
- Vrijeme: 30 sekundi
Više o fitnesu
8 Greške u teretani koje vjerojatno radite
10 nesretnih stvari u teretani o kojima moramo razgovarati
Yoga košta oko 80 tajica i modernih majica bez rukava
