Velike su šanse, ako ste ikada gledali profesionalni sport ili Olimpijske igre, pogledate vrhunske sportaše i mislite da imaju nešto što nemate. Doduše, oni imaju sate koje mogu posvetiti svakodnevnom treningu, a vi ćete ga možda tjerati da se stisne za 45 minuta.
Razgovarao sam s Markom Verstegenom o sustavu koji je usavršio sa sportašima svjetske klase koji je otkriven u njegovoj knjizi, Temeljne izvedbe. Nalazeći vrijeme za vježbanje, a još manje početak režima namijenjenog elitnim sportašima možda neće biti visoko na vašoj listi prioriteta. Dobra vijest je da Mark u svojoj knjizi opisuje skraćeni trening za vremenski ograničeno vrijeme koje možete naručiti na www.coreperformance.com.
Temeljne izvedbe napisano je tako da ambiciozni sportaši i svakodnevni ljudi poput vas i mene mogu brzo postići fantastično 
rezultati rade manje od sat vremena dnevno. Djeluje na ključna područja do kojih nam je svima toliko stalo: stražnjicu, bedra i trbuh, i što je najvažnije, ove tehnike sprječavaju ozljede od kojih povremeno pati gotovo svaka aktivna osoba koju poznajem vrijeme. Bez obzira na kojoj ste razini, za svakoga s njegovim programom postoji početno mjesto. Čitajte dalje kako biste saznali o posebnom trotjednom interaktivnom programu obuke koji je Mark velikodušno ponudio čitateljima sheknows.com.
Pripremite se za vježbanje u Opuštenim hlačama i osnovnom spremniku by Jockey. Mogu jamčiti za ovu nevjerojatno udobnu mekanu sportsku odjeću od pamuka koja me je graciozno provela kroz jogu razred, po gradu obavljati poslove i uspjeli proći kroz neke naporne vježbe s novim Ultimateom Billyja Blanka Bootcamp DVD. Opušteno hlače od 32 USD i osnovni tenk 22 USD, dostupno na adresi www.jockey.com. Ne propustite Jockeyjevu posebnu ponudu za čitatelje sheknows.com na kraju ovog članka. Ultimate Bootcamp dostupan na adresi www.billyblank.com.
Mark Verstegen trenirao je sportaše svjetske klase poput WTA tenisačice Meghann Shaughnessy; nogometna zvijezda Mia Hamm; baseball Nomar Garciaparra, Roberto Alomar i Vernon Wells, plus popis NFL -a, hokeja i NBA zvijezda predugi za spominjanje. Teniska zvijezda Mary Pierce tehnike koje je naučila od Marka Verstegena pripisuje ključnim u najljepšem trenutku njezina karijera koja je pobijedila Martinu Hingis u polufinalu French Opena 2000. prije nego što je nastavila osvajati parove i pojedinačno naslova. Kad Mark trenira sportaša, u igri su milijuni dolara. On mora dovesti klijente do vrhunskih performansi, kao i obučiti ih na način koji će ih spriječiti da se ozlijede. To su tehnike koje vrijede za sve.
Čuvati na hladnom
Ako ste raspoloženi za sportske trkačke pruge, isprobajte ovu Champion šablonu s dvostrukim suhim pamukom. Jedna od originalnih tvrtki za sportsku odjeću - sjećate se onih sjajnih dukserica s kapuljačom? Champion ih je ponovno predstavio u obnovljenoj tkanini koja izbjegava skupljanje zajedno s novom linijom majica, tenkova, jakni i grudnjaci izrađeni od njihove Double Dry tkanine koja odvlači vlagu iz kože u drugi vanjski sloj gdje se brzo uvlači isparava. Pogledajte njihovu intenzivnu, aktivnu i umjerenu aktivnu odjeću na adresi www.championusa.com.
Što se tiče održavanja suhoće i izbjegavanja mrlja od znoja, Doveova nova sjajna svila ostaje bistra i pruža izvanrednu zaštitu. Za više informacija idite na www.dove.com.
