Kardio i trening snage povezani su u ovoj vježbi. Bojna užeta, koja se ponekad nazivaju i užad, postaju sve popularnija kao zabavna, izazovna vježba.
Spremni se osjećati kao mogli ste pratiti srčane mornare ili možda čak i Popaja? Kad jednom počnete vježbati s bojnim konopcima, možda ćete i uspjeti!
Upoznajte užad
Možda ste gledali epizodu od Najveći gubitnik gdje natjecatelji vježbaju s konopcima ili fotografije profesionalnih sportaša koji ih koriste za uvjetovanje svoje super fit građe. Znali biste ih da ste ih vidjeli: dva debela užeta od 15 stopa debela 1-1/2 do 2 inča i svaki teži oko 20 kilograma (iako težina može varirati). Izgleda kao težak trening i to je ono što imaju igrači NFL -a, borci borilačkih vještina i ljubitelji fitnesa koristili za povećanje otkucaja srca i rad mišića na različite načine od tradicionalnih utega bi.
Gdje pronaći borbena užeta
Sljedeći put kad budete u teretani, otvorite oči jer se počinju pojavljivati u redovnim fitness centrima i grupama za podizanje vježbi. S konopcima možete koristiti mnogo različitih vježbi, poput naizmjeničnog ili zajedničkog mahanja gore -dolje, brzo ih zalupivši ili križajući pokrete. Mogu se raditi i kao dio kružne sesije (iskoraci i čučnjevi također se mogu ugraditi u poteze). Obično je to intervalni trening visokog intenziteta, koji se izvodi u kratkim, ali intenzivnim rafalima, nakon čega slijedi razdoblje odmora.
Prednosti vježbanja bojnog užeta
Konopi su dobri za ljude svih razina kondicije, budući da su vježbe prilagodljive i smatraju se niskim utjecajem. Cijelo vaše tijelo je angažirano dok radite sa konopcima, ali to je posebno dobro za vašu jezgru. Dodatne prednosti vježbe za borbeno uže:
- Odličan je kardio trening s visokim učinkom.
- Super je za trening snage (gornji i donji dio tijela i jezgra).
- Kombinira snagu, brzinu i izdržljivost.
- Pomaže u praktičnim performansama, poput igranja s djecom ili bavljenja sportom.
Ako bi vaš trenutni trening mogao koristiti nešto dodatno, razmislite o vježbi za borbeno uže. Bit ćete sposobni biti vezani - na dobar način!
Još ideja za vježbanje
5 načina da svoje tijelo pripremite za plažu
6 savjeta za kretanje pored visoravni za mršavljenje
6 fitnes trendova koje morate isprobati za novu sezonu
