Metabolizam je najnovija riječ u upravljanju tjelesnom težinom. Metabolizam ili bazalni metabolizam je broj kalorija koje tijelo sagori u mirovanju u razdoblju od 24 sata. Mnogi čimbenici utječu na metabolizam, pozitivno i negativno, pa stoga mogu utjecati na našu težinu. Stres, fizičko ili emocionalno, nešto je što se čini sveprisutnim u našim životima i može imati veliki utjecaj na naš metabolizam i težinu. Čitajte dalje kako biste saznali više o stresu, kako stres može utjecati na težinu te što možete učiniti kako biste ublažili stres i održali zdrav metabolizam.
Stres i hormoni
Stres ima izravan utjecaj na razinu naših hormona. Stres potiče proizvodnju adrenalina, norepinefrina i kortizola, hormoni koje proizvode nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres. Ti hormoni povećavaju broj otkucaja srca i krvni tlak te, zapravo, povećavaju metabolizam. Osim toga, potiču pretvorbu glikogena (skladišni oblik energije) u glukozu te također povećavaju proizvodnju slobodnih masnih kiselina. Oboje se događa u jetri i tijelo ih koristi kao izvor goriva.
Akutni naspram kroničnog stresa
|
Kratkoročno, odgovor na stres, najpoznatiji kao odgovor „bori se ili bježi“, koristan je i osmišljen kako bi pomogao tijelu da se učinkovito nosi s kratkotrajnim stresnim situacijama. Međutim, dugotrajni ili kronični stres dodatno će utjecati na tijelo. Glukoza zahtijeva da se hormon inzulin premjesti iz krvotoka u stanice kako bi se iskoristio za energiju. Stoga povećanje proizvodnje glukoze hormonima stresa zahtijeva proizvodnju veće količine inzulina. Slobodne masne kiseline pogoršavaju osjetljivost na inzulin, što zauzvrat zahtijeva da tijelo proizvodi više inzulina za metabolizaciju prisutne glukoze.
Budući da je inzulin anabolički hormon koji potiče rast, može uzrokovati debljanje. I samo povećanje tjelesne težine pogoršava osjetljivost na inzulin i stoga pogoršava problem.
Manje stresa znači i manju težinu
Iako općenito ne možemo potpuno izbjeći stres, pronalaženje načina za njegovo ublažavanje ključno je u našim nastojanjima da ostanemo na zdravoj težini. Često će se ljudi okrenuti hrani kao izlaz za stres, ali to samo pogoršava utjecaj stresa na povećanje tjelesne težine.
Ne postoji čudotvorna pilula protiv stresa
Na tržištu postoji niz dodataka prehrani koji tvrde da pomažu u mršavljenju blokiranjem proizvodnje hormona stresa. Opozorio bih protiv ovih. Tijelo je dizajnirano za proizvodnju ovih hormona koji pomažu u odgovoru na stres. Nedostatak kad je potrebno mogao bi biti štetan. Ako su ti proizvodi doista blokirali hormone poput kortizola, to bi moglo imati posljedice opasne po život, jer je to hormon koji nam je svima potreban za preživljavanje.
Vježbe za borbu protiv stresa i poboljšanje metabolizma
Stoga, osim uklanjanja stresa, najbolji savjet je pronaći zdravije izlaze za to. Ne samo da je vježbanje prekrasan način borbe protiv stresa, povećava metabolizam i poboljšava osjetljivost na inzulin. Također se pokazalo da zdrava prehrana ima pozitivan utjecaj na stres. Iako pobijeđivanje stresa možda nije rješenje za sve naše probleme s težinom, veliki je korak u pravom smjeru.
Kako smanjiti stres
Vježba meditacije za oslobađanje od stresa
Christopher Lee May provest će vas kroz vježbu meditacije svjesnosti. To je jednostavna, ali snažna vježba koju može učiniti bilo tko. Ako tražite opuštajuću meditaciju, ovo je savršeno. Nadam se da uživaš.
Više o stresu i težini
- 10 podmuklih stvari zbog kojih se debljate
- Kako vas ekonomija udeblja
- 5 stvari koje stvarno utječu na vašu težinu
