Možete se oprostiti od pada poslijepodneva ako počnete pametnije grickati. Saznajte što čini dobar zalogaj i otkrijte neke od najboljih namirnica koje daju energiju.
Otkrili ste da vam treba poticaj za energiju popodne? Ta kava i krafna neće pomoći stvarima - samo ćete nakratko povisiti šećer, a zatim ćete se srušiti. Vaša najbolja strategija je da se pripremite s energizirajućom hranom koja vas hrani.
Držanje grickalica pri ruci pomoći će vam da ne zavedete slatke i slane zalogaje u automatu. Najbolji međuobrok sastoji se od složenih ugljikohidrata i nešto nemasnih proteina. Ugljikohidrati potiču vaše tijelo (jer se brzo i lako mogu pretvoriti u glukozu). Kada kombinirate proteine sa svojim složenim ugljikohidratima, proteini pomažu usporiti brzinu njihove apsorpcije. Također, proteini će vam dati veći osjećaj sitosti.
Što se tiče specifičnih namirnica koje mogu biti dio zdrave, energične zalogaje, čitajte dalje o stavkama kojih biste se trebali redovito opskrbljivati kako bi vaš metabolizam glatko i učinkovito pjevušio.
Zobena kaša
Zobene pahuljice od cjelovitih žitarica, poput čeličnog zobi, dobar su izvor vlakana koja pomažu vašem tijelu da apsorbira ugljikohidrate ujednačenom brzinom. Također ima vitamin B, koji je koristan za pretvaranje ugljikohidrata u gorivo za vaše tijelo. Pripremite šaržu i zagrijte pojedinačne dijelove u mikrovalnoj pećnici kao snack zalogaj, osobito prije treninga.
Banana
Ovo je voće odlično u smislu prenosivosti (nabavite štitnik za banane - zaštitnu futrolu za jednu bananu - ako otkrijete da u vašoj torbi ima dosta modrica) što ga čini prikladnim kao snack snack u pokretu. Šećer u ovom voću također se lako probavlja, pa ćete ga često na maratonima dijeliti na cilju. Narežite bananu i stavite je u sendvič od kruha od cjelovitih žitarica (složeni ugljikohidrati) s malo maslaca od kikirikija (proteina).
Jaje
Jaje je bogato proteinima (probajte kuhano jaje kao jednostavan međuobrok bogat proteinima). Da biste ga kombinirali sa složenim ugljikohidratima, uzmite krišku lanenog kruha i izgnječite kuhano jaje bogato proteinima s malo majoneze kako biste napravili pola sendviča sa salatom od jaja.
Matice
Idealno za nošenje u malom spremniku ili vrećici za sendviče, orasi imaju zdrave masti i proteine. Uživajte u maloj šaci pomiješanoj sa suhim, nezaslađenim voćem za uravnoteženu užinu s ugljikohidratima/proteinima.
Još savjeta o zdravoj prehrani
5 načina na koje su cjelovite žitarice dobre za vaše raspoloženje
Kako uključiti superhranu u svoju prehranu
7 super začina za super zdravlje
