Ako odredite novogodišnju odluku da ove godine krenete na dijetu, u dobrom ste društvu. Istraživanja procjenjuju da 45-60 posto nas ima isti cilj. Ali ako ste već pali s vagona, unutra ste stvarno dobro društvo: Preko 80 posto nas će do veljače napustiti tu dijetu. 1.
Postoji dobar razlog zašto dijete ne traju dugo i nije strašno iznenađujuće: sranje su. Gladni ste, osjećate se zakinuti i za mnoge od nas ti osjećaji mogu dovesti do niza drugih negativnih emocija poput depresije, ljutnje i tjeskobe. Čak i u najboljoj namjeri da smršavite, to ipak može pokrenuti kaskadu tuge. Za to postoji razlog, kažu istraživači s medicinskog centra Howard Hughes, a to je zato što su isti neuroni u vašem mozgu odgovorni za glad također oni koji prijavljuju negativne emocije poput boli i tuge.
Više:'Dijeta' ili 'plan prehrane'? Kako jezik ruši vaše zdravstvene ciljeve
Konkretno, to je zato što AGRP (agouti-povezani proteini koji izražavaju proteine) u vašem hipotalamusu potiču ponašanje u potrazi za hranom kako biste uklonili negativne osjećaje koji nastaju kada vaše tijelo počne sagorijevati više kalorija nego što trošite, poput nas na dijeti. Položaj ovih neurona ključan je jer hipotalamus kontrolira osnovne stvari poput jela i spavanja, ali je također odgovoran za regulaciju raspoloženja. Petljaj s jednim, a petljaš se s ostalima! (Možda je to razlog zašto toliko nas jede emocionalno?)
"Jedenje je dobro, a glad je neugodna", pišu istraživači (očita znanost). No dodaju da označavanje gladi kao puke nelagode može svima nama učiniti medvjeđu uslugu. Umjesto toga, trebali bismo reći ljudima koji kreću na dijetu da očekuju niz negativnih emocija.
Ljudi koji žele smršavjeti vjerojatno će biti uspješniji ako to učine na način koji ne aktivira te neurone, ili ih manje. Ozbiljna ograničenja u prehrani, poput dijeta u krahu, dovela su do mnogo snažnijeg negativnog odgovora mozga. Dakle, iako nećete izgubiti težinu tako brzo, male promjene hrane mogu biti dugoročno korisnije.
Više:Kreativni načini da se zbog udobnosti ne okrenete hrani
Osim toga, trebali bismo očekivati neke osjećaje tuge i ljutnje i tražiti zdrave načine kako se s njima nositi. Vježbe svih vrsta izvrstan su alat za borbu protiv tuga. Druženje s prijateljima i obitelji, bavljenje hobijem koji volite, meditacija ili čitanje dobre knjige - sve je to zdravo naučno potkrijepljeni načini odvraćanja pažnje. No, budite oprezni pri pretjeranom gledanju televizije ili surfanju internetom (osobito društvenim medijima) jer su studije pokazale da oni ne samo da povećati depresiju i anksioznost ali može i učinimo da se osjećamo gladniji.
