Evo što se tiče perfekcionizma: to je dobra stvar, dok nije. Smatram se "oporavljenim perfekcionistom", jer počinjem otpuštati visoke standarde gušenja i vječno nezadovoljstvo-i u pravom bivšem perfekcionističkom stilu, sada se usredotočujem na svoje pobjede umjesto na svoje (milijune) mane. Jedna od mojih najvećih mana: Sa 30 godina još uvijek nemam jednu zdravu naviku. Ozbiljno, ne jedan. Zašto? Zato što sam dopustio svom unutarnjem perfekcionistu da mi stane na put u njihovoj izgradnji.
Pa, nema više. Kad sam imala trenutak Scarlett O’Hara, odlučila sam uvrstiti doktoricu dr. Elizabeth Lombardo, psihologinju i autoricu nadolazeće knjige Bolje nego savršeno: 7 strategija za razbijanje vašeg unutarnjeg kritičara i stvaranje života koji volite, kako bih pomogao perfekcionistima poput mene da to saberu.
Zvuči li neko od ovih perfekcionističkih izgovora poznato?
1. “Popila sam jedan kolačić i poremetila prehranu. Mogao bih pojesti i ostatak tanjura. ”
U redu, rekao sam to prije pet minuta. (Oprezno, odloži kolačić.) Ovako reagiranje je, naravno, potpuno iracionalno - pa zašto osjećamo potrebu da se popijemo po cijelom tanjuru? "Perfekcionizam uzrokuje razmišljanje" sve ili ništa ":" Nisam uspio pa je moja zdrava prehrana neuspješna ", kaže Lombardo. “Ako ipak pojedete kolačić, jedite ga svjesno bez grižnje savjesti. Uživajte u svakom zalogaju, usredotočite se na to kako je dobrog okusa, jedite polako i sa zahvalnošću umjesto krivnje. Manje ćete jesti i više ćete uživati. ” Ne zamjeri ako to učinim!
2. "Neću početi učiti jogu sve dok ne budem imala vremena da to učinim kako treba."
Pet minuta bolje je nego ništa, stoga prestanite čekati savršenstvo i usredotočite se na kvalitetu umjesto kvantitete. Odlučite se svako jutro isprobati drugu pozu za jogu i isprobavati je tu i tamo nekoliko minuta tijekom dana. Brzo ćete biti majstor (... znate, na neki način koji nije perfekcionistički).
3. "Moram sve obaviti prije nego što mogu zaspati."
Ne. Ne znaš. Bodovanje zatvorenih očiju je mnogo važnije. "Spavanje u razumno vrijeme znači da ćete sutra biti produktivniji i učinkovitiji", kaže Lombardo. Drugim riječima, za manje vremena ćete učiniti više jer vaš um neće osjetiti potrebu za kratkim spojem. A sad idi u krevet.
4. "Neugodno mi je kako izgledam, pa odlazak u teretanu u kojoj su svi u boljem stanju od mene ne dolazi u obzir."
Što je impresivnije - netko tko cijelo vrijeme dobro izgleda u teretani (dosadno!), Ili netko čije se tijelo transformira u teretani? Odaberite da budete inspirativna priča: Usredotočite se na savladavanje vježbi i budite ponosni na ono što postižete. Osim toga, ne morate ići u teretanu na vježbanje - ja osobno napredujem kao solo umjetnik (ili barem tako vjerujem). Bitno je samo da uživate u vježbama, bez obzira na okruženje.
5. "Nemam vremena za kuhanje, pa sam zaglavila jedući usranu hranu za koju znam da je užasna za moje zdravlje."
"Postoji mnogo mogućnosti zdrave hrane koje mogu biti" brze ", kaže Lombardo. Za ručak probajte salatnu pločicu u kojoj birate zdravo zelje i nemasne proteine. Nađite zdrav jutarnji smoothie koji ćete konzumirati na izlazu iz vrata (ako je potrebno). Skuhajte jedan zdrav obrok, a ostatke iskoristite za ručak sljedeći dan. ” Uvijek imate mogućnosti.
6. “Previše sam zauzet da bih se družio sa svojim djevojkama. Kad odvojim vrijeme, nikad se ne osjećam kao da sam ga zaista zaradio. ”
Počnite razmišljati kao profesionalni sportaš: Oni znaju važnost napornog rada i teško se odmarajući. Da biste funkcionirali na najvišoj razini izvedbe, morate odvojiti vrijeme za sebe. "Povezivanje s prijateljima nije samo zabava: smanjuje stres i pomoći će vam da postanete još bolji u svom poslu", kaže Lombardo. Ako se kolebate u ovom odjelu, učinite ono što ja radim i dodajte aktivnosti u slobodno vrijeme na popis obaveza. To je učinkovit način da prevarite svoj perfekcionizam da vam da oduška.
7. "Želim da moji klijenti znaju da sam tu za njih, pa telefon držim uključenim noću."
"Vaši će se klijenti, kao i svi drugi u vašem životu, ponašati prema vama na potpuno isti način na koji ih vi učite", kaže Lombardo. "Ako odgovorite na e -poštu u 2 sata ujutro, oni će to očekivati." Postavite ograničenja, poput automatskog odgovora koji klijentima govori da ćete odgovoriti na e-poštu poslanu nakon određenog vremena sljedećeg radnog dana. Većina će to poštovati. Osim toga, ako ne držite telefon uključen, dobit ćete mnogo bolji san, što će vas učiniti učinkovitijom pčelom radilicom.
8. “Znam da je to dobro za mene, ali nemam vremena boraviti u prirodi.”
"Istraživanja pokazuju da boravak u prirodi može smanjiti psihološki i fizički stres, ali ne morate ići na petosatno pješačenje da biste iskoristili prednosti", kaže Lombardo. Čak i samo gledanje prirode - pogled kroz prozor ili korištenje snimke prirode kao čuvara zaslona - može smanjiti stres u vašem životu.
9. “Ranije sam pokušavao vježbati (ili jesti pravilno) i nije mi se uspjelo. Suđeno mi je da budem ovakva. "
To nije neuspjeh - to su podaci. Iskoristite svoje greške iz prošlosti da naučite svoje okidače i ono što vas dovodi do skretanja s kursa. Zatim upotrijebite te podatke za poboljšanje svoje budućnosti. "Na primjer, u prošlosti ste možda imali problema s vježbanjem nakon posla jer ste uvijek morali ostati do kasno", kaže Lombardo. "Iskoristite ove podatke u svoju korist poduzimajući korake za vježbanje prije posla, pa čak i ako morate ostati do kasno, pokriveni ste."
Više zdravstvenih savjeta
Čineći ovih 8 stvari ujutro, možete promijeniti svoje zdravlje
Navike koje su zdrave za srce usvojiti danas
Pravi razlog zašto vaše nezdrave navike neprestano pobjeđuju
