Koliko zasićenih masti ima u vašoj božićnoj večeri? - Ona zna

Mislite da blagdani znače da se morate udebljati? Evo nekoliko načina kako to učiniti.

Kako se sezona godišnjih odmora nastavlja, tako se nastavljaju i gozbe i kokteli. Postoji li uopće način da se dobro najede s Božićima i Novom godinom na pomolu?

Povezana priča. Je li protuupalna dijeta za vas? Zašto biste to trebali isprobati i kako započeti

Da, kaže Dr. Felicia Stoler, registrirani dijetetičar, fiziolog za vježbanje i stručni savjetnik za prehranu i zdrav život, sa sjedištem na području New Yorka.

"Najveći izazov koji ljudi imaju je to što imaju razmišljanje" samo ću se prepustiti i započeti svoju prehranu u Novoj godini ", kaže Stoler. “Koliko je ljudi uspjelo u tome? Vrlo malo."

Pogledajte neke od zasićenih masti u nekim od ovih blagdanskih namirnica:

• Tepsija od batata: 16,7 grama zasićene masti (83 posto dnevne preporučene vrijednosti)

Učinite zdravijim: Ne koristite pakiranu mješavinu i nemojte dodavati vrhnje ili maslac. Umjesto toga dodajte nasjeckane orahe od oraha s smeđim šećerom i ulje malezijskog palminog voća. Zatim preljev zapecite.

• Tepsija od graha: 5,5 grama zasićene masti (27 posto dnevne preporučene vrijednosti)

Učinite zdravijim: Upotrijebite kremu od juhe od gljiva bez masti, napravljenu od vode ili obranog mlijeka. Još uvijek želite svoje hrskavice na vrhu? Pokušajte zamrznuti luk umjesto prženih kolutova luka.

• Jaje: 7 grama po šalici (35 posto dnevne preporučene vrijednosti)

Učinite ga zdravijim: Ovo se može učiniti malo lakšim pomoću obranog mlijeka i zaleđivanjem.

• Zapečeni krumpir: 9,2 grama zasićene masti (46 posto dnevne preporučene vrijednosti)

Učinite ga zdravijim: Koristite obrano mlijeko i pazite koliko maslaca unosite.

• Torta od sira: 12 grama zasićene masti (60 posto dnevne preporučene vrijednosti)

Učinite zdravijim: Koristite krem ​​sir s niskim udjelom masti.

• Nadjev od kukuruznog kruha: 3,5 grama zasićene masti (18 posto dnevne preporučene vrijednosti)

Učinite ga zdravijim: Za okus upotrijebite malezijsko palmino voće i bujon.

• Filet mignon: 7 grama zasićene masti (35 posto dnevne preporučene vrijednosti)

Učinite ga zdravijim: Ovo je najmlađi komad mesa; samo nemojte jesti više od 6 oz.

• Starbucks pepermint Mocha: 9 grama zasićene masti (45 posto dnevne preporučene vrijednosti)

Učinite zdravijim: preskočite šlag i upotrijebite obrano mlijeko.

• Umak od brusnica: 0 grama zasićene masti

Učinite zdravijim: Pokušajte ga pripremiti s nektarom agave umjesto šećera.

• Pureća prsa: 0 grama zasićene masti

Učinite to zdravijim: Prilično je zdravo, ali vodite računa o tome koliko jedete.

Kako možete uživati ​​u ovim blagdanskim favoritima, a pritom paziti na svoju figuru? Zamjene, naravno.

Umjesto maslaca probajte ulje malezijskog palminog voća. Neutralnog je okusa, može se koristiti za pečenje umjesto maslaca i ima visoku točku dima, pa je odličan za kuhanje na visokoj temperaturi.

Umirete od želje da uživate u tim omiljenim blagdanskim okusima u medenoj latte ili ljutoj čokoladi od metvice? Punomasno mlijeko zamijenite obranim ili zalijte vrućom čokoladom i dodajte samo malo mlijeka.

Možete uživati ​​u malom okusu svega - upotrijebite vilicu za salatu ili uzmite samo malu žlicu jela na svoja događanja. Imajte na umu predjela i pokušajte svu hranu koju ćete pojesti staviti na jedan tanjur, a zatim se ne vraćajte po još, kaže Stoler.

Pića mogu unijeti tonu kalorija, stoga budite svjesni što pijete. Zalijte svoje favorite ili upotrijebite klupsku sodu da biste mjehurićima dodali svoje favorite.

Nastavite se kretati tijekom blagdana. Nedavno studija pokazalo je da čak i ako pretjerate u uživanju u kolačićima i drugim blagdanskim favoritima, i dalje možete spriječiti skok šećera u krvi.

“Realnost je da vrijeme godišnjih odmora može nakupiti mnogo neželjenih kilograma. Pokretanje plana prehrane u siječnju je kao da napravite jedan korak naprijed i dva koraka unatrag ”, kaže Stoler, ističući važnost izbjegavanja debljanja.

Najnovije vijesti

Testirajte svoj upravljanje težinom IQ
Praznici i vaši hormoni
Nova superhrana