Ako želite smršaviti, promijeniti prehrambene navike ili samo naučiti pomnije jesti, pomoći će vam znati kakav ste jedec. Naturopatkinja i nutricionistica Cassie Mendoza-Jones razlaže svaku "vrstu" i nudi stručne savjete za bolju prehranu. Pitanje je: U kojoj ste skupini?
Emocionalni izjelica
Emocionalni izjelica jede za utjehu i utjehu. Jede kad slavi, pod stresom ili u depresiji. Hrana je postala poslastica ili nagrada za pozitivno i negativno ponašanje. Nije u potpunosti u kontaktu sa svojim emocijama pa hrana postaje štaka, nešto što će je podupirati kako bi joj pomogla u suočavanju.
Problem
Budući da emocionalna žderačica povezuje hranu s emocijama ili stresom, često nije u kontaktu sa svojim signalima gladi. Ona je stvorila negativne navike u vezi s hranom i može se jako teško prilagoditi signalima svog tijela. Teško joj je stati na kraj emocionalnom rollercoasteru.
Rješenje
Prvi korak je učenje razlike između emocionalne i fizičke gladi. Najjednostavniji način za to je da se zapitate "jesam li stvarno gladan?" prije nego što pojedete. Čak i ako ste proveli godine ne slušajući prave signale gladi vašeg tijela i samo jedete da popunite prazninu, odgovor će doći do vas. Ako niste gladni hrane, čega ste gladni? Je li to ljubav ili osjećaj pripadnosti? Provedite neko vrijeme sami, meditirajući ili putujući, i dodirnite ono za čim zaista žudite kad posegnete za čokoladicom.
Pozivač
Prejedanje je i emocionalno, iako je prejedanje psihološka bolest. Jede prekomjerne količine hrane, nakon čega slijede razdoblja gladovanja ili čišćenja. Vrlo je tajnovita u pogledu svog jela i možda će joj biti teško jesti u javnosti.
Problem
Prejedci pate od srama i niskog samopoštovanja nakon što su imali epizodu prejedanja. To može brzo postati začarani krug u kojem se jede kako bi se umanjila krivnja, ali jedenje samo pojačava osjećaj bezvrijednosti.
Rješenje
Prvi korak je priznati da imate nezdrave prehrambene navike i potražiti liječenje. Važno je istražiti razloge zašto osjećate potrebu za prejedanjem i osloboditi se srama. Terapija je ključna, a aktivnosti poput meditacije i joge također mogu pomoći.
Rastreseni izjelica
Rastrojeni jedec doslovno zaboravlja jesti. Rijetko doručkuje i jede hranu tijekom dana. Ne sjeda na pune, hranjive obroke jer smatra da je prezauzeta da bi mogla jesti i da se na kraju može prejesti. Često jede visokokaloričnu hranu jer ne pridaje važnost zdravoj prehrani.
Problem
Ne dobiva odgovarajuće hranjive tvari, a to može dovesti do nepravilnosti šećera u krvi i umora. Ne sjedeći za dobrim doručkom, često se prejeda kasno navečer. To usporava probavu i može utjecati na san, koji je ključno vrijeme za odmor tijela i oporavak. Rezultat je ožičeno, umorno tijelo s nedostatkom hranjivih tvari.
Rješenje
Pazite da ne preskočite doručak jer ćete se tako pripremiti za dobar dan jela. Ako trebate postaviti alarm da se podsjeti kada morate jesti, učinite to; neće dugo potrajati za jačanje novih zdravih navika. Pazite da ne jedete ispred bilo kakvih elektroničkih ekrana - sjednite i jedite s tanjura, a ne ispred računala i iz kutije. Vaše zdravlje važnije je od roka!
Ljenjivac
Ljenjivac ne može smetati da ode u kupovinu namirnica ili pripremi odgovarajuća jela ili grickalice, pa većinu vremena jede i odlazi do automata kad je beznačajna. Njezina "go-to" večera je sir na tostu. Ako uopće ima sir u hladnjaku.
