Ako ste frustrirani što se vaš tempo trčanja ne poboljšava, problem mogu biti vaši treninzi. Ako želite trčati brže, umjesto samo bilježenja udaljenosti, u svoj trening uključite i neki rad na brzini. Evo nekoliko načina da povećate tempo brzim treningom.
Ako ste neko vrijeme trčali, možda ćete otkriti da vam se izdržljivost poboljšala, ali da ne trčite brže. Da biste razvili brži tempo, morate uključiti trening brzine u svoje redovite vježbe. Evo nekoliko načina na koje to možete učiniti. Bonus: Brzi trening će vaše trčanje učiniti zanimljivijim! Postavljanjem različitih ciljeva za svoje trčanje, nećete samo raditi isto staro, isto staro. Novi fokus pomoći će vam da vaši treninzi budu uzbudljiviji i nagrađivaniji.
Uključite tempo trčanja
Tempo trčanje pomaže tako što tjera vaše tijelo da očisti mliječnu kiselinu zbog koje se vaši mišići umore i usporavaju. Naša su tijela oblikovana na takav način da imamo prag za povećanje koncentracije laktata u krvi. Uključivanjem tempo trčanja u svoje vježbe, vraćate tjelesni laktatni prag.
Tempo trčanje uključuje trčanje ugodno teškim tempom (razmišljajte brže od onoga što je lako ugodno). Ne biste trebali moći lako voditi razgovor, ali ne biste ni trebali ići sve od sebe. Skini to nekoliko stupnjeva od sprinta. Na trčanju od 6 kilometara počnite s zagrijavanjem od 1 kilometra ugodnim tempom, zatim trčite 4 kilometra tempom, a zatim se ohladite na posljednjem kilometru. Također razmislite o rasporedu trčanja, osobito ako obično ne koristite mjerač vremena. Bit će vam korisno pratiti vaš tempo kako se bude poboljšavao. Možete koristiti sat ili aplikaciju poput MapMyRun ili Nike+ GPS.
Krenite na stazu
Rad na stazi može biti pomalo dosadan, ali može pružiti fantastičan okvir za povećanje vašeg ritma. Pokušajte s 800 ponavljanja, dva puta trčeći maksimalnom brzinom oko 400-metarske staze, zatim usporite korak do trčanja jedan krug, a zatim ponovite. Praćenje rada na kraju će vam pomoći da brže trčite, ali uz isti napor.
Radite fartleke
Ako nemate stazu u svojoj blizini, uvijek možete uključiti neki jednostavan trening fartleka. Fartlek je švedska riječ koja znači mijenjati vaš tempo na nestrukturiran način tijekom cijelog trčanja. Kao oznake koristite ulične blokove ili udaljenost između stupova svjetiljki, a između onih stupova svjetiljki koje ste uočili nastojte trčati brže od uobičajenog tempa.
Još savjeta za trčanje
3 savjeta za trčanje na odredišnoj utrci
Trčanje bosih nogu: biste li trebali probati?
Savjeti za trčanje: Kako trenirati za maraton
