Ako ovo čitate, velike su šanse da imate menstrualne bolove. Studije su pokazale koje je 84 posto žena doživjelo grčevi u svom životu, a ogromnih 43 posto vas pati od boli svakog pojedinog razdoblja. Možda ste jedan od sretnika koji može ujutro popiti Midol i nastaviti sa svojim životom. Ali što ako patite od onih grčeva iz mora zbog kojih je previše bolno sjediti mirno? Da nemate interesa opustiti se u vrućoj kupki? One koje niti ne reagiraju na čokoladu? Razgovarali smo sa stručnjacima - i medicinskim i holističkim - kako bismo pronašli neke nove načine napada na ta menstrualna čudovišta sa svakog bojnog polja.
"Grčevi obično znače da postoji dominacija estrogena", kaže dr. Jennifer Burns, naturopatska liječnica u Centru Bienetre. Kako biste se vratili u ravnotežu, Burns predlaže uzimanje joda, magnezija i vitamina B. Doktor Daemon Jones, naturopatski liječnik, također se kune u magnezij za vaše doba mjeseca. Jones predlaže podjelu "dodataka magnezija u dozama tijekom dana". Imat ćete niz mogućnosti: Magnezijev citrat u prahu je „izuzetno apsorbirajuće "u tijelu, primjećuje Jones, dok je" magnezijev oksid apsorbiran samo oko 4 posto “. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji je dodatak pravi za tebe.
Više: Koliko nizak magnezij utječe na vašu hormonsku ravnotežu
Ako biste radije išli prirodnim putem, Burns preporučuje bilje poput maslačka i mlijeka čička, dostupno u obliku čaja na liniji ili u lokalnoj trgovini organskim namirnicama. Burns kaže: "[Oni se] koriste za poboljšanje rada jetre i trebali bi pomoći u regulaciji estrogena."
Oba liječnika slažu se da je tijekom menstruacije također korisno dodati ove dodatne hranjive tvari izravno u vašu prehranu. Probajte salatu od algi za jod; banane za magnezij; i cikla, avokado i nemasni proteini za vašu mješavinu vitamina B. Još jedan jednostavan trik: provjerite je li vaša sol obogaćena jodom.
Lokalni lijekovi također mogu pomoći, kaže holistic zdravlje trenerica Lauren Birgitta. Ona preporučuje zalihe eteričnih ulja za ublažavanje grčeva. "Najdraži mi je doTERRA-in miris Serenity pomiješan s lavandom, slatkim mažuranom, rimskom kamilicom, ylang-ylangom, havajskom sandalovinom i zrnom vanilije", kaže ona. Birgitta predlaže nanošenje ulja "žlicom kokosovog ulja po trbuhu ili donjem dijelu leđa". (Dobre vijesti za ljubitelje eteričnih ulja: A Studija iz 2006 studentica dokazale su da ulja za aromaterapiju djeluju kao dio „njege“ za grčeve. Probajte lavandu, muškatnu kadulju i ružu-dokazano je da ti mirisi pomažu u grčevima s razinom boli većom od 6 na ljestvici od 10 točaka.)
Ako se osjećate dovoljno pokretljivim za vježbanje, udahnite nekoliko puta u a joga poza za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa. Pokušajte kleknuti s prsima prema naprijed, a zatim se sagnuti unatrag s prsima prema nebu. Povratak deve otpustit će vam zdjelicu i fleksore kuka, dok se leđa - koja se teže grčiti od boli - duboko rastežu. Jednostavno savijanje naprijed preko koljena također će otvoriti zdjelicu i poslati signale donjem dijelu tijela da se opusti. Ne dopustite nikome da vam kaže trebate li vježbati za vrijeme menstruacije - slušajte što vam tijelo govori.
Više: Najbolji treninzi za svaki tjedan vašeg ciklusa
Burns također napominje da možda postoje temeljni zdravstveni problemi za vaše grčeve. "[Grčevi] bi također mogli biti posljedica mioma ili cista maternice", kaže ona. “Ako mislite da imate jako krvarenje i grčeve, možda biste trebali napraviti ultrazvuk kako biste bili sigurni da nema zdravstvenih stanja uzrokujući grčeve. " Naravno, poželjet ćete zauvijek dobiti i granično ludu količinu tamne čokolade, ogromnu deku i grijaći jastučić mjera.
