Dok brišite posljednje novogodišnje konfete, razmislite kako ćete 2011. učiniti svojom najsposobnijom do sada. Umjesto da mjerite svoj uspjeh samo brojevima na ljestvici, isprobajte ove pristupe koje preporučuju stručnjaci kako bi 2011. bila vaša najzdravija do sada.
Zauzdajte emocionalnu prehranu
Umjesto da jednostavno odlučite prestati jesti ili se prejesti s određenom hranom, pronađite glavni uzrok. "Većina prejedanja je emocionalna prehrana", kaže Denise Lamothe, Psy. D, HHD, autor knjige Ukroćivanje žvakanja, holistički vodič za prestanak kompulzivne prehrane. Tobogan koji jede emocionalno počinje s osjećajem dosade, ljutnje, depresije ili na drugi način neugodno.
Zaustavite ciklus. Kad zateknete ruku kako ste uzrujani posegnuti za nečim za jelo, odvojite trenutak da zatvorite oči i duboko udahnete. Što doista osjećate? Ako je prava glad, pojedite nešto hranjivo. U suprotnom, dajte sebi ono što vam treba: Nazovite prijatelja, pročitajte knjigu itd.
Smanjite masnoće na trbuhu
Masnoća na trbuhu ili "visceralna masnoća" koja stvara tijelo u obliku jabuke više je nego estetski neprivlačna-izlaže vas većem riziku od srčanih bolesti i metaboličkih bolesti poput dijabetesa. "Sva je mast problematična, ali visceralna masnoća se obavija oko unutarnjih organa poput srca", kaže dr. Christopher Hobbs. kandidat, akupunkturist, travar, autor i učitelj. "Čak i inače mršavi ljudi mogu imati značajnu količinu."
Vježbajte. "Ne možete ukloniti visceralnu masnoću", kaže Hobbs. "Morate vježbati da biste ga se riješili." Američki koledž sportske medicine (ACSM) preporučuje a minimalno 30 minuta u većini dana u tjednu, što možete raditi u koracima od 10 minuta tijekom cijelog dana dan.
Provjerite ravnotežu dobrih masti u vašoj prehrani
Gubitak kilograma ide ruku pod ruku s promatranjem unosa masti. Ali nisu sve masti loše. Zapravo, neke masti imaju sporednu ulogu u gubitak težine. "Omega-3, na primjer, smanjuju upalu i također pomažu u regulaciji inzulinskih puteva", kaže Hobbs. Kontrola inzulina i šećera u krvi može pomoći u mršavljenju boljom kontrolom apetita.
Povećajte unos omega-3 iz različitih izvora. Uz dodatke ribljeg ulja, uključite i hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, soje i lanenog ulja. Jedite ribu dva puta tjedno ili uzmite jedan gram EPA i DHA dnevno.
Usredotočite se na zdravlje, a ne na savršen broj
Ponovno posjetite svoj ciljeve. Jedan od načina za početak: Umjesto da koristite ljestvicu kao mjeru napretka, počastite se danima na kojima vježbate, na primjer. "I pratite svoje osjećaje u danima kada vježbate u odnosu na dane u kojima ne vježbate", predlaže Cedric X. Bryant, dr. Sc., Glavni znanstvenik iz Američkog vijeća za vježbe.
Učinite jednu aktivnu promjenu i jednu promjenu načina života tjedno. Na primjer, svaki dan dodajte komad voća u svoju prehranu i parkirajte 10 minuta udaljeno od odredišta te prošećite. Kad vam bude udobno, svaki tjedan dodajte još jednu sitnu promjenu.
Fitness u pokretu
Kako ostati u formi oko kuće
Još savjeta o zdravlju i fitnesu za najbolje tijelo u 2011
- 10 načina kako svladati svoju težinu u Novoj godini
- 6 nezdravih navika u ishrani koje treba odmah prekinuti
- 4 nova fitnes gadgeta za 2011. godinu
