Prevrtanje
Ova vježba artikulira kralježnicu, radi stražnje strane ruku, proteže cijela leđa i stražnji dio nogu te cilja na trbušne mišiće. Napomena: Ako imate loš vrat ili leđa, preskočite ovu vježbu.
1. Lezite na leđa i ispružite ruke dolje uz bokove. Spusti pupak prema prostirci. Podignite koljena preko bokova. Ispravite noge.
2. Prevrćite noge po tijelu, koristeći ruke kao oslonac, sve dok noge ne budu paralelne s podom. Nemojte se kotrljati toliko da naprežete vrat - uravnotežite tijelo na lopaticama i gornjem dijelu leđa.
3. Otvorite noge do širine kuka i izdahnite dok polako kotrljate kralježnicu prema natrag, osjećajući kako svaki kralježak dodiruje prostirku dok se odmotavate. Noge neka budu ravne i blago okrenute. Rolajte prema dolje dok vam donji dio leđa i repna kost ne budu ravno na podu.
4. Spuštene noge nastavite spuštati prema prostirci do točke neposredno prije lukova u donjem dijelu leđa. Stisnite noge zajedno i ponovite tri do šest puta. Odmorite se s dugim tijelom i opuštenim mišićima.
