Promijenili ste prehranu, počeli vježbati i uspješno ste izgubili te tvrdoglave kilograme. Ali sada počinje pravi posao: Održavanje svog gubitak težine.
Lako je upasti u zamku za povećanje tjelesne težine misleći da ste, budući da ste do sada uspješno smanjivali struk, dodatna porcija deserta ovdje i popodne na kauču s vrećicom čipsa neće vas sabotirati dijeta naporima.
Ipak, upozorite: Ti kilogrami i inči mogu se brzo vratiti, ostavljajući vam poznatu i frustrirajuću borbu da zakopčate svoje omiljene traperice. Prije nego što morate izvući zloglasni par "debelih hlača", poslušajte sljedeću dijetu i vježbanje savjete kako zadržati izgubljeni kilogram.
Usvojite pozitivan stav
Potapšajte se po leđima: dosegli ste cilj. Nije vrijeme da počnete pronalaziti nedostatke u svom tijelu. Pa što ako je gubitak 10 kilograma pao na veličinu grudnjaka? To znači da ste izgubili masnoću i centimetre; uživajte u tome i kupite novu haljinu koja naglašava vaš novi oblik. Gledajte sebe svaki dan i pomislite: "Ti rock!" Potaknut će vas da zadržite novu težinu.
Nemojte prestati jesti
Gubitak težine s razumnim planom mršavljenja znači smanjenje dnevnog unosa kalorija - ali ne nerealno ili opasno. Nema razloga početi preskakati obroke iz straha da će se ti kilogrami ponovno pojaviti. Zapravo, izgladnjivanje će vas na kraju odvesti ravno u pekaru ili sve što možete pojesti.
|
Ponovno razmislite o strategijama zdrave prehrane koje su vam smanjile struk za početak i pridržavajte ih se. To znači jesti razumne, uravnotežene obroke i grickalice kako biste izbjegli osjećaj zakinutosti ili gladovanja.
Jedite svojim osjetilima
Nije li bezumno žvakanje ispred ekrana računala dalo onih dodatnih 10 kilograma zeleno svjetlo da vam izboče gumbe? Nesretno nošenje siguran je način da sabotirate mršavljenje, a od hrane koju jedete ne dobivate pravo zadovoljstvo.
Prije počnete žvakati, prilagodite se hrani svim osjetilima i utvrdite zadovoljava li ili razočarava. Jedenje osjetilima pomoći će vam da usporite dovoljno da poslušate znakove gladi - što znači da ćete jesti manje kalorija i odvojite namirnice u kojima zaista uživate od onih u kojima je prehrana bez užitka, bez razmišljanja katastrofe.
Zapišite dnevnik prehrane i vježbe
Istraživanja pokazuju da je najbolji način za svakodnevno bilježenje hrane i pića koje konzumirate smršaviti. Sve dok ste iskreni prema sebi, ovo će vas natjerati da dvaput razmislite prije nego naručite jumbo pomfrit s tom salatom, a također će vas motivirati da unosi budu u skladu s održavanjem vaše težine gubitak. Zakazivanje vježbi na vašem dnevnom planeru također će vas potaknuti da se pridržavate vježbi.
