Uz svu tu puretinu, šunku, nadjev i pite, blagdansko kuhanje i zdravlje ne idu nužno ruku pod ruku. Dodajte pritisak pripreme savršenog obroka, a blagdani mogu biti sve zajedno stresno iskustvo za vaše tijelo i um. No postoje načini da ostanete vitki - i sretni - dok ove sezone robujete kuhinji, kaže sezona guru za ples i fitness Helene Phillips. Nudi zabavne i jednostavne savjete za fitnes koje možete isprobati u kuhinji. Čitajte dalje o njezinim načinima smanjenja kalorija i ostanite zdravi dok kuhate!
Zviždite (i plešite) dok radite
Jedan od načina da svoje blagdansko kuharsko iskustvo učinite sretnim? Uključite neke melodije (vaše će vam omiljene sezonske pjesme ili plesna glazba odgovarati) i dopustite brzom tempu da vas vodi kroz kuhinju. Ući ćete u blagdanski duh lupkajući nožnim prstima i njišući bokovima u ritmu. Osim toga, ako kuhanje ostane ugodno, tada će to biti zabavno iskustvo, napominje Phillips.
Samo diši
Kad vam na štednjaku proključaju četiri lonca i puretina se kuha u pećnici, lako se možete malo napeti. Zato zaustavite stres prekidajući se radi vježbe brzog disanja. Samo nekoliko dubokih udisaja povećat će opskrbu cijelog tijela kisikom i pomoći vam da se opustite. Phillips preporučuje da podignete ruke i ruke visoko u zrak kako biste ispunili pluća dubokim udahom. Zatim spustite ruke i stavite ih na kuhinjski pult dok izdahnete. Da biste dodali opuštajuće istezanje, pogledajte prema dolje s rukama na pultu, iznoseći prsa prema naprijed, čineći gornji dio tijela paralelnim s podom. Trebali biste osjetiti istezanje niz stražnje strane nogu te u ramenima i gornjem dijelu leđa. Ostanite u ovom položaju i još nekoliko puta duboko udahnite, udišući kroz nos i izdišući kroz usta.
Čučanj u loncu
Sav vaš pripremni rad umanjuje vam vrijeme u teretani? Zatim vježbajte izravno u kuhinji. Kad idete vaditi lonce i tave ispod kuhinjskog pulta, pokušajte čučnuti pored lonca umjesto da se sagnete. Zatim zgrabite lonac s dvije ruke i držite ga uz tijelo. Udahnite, zatim ustanite i izdahnite, uvlačeći trbušne mišiće dok ispravljate noge. Ova mini vježba jača vaše ruke i noge i štiti vam leđa od naprezanja. Najbolje od svega, to se može učiniti više puta dok se čeka da se nešto zagrije.
Sklekovi za radne površine
Još jedan brz način da se uklopite u kuhinju je napraviti neke sklekove točno na pultu. Phillips savjetuje da stavite ruke na šank, držeći ruke u ravnini s ramenima, sa stopalima otprilike dva metra unatrag. Neka vam tijelo bude u jednoj dijagonalnoj liniji od prstiju do glave, držite bradu prema dolje, glavu unatrag i uvucite pupak dok opuštate vrat i ramena. Za početak skleka savijte ruke, držeći laktove uz bokove i dotaknite prsa na pult. Jedini pokret trebao bi dolaziti iz ruku, s laktovima ravno unatrag i blizu tijela. Napravite 10 ponavljanja, odmorite se, a zatim učinite još 10 za sjajno povećanje tricepsa, ramena i prsa.
