Bliži se nova godina, a to znači da je vrijeme da ih počnete izrađivati fitnes i zdravstvene rezolucije. Ciljeve je lakše postići ako imate postavljenu rutinu koja donosi brze i dosljedne rezultate. Dodajte ovaj potez u svoju fitnes rutinu za odličan trening cijelog tijela.
Sklekovi i stiskanje glutea složeni su pokreti koji uključuju mnoge velike skupine mišića. Složeni pokreti izvrsni su za toniranje cijelog tijela i daju brže rezultate od standardnih vježbi u samo jednoj skupini. Ovaj potez djeluje na gluteuse, tricepse i jača mišiće jezgre, tri mišićne skupine koje žene najviše žele tonirati.
Korak 1:
Počnite u položaju skleka. Ako ne možete podnijeti svoju težinu, možete nasloniti koljena na pod kako biste izmijenili kretanje. Držeći jezgru čvrsto, izvedite sklek.
Korak 2:
Nakon što napravite sklek, podignite koljena od tla u položaj daske. Podignite jednu nogu i pet puta je pulsirajte gore -dolje. Zatim zamijenite noge i ponovite pokret.
3. korak:
Vratite se u položaj skleka i ponovite set najmanje pet puta za dobar trening.
Uključivanje složenih pokreta poput ovih u vaš trening pomoći će vam da postignete svoje fitnes ciljeve. Vježbajte najmanje tri puta tjedno i jedite pametno kako biste osigurali najbolje rezultate.
Sretno donošenje rezolucije!
Više kondicije
5 najboljih rješenja za zdravlje i fitnes
Trening s kettlebellom za žene
Primarne fitness vježbe koje možete izvoditi kod kuće
