Ima vaše ljeto fitness program udario u klizanje? Niste sami. Čak i najmotiviraniji vježbači napuštaju svoje potrage za zdravijim i ljepšim tijelom kad im se u životu dogodi štucanje. Ove se kondicijske katastrofe očituju u svim oblicima i veličinama, od napada bolesti, emocionalnih previranja (prekid veze, gubitak djeteta), kronični stres (pritisci u obitelji i karijeri) ili čak gubitak fokusa nakon dugog, opuštajućeg odmor. Odstranjivanje ubrzo nakon velikog pada jedan je od najučinkovitijih načina za povratak tjelesne građe i zdravlja. Evo nekoliko vježbanje brzi popravci obveza za vaše ljetne kondicije.
Kako se nositi s ljetnim kondicijama
Nemojte praviti krizu iz drame
Mnogi ljudi koji započnu program fitnesa i prehrane počinju izvrsno napredovati, a zatim iz raznih razloga jednostavno prestanu to raditi i vrate se starim trikovima. To se često događa zbog smanjenja motivacije. Možda su počeli visoko motivirani, ali su s vremenom izgubili interes. Mi kao ljudi često zaboravljamo koliko je teško promijeniti duboku naviku. Obično se udubimo u svoj program fitnesa i prehrane i očekujemo da će proći bez problema, ali tada nam nešto stane na put. Životni događaj, promjena dnevne rutine ili ste jednostavno odlučili da to nije toliko važno koliko ste mislili. Umjesto da napravite krizu i potpuno se otarasite vježbi, pozabavite se dramom i vratite se na pravi put.
7 savjeta za povratak na fitness stazu
Osim što ćete se podsjetiti na sve razloge zbog kojih ste počeli gubiti težinu i uopće se dovoditi u formu, pronađite načine za učinkovito obnavljanje motivacije. Niste sigurni kako se ponovno obvezati? Evo nekoliko savjeta i trikova koje možete započeti danas kako biste vratili dijetu i tjelovježbu u svoj način života.
1. Upotrijebite moć mašte
Živo zamislite vrijeme u budućnosti kada ste već postigli svoj cilj. Zamislite da se osjećate bolje i izgledate bolje i sa potpuno novim stavom koji će vam donijeti novo tijelo.
2. Držite to u licu
Zapišite ili ispišite razloge zbog kojih su vam dijeta i tjelovježba važni. Stavite popis na hladnjak kako bi vas podsjetili svaki put kad ste u kuhinji. Napravite dodatnu kopiju i stavite je u spavaću sobu kao podsjetnik dok započinjete dan i odlazite na spavanje noću.
3. Postavite svoja pravila
Uspostavite čvrst skup pravila prehrane i fitnesa. Na primjer, napravite pravilo da nikada ne propuštate niti jedan trening, osim ako ste bolesni, ozlijeđeni ili imate vrlo legitiman razlog. Neka vam svakodnevno vježbanje bude visoki prioritet i posmatrajte ga kao sastavni dio svog života. Nedostatak treninga jer biste radije listali časopis ili gledali sitcom nije izgovor. Ako si dopustite da jednom preskočite trening iz manje od opravdanih razloga, dopustit ćete sebi da propustite drugi put, pa još jedan, a zatim ćete se suočiti s još jednom katastrofom u fitnesu.
4. Učinite vježbu upravljivom
Čak i ako biste svoje ciljeve prehrane mogli postići samo brojenjem kalorija, bit ćete uspješniji i zdraviji ako ste tjelesno aktivni. Prepreka broj jedan za vježbanje je vrijeme. Veći dio dana u tjednu težite barem 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti i, ako je potrebno, podijelite je na tri segmenta po 10 minuta dnevno kako biste je lakše upravljali.
5. Izbjegavajte emocionalnu prehranu
Jelo kao odgovor na tugu, dosadu ili stres brzo će vam uništiti prehranu. Istina je: mi ljudi povezujemo hranu s boljim osjećajem. Dakle, kad postanete svjesni svoje želje da jedete kao odgovor na emocije umjesto na bolove gladi, pronađite nešto drugo za učiniti što će vam odvratiti pažnju 10 ili 15 minuta. Najlakše vam je odvratiti pažnju samo prošetati. Velike su šanse da će vaša potreba da emocionalno jedete nestati i na kraju ćete se osjećati bolje jer niste unosili te nepotrebne kalorije.
6. Usporite blagovanje
Ako brzo jedete, vaš mozak neće dobiti poruku da ste siti sve dok se ne prejedete. Odložite vilicu između svakog zalogaja i obratite pozornost na obrok koji jedete. Ugađanje vam može pomoći da ukrotite bezumno žvakanje.
7. Bočna linija spirala prema dolje
Nemojte dopustiti da vas jedna greška pokrene niz spiralu prema dolje do kvadrata. Dolazi do zastoja, ali umjesto da se spustite, priznajte svoju grešku, oprostite sebi i odmah se vratite na pravi put.
Mnogo je grešaka koje vas mogu vratiti na početnu točku, uništavajući sav vaš trud i uspjeh u mršavljenju i dovođenju u najbolju formu. Međutim, možete se brzo oporaviti od katastrofe u fitnesu koristeći zdrav razum i nikada ne sumnjajući u svoju predanost fitnesu. S ovom kombinacijom ćete uspjeti.