Prilikom prvog posjeta većina vrhunskih sportaša koji su posjetili svjetski poznatu izvedbu sportaša Marka Verstegena centri u Tempeu u Arizoni i Carsonu u Kaliforniji otkrili su da imaju barem jednu mišićnu skupinu koja je u potpunosti ugasiti. Mi ostali možemo biti sigurni da imamo nekoliko mišićnih skupina koje se ne koriste. To znači da se moraju nadoknaditi druga područja tijela, što u konačnici dovodi do ozljeda. Mark osjeća da mnogi od nas pate od problema s kukovima i donjim dijelom leđa jer ne vježbamo svoje tijelo za te pokrete. Srećom, s njegovom rutinom Pripreme za kretanje potrebno je samo dan ili dva da se reaktiviraju ta neaktivna područja.
Ponovno aktivirajte svoje neaktivne mišićne skupine u par ovih nevjerojatnih Reebokova visoke tehnologije sa retro osjećajem. Reebokov trkaći stan Premier Competition II košta 84,99 USD. Reebok također ima opsežnu liniju izvrsne odjeće za vježbanje, uključujući neke od mojih omiljenih sportskih grudnjaka, kratkih hlača, hlača za vježbanje, majica i jakni na www.rbk.com.
Prema Marku Verstegenu, ne morate biti Marion Jones, sprinterica svjetske klase, da biste naučili primjenjivati iste principe koji joj omogućuju trčanje pri tako velikim brzinama. Njegov osnovni trening pomoći će vam u izgradnji "snage stupa" tako što ćete naučiti poravnati trup (područje jezgre), bokove i ramena, tako da glatko prenosite energiju kroz cijelo tijelo. To znači da učenje njegovih tehnika zapravo može spriječiti ozljede vježbanja dok povećavate izdržljivost i fleksibilnost.
Izgradite snagu stupa u ovim najsuvremenijim Reese receptorima dizajniranim s anatomskom konstrukcijom ispod stopala i posebnim gumenim potplatom za sigurno prianjanje u svim uvjetima. 79,95 USD u www.eccousa.com.
Nitko se nikada nije pozabavio zašto sam trebao dodati vrijeme oporavka u svoje tjedne treninge sve dok mi Mark nije objasnio da dani „regeneracije“ ili „ponovnog punjenja“ zapravo pomažu vašem tijelu da se brže oporavi. Dani aktivnog odmora pomažu vam da izbjegnete pretreniranost, što može dovesti do ozljeda.
Uzmite dan "aktivnog odmora" u ovim prekrasnim cipelama za kardio hodanje tvrtke New Balance. Ugodno se prepustite maloprodajnoj terapiji, kupujte što drugo - novu sportsku odjeću, naravno! New Balance Cardio Walker dolazi u bijeloj i limeti ili plavoj boji. Da biste pronašli trgovca u svojoj blizini, idite na www.newbalance.com.
Zagrijte se i ohladite sa stilom uz ovu REI Old School Meet High Tech jaknu. REI, poznat po izvrsnoj odjeći na otvorenom, također ima sjajnu liniju sportske odjeće, uključujući novu liniju dizajniranu za trening triathalona. North Face Ryan jakna 65 USD na www.rei.com.
Kad sam upitao Marka kako motivira vrhunske sportaše ili bilo koga tko slijedi njegov režim, rekao mi je: „Većina ljudi mora shvatiti koja je njihova definicija uspjeha. Rade li naporno iz pravih razloga, a ne samo zato što žele izgledati bolje? Umjesto da se vodi od nerealnih očekivanja od naslovnica časopisa, Core Performance radi o izgradnji usredotočenog sebe. ” Nisam se mogao više složiti. Kao poseban dar čitateljima sheknows.com, Mark nudi trotjedno testiranje kako bi isprobali vlastiti interaktivni fitnes trening, program mršavljenja ili prilagođen fitnes režim. Ići www.coreperformance.com a u sivom okviru Access kliknite "Dobijte pristup". Umetnite posebnu pristupnu šifru: CP-MARYJO. Na kraju trotjednog razdoblja program jednostavno završava. Nije potrebno isključivanje. www.duofold.com (To sam ja u duofold kapuljači i moje omiljene višenamjenske Jockey bootleg hlače za vježbanje).
