Trbuh me boljeo, osjećao sam mučninu - onda se to dogodilo. Srce mi je počelo lupati, ne blago, nego je pokušavalo pobjeći od udara u grudni koš.
Pomislio sam: „Ovo je srčani udar. Umrijet ću."
Posrnula sam iz kupaonice i u krevet. Udahnuo sam kroz nos, a izdahnuo kroz usta. Deset minuta kasnije lupanje je prestalo. Ipak, trebalo mi je još dva sata da zaspim.
Nisam imala srčani udar. Imao sam prvi napad panike.
Život mi se promijenio prošlog ljeta. Stigle su me navike ispijanja kave i razvio sam gastritis: Nema više kave; nema više alkohola, nema više metoda suočavanja.
Moj je sin počeo pohađati predškolu honorarno kako bih se mogla više usredotočiti na pisanje. Odjednom sam imao sjajnih šest sati, tri dana u tjednu da radim samo pisanje, što je stvorilo veliki pritisak da ostvarim svoj san.
Kod kuće je moja šestogodišnja kći neprestano kukala o tome kako se nikad nije uspjela igrati sa svojim prijateljima (nakon što je samo 30 minuta prije imala termin za igru) ili kako joj nikad ne služim hranu koju voli. Ljudima je za prehranu potrebno više od makarona i sira. Rekla sam sebi da ne uspijevam kao mama.
Zatim je uslijedio napad panike. Dok sam se bavio umjerenom razinom anksioznost cijeli život, taj me napad panike prisilio da pronađem pomoć u upravljanju njime. Prvo sam otišao svom liječniku koji mi je prepisao niske doze antidepresiva, a zatim sam otišao do savjetnika-najbolja odluka koju sam ikada donio.
Naučio sam da moja tjeskoba proizlazi iz onoga što sam si pričao o svom životu-neprestanog niza automatskih negativnih misli (ANT). Evo kako sam to popravio:
Obratiti pažnju
Bio bih sretan i bezbrižan jedan trenutak, a zatim tjeskobno nekoliko minuta kasnije. Nisam imao pojma zašto se to dogodilo i mislio sam da je to priroda tjeskobe. Međutim, moj me savjetnik naučio obraćati pažnju. Rekla je da me nešto pokreće i što sam brže shvaćala okidače, prije sam mogla kontrolirati svoju tjeskobu.
Obratio sam pozornost. Svaki put kad sam osjetio tjeskobu, pitao sam se: "Što se upravo dogodilo?" Obično sam mogao odrediti okidač za manje od minute: moj sin kuka, gadna poruka e -pošte ili moja kći koja se žali. Čim sam ga identificirao, morao sam se zapitati:
Koje negativne misli imam?
Okidači i vanjske situacije su izvan moje kontrole. Međutim, mogu kontrolirati što govorim o njima. Kad mi se kći požalila, pomislio sam: "Ja sam užasna mama", "Ne sviđa mi se" ili "Da sam to imala zajedno, ne bi se žalila."
Čisto smeće, da? Ali nakon što sam ovo iznova razmišljao, počeo sam im vjerovati.
Preoblikujte misli
"Ja sam užasna mama" postalo je "Učim svoju kćer granicama." "Ne voli me" promijenjeno je u "Teško je naučiti nešto novo ponašanje i ona se gura unatrag. ” Jednom kad sam te negativne misli pretvorio u pozitivnu ideju, svoju tjeskobu zbog te situacije nestao.
Dok sam još bio ljut, sada sam imao pribranosti nositi se s okidačem umjesto da dopustim da me briga i strah povuku prema dolje.
Zapisati
Vodio sam dnevnik i pisao svaki put kad bi me izazvala neka situacija. Dosljedan prolazak kroz ovaj proces pomogao mi je da brže identificiram okidač i gotovo automatski preoblikujem svoje negativne misli.
U listopadu sam prestala s savjetovanjem i tek sam se prije nekoliko dana odviknula od lijekova. Alex Elle je rekao: "Zahvalan sam na svojoj borbi, jer bez nje ne bih naišao na svoju snagu." Moji napadi panike natjerali su me da se ove godine suočim s tjeskobom i pobijedio sam.
