"Znam da li bi trebao bolje jesti, ali ..." Ako si to rekao, nisi sam.
Prema Američkoj udruzi za dijete, 40 posto Amerikanaca zna da bi trebali jesti zdravu prehranu - ali iz ovih ili onih razloga to nisu mogli učiniti. Među razlozima koji se navode zbog toga što se ne jede je da se ne želite odreći omiljene hrane, osjećate se zbunjeno prehrambena izvješća i studije objavljene u medijima te vjerujući da će za to trebati previše vremena ili će biti previše teško.
Povezana priča. Što vaš osobni trener želi da znate Fitness
Kako bi pomogao ljudima da izađu iz kolotečine i započnu putem zdravog načina života, ADA nudi sljedeće savjete.
Gdje početi
- Promijenite način života s prijateljem ili članom obitelji. Partner povećava faktor uživanja u tjelesnoj aktivnosti i zdravoj prehrani.
- Zatražite podršku. Obitelj i prijatelji mogu vam pomoći da ostanete na putu. Oni koji imaju podršku članova obitelji, osobito supružnika, vjerojatnije će se pridržavati promjena koje unose.
- Počni polako. Male promjene u načinu prehrane i vježbanja spriječit će vas da postanete preopterećeni.
- Ugodite sebi. Upamtite da ste najvažniji razlog za održavanje zdravog načina života vi.
- Premjestiti ga. Tjelesno aktivan način života nudi mnoge nagrade - od zdravlja srca do jakih kostiju do oslobađanja od stresa, plus mnoge druge prednosti.
- Očekujte uspjeh. Postizanje životnih ciljeva često je samoispunjavajuće proročanstvo. Pozitivan razgovor o sebi i entuzijastičan pristup zdravom načinu života postavili su vas za uspjeh.
pokušavate smršavjeti?
- Postavite realne ciljeve. Počnite s trenutnom težinom, a ne tamo gdje želite biti. Postavite kratkoročne, ostvarive ciljeve. Na primjer, izazov gubitka pet kilograma odjednom čini se razumnijim od gubitka 25 kilograma. Kao i svaki projekt, napredovanje malo po malo nije tako snažno i zdravije je.
- Pratite svoj napredak tijekom vremena. Izbjegavajte želju da svaki dan stupite na vagu. Dovoljno je jednom tjedno. Budući da težina iz dana u dan varira zbog gubitka i zadržavanja tekućine, možda nećete dobiti pravu sliku ako se prečesto vagate.
- Slavite svaki uspjeh.Gubitak težine ne mora biti pothvat sve ili ništa. Čak i male promjene mogu promijeniti vaše zdravlje i smanjiti rizik od bolesti.
- Uživajte u osjećaju zdrave tjelesne težine. Možete se nagraditi novim odjevnim komadom, buketom cvijeća, novim glazbenim CD -om ili posebnim izletom. Ipak, nema većeg motivacija nego znati da kontroliraš i brineš se za svoje dobro.
Ne čekajte više. Započnite već danas!
Još savjeta za mršavljenje
- Ne možete smršati sami: zašto funkcionira sustav potpore za fitnes
- Strategije prehrane na radnom mjestu za mršavljenje i poboljšanje tona
- Top 5 savjeta za mršavljenje za vrijeme ručka