Jedan od mojih omiljenih odabira sportske odjeće zbog praktičnosti i stila je ova lagana dukserica od duofolda. Koristi vrhunsku tehnologiju kako bi vas održao suhima, a princezini šavovi za izvrsno pristajanje pri mršavljenju. Hoodie za cijelu sezonu u Orhideji na
Gotovo svi smo iskusili da radimo kao manijak samo da bismo pokvarili rezultate jedući nakon toga pogrešnu hranu. Ako ste zainteresirani za to da se vaši treninzi računaju s dijetom koja je ukusna, zdrava i ne zahtijeva vaš rad osim što svako jutro otvarate vrata i preuzimate dnevne obroke i grickalice, ne mogu preporučiti ZoneChefs dovoljno. Zvijezde poput Angele Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermodela te profesionalnih hokejaša i nogometaša koriste ZoneChefs, što je jedina američka dijeta s 5 zvjezdica s uslugom dostave svježe hrane. U prosjeku ljudi troše 20-25 USD dnevno na hranu i obično ne jedu uravnoteženu prehranu u pravim omjerima uz kontrolu kvalitete ili uslugu od vrata do vrata! Za samo nekoliko dodatnih dolara dnevno, ZoneChefs će vam život učiniti mnogo lakšim i zdravijim.
Kad se prijavite, vaš će osobni vratar saznati vaša ograničenja u jelovniku i postaviti plan gurmanskih obroka koji sadrži ravnotežu od 40 posto ugljikohidrata, 30 posto proteina i 30 posto povoljnih masti s brojem kalorija na temelju vaše visine i težine. Priznat ću da sam bio skeptičan prvi dan kad su mi stigli obroci i vidio sam da je doručak kolač od maka s limunom; ručak je bio oblog od pečene paprike, mozzarelle i rikule od Portobella; prvi međuobrok bio je kolač od sira (!); večera, Segedin gulaš, a međuobrok sat prije spavanja bila je vegetarijanska pržena riža. Sve je to bilo nevjerojatnog okusa, ali bila sam sigurna da ću se udebljati. Srećom, obroke ZoneChefs stvara šest vrhunskih kuhara koji se pridržavaju načela Zone prehrane. Prosječni klijent gubi otprilike 8 do 10 kilograma mjesečno. Za prijavu ili saznajte više idite na www.zonechefs.com ili nazovite besplatni telefon: 1-800-906-5927.
Bez obzira gdje se nalazite s vašom rutinom vježbanja, pomaže vam imati čudotvorni moto u kojem sudjelujem moja nova knjiga, Kako dobiti tijelo poput rock zvijezde (bez patnje, gladovanja ili potrošnje A. Bogatstvo). Čudesni moto Mary Jo je: "Da, mogu to učiniti." Vaš je posao ostati osjetljiv na sve alate dostupna vama i dovoljno vjerujte sebi da znate da se nitko neće bolje brinuti o vama od vas.
Kao poseban bonus mojim čitateljima koji žele vježbati u udobnosti i stilu, možete dobiti 25% popusta na Jockey Women's Activewear i sportske čarape! Da biste iskoristili ovu divnu ponudu, idite na www.jockey.com i upotrijebite kod kupona: SHEKNOWS. Ponuda dobra samo za žensku aktivnu odjeću i sportske čarape dostupne samo na Jockey.com, kojim upravlja Jockey International Global, Inc. (Ponuda ističe 31. srpnja 2005. Ne može se kombinirati s bilo kojom drugom ponudom. Vrijedi do isteka zaliha. Odabir samo s dostupnih zaliha. Nema provjera kiše. Nevažeće gdje je zabranjeno. Jockey� i jockey.com� zaštitni su znakovi tvrtke Jockey International, Inc.)
