Iz godine u godinu, srčane bolesti ostaju ubica broj 1 žena u SAD -u, nadmašujući druge prijetnje poput raka. I dok ne možete promijeniti genetsku ili rasnu predispoziciju za srčane bolesti, postoji mnogo više čimbenika rizika nad kojima možete vršiti (namjeravanu igru riječi) kontrolu. Evo samo nekoliko načina za smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Kako smanjiti čimbenike rizika za srčane bolesti:
1. Prestani pušiti.
Znate da je to loše za vas. No, vrijedi li uopće stati na ovom mjestu? Prema Teresi Caulin-Glaser, dr. Med., FACC, FAACVPR, ravnateljici McConnell Centra za zdravlje srca u Columbusu, Ohio, odgovor je nekvalificirano "da". Ona kaže, “Dobra vijest je da će, ako prestanete pušiti, rizik od srčanih oboljenja pasti na rizik žene koja nikada nije pušila dvije do tri godine nakon vas Stop."
2. Smanjite krvni tlak.
Vaš rizik od smrti od srčanog udara 10 je puta veći ako imate hipertenziju. No, čak i ako ste u postmenopauzi, imate obiteljsku povijest ili imate 60 ili više godina - što vas čini posebno ranjivima - možete značajno smanjiti krvni tlak poboljšanjem prehrane, gubitkom kilograma i većom tjelovježbom.
3. Vježbajte.
Vaše srce je mišić, a kao i ostali mišići, oslabit će i smanjiti se ako se ne razradi. Prema Zajedničkom nacionalnom odboru za prevenciju, detekciju, evaluaciju i liječenje povišene krvi Pritiskom možete smanjiti krvni tlak za 13/9 mm/Hg samo vježbanjem 30 do 45 minuta većinu dana tjedan. Vježba također potiče proizvodnju kemikalija za ugodan osjećaj u vašem mozgu, smanjujući stres koji je još jedan faktor rizika.
4. Držite šećer pod kontrolom.
Caulin-Glaser ističe da dijabetes predstavlja veći rizik za kardiovaskularno zdravlje kod žena nego kod muškaraca. No, dijabetes tipa 2 - čak i unatoč obiteljskoj povijesti - sada se smatra uvelike spriječivim. Kako? Kroz dobru prehranu (vidi točku 5), redovite tjelovježbe i smanjenje tjelesne težine.
5. Dobro jesti.
Kako se ispostavilo, mama možda nije bila u pravu što se tiče prehrane - ali vaša je prabaka vjerojatno bila jer je živjela bliže prirodi, odakle vam dolazi najbolja hrana. Jelovnik zdrav za srce uključuje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, ribe, orašastih plodova... i vrlo malo na način „bijelih stvari“ (šećera i rafiniranog bijelog brašna) i prerađene hrane. Jedite dobre masti (u maslinovom ulju i ribi, na primjer), ali ograničite unos životinjskih masti.
6. Riješite se stresa ili se barem nosite s njim.
Jeste li ikada čuli za "fenomen slomljenog srca"? Nemojte se smijati; To je stvarnost i ubija, kaže Caulin-Glaser, „Ženska srca su osjetljivija na stres koji izaziva srce simptomi napada nakon emocionalne traume u žena u postmenopauzi s čistim arterijama. ” Vježba je super oslobađanje od stresa. Nancy Byrd Radding, fitness direktorica u The Oaks u Ojaiju, nagrađivanom lječilištu u Kaliforniji, savjetuje četiri sata kardio rad i tri sata treninga snage tjedno, s treningom fleksibilnosti svaki dan, kao izvrstan način oslobađanja stres.
7. Smršavite, pogotovo taj "komad".
Trbušna masnoća posebno je opasna, kaže Caulin-Glaser. “Kod žena, mjerenje struka veće od 35 inča povećava rizik za srce. Vaš liječnik trebao bi vam izmjeriti struk tijekom vaših fizičkih pregleda. ” Prekomjerna težina općenito je povezana s drugim faktorima rizika, poput hipertenzija i dijabetes, pa gubitak viška kilograma može umanjiti i ove rizike - osim toga, može poboljšati razinu kolesterola i smanjiti upala. A kad se osjećate sjajno, doživljavate manje stresa.
Poanta:
Opustite se, krećite se i budite sretni što vam je srce zdravo!