Problem
Ne stavlja na prvo mjesto svoje zdravlje i dobrobit. Misli da je kupovina zdrave hrane i kuhanje jednostavno preteška. Puni se hranom koja je ni na koji način ne podržava i uzrokuje umor, depresiju, stres i tjeskobu.
Rješenje
Počnite polako i steknite naviku odlaska u kupovinu namirnica barem jednom tjedno. Ako je to previše truda, organizirajte da vam se kutija voća i povrća isporuči na posao ili kod kuće. Napunite radni hladnjak zdravim zalogajima poput humusa, štapića mrkve, orašastih plodova i voća i pronađite nekoliko jednostavnih recepata koje možete savladati.
Grickalica
Grickalica nikada ne sjedne za pun obrok. Ona bira svoj obrok i obroke drugih, a zatim odluta još nekih sat vremena prije nego što se vrati na još jedan zalogaj. Tijelo joj je u stalnom probavnom stanju i uvijek je pomalo gladna.
Problem
Na grickaču se možda nikad nije obrazovalo zdrava prehrana. Budući da nikad ne sjeda jesti s tanjura, ne može biti sigurna koliko je hrane zapravo pojela u jednom danu.
Rješenje
Sjednite jesti i pobrinite se da imate tri obroka dnevno. Prestanite s branjem i grickanjem između obroka, osim ako niste gladni, i budite svjesniji toga kada i zašto grickate hranu po cijele dane. Jeste li tužni, usamljeni ili vam je dosadno? Ako se konstantno odlazite u kuhinju, skuhajte šalicu čaja umjesto da zgrabite hranu.
Na dijeti
Dijeta je pročitala sve knjige o prehrani. Ona vam može točno reći koliko kalorija ima u banani, a koliko šećera u Mars baru. Kažnjava se jer jede "zabranjenu" hranu i nagrađuje se hranom ako je imala "dobar" tjedan - a zatim se odmah osjeća krivom. Neprestano si zamjera da nije dovoljno mršava i ne može vidjeti koliko je lijepa.
Problem
Ne osjeća "kontrolu nad svojim tijelom". Ona je perfekcionistica i nikada se ne osjeća kao da je dovoljno dobra, pa isprobava drugu dijetu. Što više kilograma gubi, to više želi izgubiti, ali također misli da se vrlo brzo udeblja pa se nikada ne može osjećati opušteno oko hrane ili oko tijela i zavidi djevojkama mršavijim od nje.
Rješenje
Morate shvatiti da ste prekrasni takvi kakvi jeste! Prestanite sami sebe kažnjavati. Kad se možete odvojiti od stalnih dijeta na rolerkosterima, shvatit ćete da možete slušati svoje tijelo, prihvatite sebe i pronađite utjehu u odabiru zdrave hrane koja hrani vaše tijelo i duša.
Stručnjak za jelo
Stručnjak za jelo opsjednut je konzumiranjem "savršene" prehrane zelenih smoothija i superhrane. Ona propovijeda svima koji će slušati o blagodatima goji bobica, o tome kako napraviti mlijeko od badema i o najboljem načinu jesti kelj. Vrlo je svjesna onoga što joj ide u usta i ne boji se komentirati ni prehranu drugih.
Problem
Podigla je “biti zdrava” na potpuno novu razinu. Ne radi se više o tome da jedete zelje za magnezij i meso za izgradnju mišića, već samo da jedete najtopliju superhranu. Ona s visine gleda na svakoga tko ne jede poput nje i potpuno je kruta u razmišljanju.
Rješenje
Opusti se malo! Educirajte se o tome kako se hraniti uravnoteženo i nemojte biti uvučeni u medijsku galamu. Naučite slušati svoje tijelo i hraniti ga onim što danas hrani.
Cassie Mendoza-Jones je naturopat, nutricionistica i travarica koja vjeruje u ljekovitu moć prirode. Mendoza-Jones je osnivač Podignite vitalnost, autor knjige Očišćeno, i sukreator e-tečaja Self Love & Nourishment. Možete je pronaći na Facebook i Instagram.
Više o prehrani i fitnesu
10 ludih hirova vježbi u koje nećete vjerovati
Zdravstvene tajne iz cijelog svijeta
Kako hraniti svoje tijelo tijekom treninga
