Zadržavaju li vas nedavni globalni događaji noću ili vam proždiru misli cijeli dan, svaki dan? Čak i ako se prirodna katastrofa ili globalni događaj ne dogodi u vašem dvorištu, još uvijek možete doživjeti porast - čak i oslabljujući - strah i anksioznost zbog sigurnosti vaše obitelji. Razgovarali smo s dr. Gregoryjem Jantzom, autorom nadolazeće knjige Prevladavanje tjeskobe, brige i straha: Praktični načini pronalaska mira (Revell, 2011.), o zdravstvenim posljedicama kronične anksioznosti i kako se izraziti strahovi s lakoćom.
Osjećaj nemoći izaziva tjeskobu
Japanska prijetnja zračenjem, povećane napetosti na Bliskom istoku, pa čak i nacionalna ekonomska situacija mogu vas navesti da vjerujete da nebo pada i da ne možete izbjeći da vas pogodi. Iako je anksioznost normalna, ako ne možete spavati noću ili imate problema s fokusiranjem na poslu, vaše mentalno i fizičko zdravlje ovisi o vašoj sposobnosti da to riješite stres.
„Obuhvaćeni smo globalnim događajima koji pustoše po cijelom svijetu. Nesigurnost i osjećaj nemoći ostavljaju ljude da brinu o svojoj sigurnosti ”, objašnjava dr. Gregory Jantz, osnivač Centra za savjetovanje i zdravstvene resurse. "Ali postoje jednostavni i brzi načini na koje možete osloboditi ovaj stres i ostati što smireniji i opušteniji."
Suzdržite se od nezdrave tjeskobe
Svaka će osoba doživjeti anksioznost, ali postoji razlika između zdrave i nezdrave. Prema dr. Jantzu, koji je specijaliziran za posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), tugu i traumu, razlika je u tome vodi li vas tjeskoba do pozitivnog djelovanja ili negativne paralize.
"Na primjer, kada se suočite s testom na poslu ili u školi, zdravo je koristiti ovu anksioznost da vas motivira na učenje i pripremu za test", objašnjava mentalno zdravlje stručnjak. "Nije zdravo dopustiti ovoj tjeskobi da vam preplavi misli, rasprši koncentraciju i potkopa vaše povjerenje u sebe." Sa zdravom tjeskobom bit ćete bolje pripremljeni za uspjeh, dok s nezdravom tjeskobom nećete uspjeti prije nego što test i počne, kaže on dodaje.
Kronična visoka razina stresa utječe na um i tijelo
Odgovor na stres osmišljen je tako da vas pokrene na akciju. Doktor Jantz koristi primjer reakcije vašeg tijela kada izađete s ivičnjaka i vidite automobil kako se okreće prema vama. "Vaše disanje se ubrzava, mišići se napinju, srce lupa, fokus se pojačava - sve je to osmišljeno kako bi vam pomoglo da brzo iskočite s puta", objašnjava. “Reakcije su intenzivne i trebale bi biti kratke jer ljudima nije bilo namijenjeno da žive u stanju uzbune. Svakodnevni život s povećanom razinom straha i tjeskobe stresan je za svaki fizički sustav. ”
Visoka anksioznost može dovesti do nezdravih mehanizama suočavanja
Ne čudi što strah i tjeskoba proizvode fizički i emocionalni stres, ali što je dulji i sve prisutniji, to veće su šanse da će ovaj stres pronaći načine za oslobađanje od pritiska - a često i ne na vrlo zdrave načine. Doktor Jantz kaže da će neki ljudi hodati uokolo s vulkanskom ljutnjom i emocionalnim ispuštanjem, dok će drugi ublažiti ovo bolno stres uzrokovan upotrebom alkohola i droga, a drugi će pušiti kako bi umanjili svoje strahove ili jesti kako bi ublažili svoje opijenost živci.
Nemojte paničariti ako prijetnja nije neposredna
Doktor Jantz ne preporučuje da svi zanemarujemo globalne prijetnje, ali kaže da odlazak u način panike nije nužan ako nema neposredne prijetnje. “Normalno je biti zabrinut zbog traumatičnih događaja, poput katastrofe u Japan - to su stvarni događaji koji se događaju pravim ljudima ”, kaže on. “Ali potres je završio i tsunami je prošao. Da, postoji prijetnja radijacijom koja je u tijeku, ali je lokalizirana... ljudi koji hvataju tablete algi i bježe po sushi barovima zbog joda u algama imaju nepotrebna strahovita reakcija. " Kada anksioznost guši vašu sposobnost djelovanja na temelju informacija, što dovodi do impulsa izazvanih panikom, postaje ne samo nepotrebno, već i štetno.
Pobijedite svoje nekontrolirane strahove
Prema dr. Jantzu, mašta je bit nekontroliranih strahova. "Um zaključuje da postoji opasnost i mašta ga ekstrapolira u potpunu katastrofu", objašnjava liječnik. “Da biste zaustavili maštu i vratili vas u područje normalnog i zdravog, morate zaustaviti svoje trkaće misli, uzeti duboko udahnite i ispitajte te strahove. " Prestanite misliti da nebo pada kad ne padne, tako da vam mašta ne divlja od zastrašujućeg zaključci.
