Razmišljate li o toplom vremenu o svom bikiniju i kratkim hlačama, ipak imate dodatni sloj zimske dlake strahujete od ljetne odjeće bez kože, krajnje je vrijeme da obrišete kalorije iz obroka i nekoliko centimetara od svojih bod. Naravno, možete zategnuti mišiće dosljednom vježbom, ali svejedno morate zamijeniti svoje jena za udobnu hranu sa željom za zdravom, niskokaloričnom hranom kako biste dobili vitku, vitku, mršavu hranu stas. Kako bi vam pomogao da se udobno uvučete u opremljene sarafane i pouzdano ugurate svoje stvari taj privlačni dvodijelni, ovdje su naši najukusniji niskokalorični recepti za pripremu vašeg tijela za plaža.
Bikini tjelesni doručci
Napunite se bez ispunjenja tako što ćete svaki dan jesti uravnotežen doručak. Započinjanje dana jutarnjim obrokom ubrzat će vaš metabolizam, spriječit će vas prejedanje kasnije tijekom dana i dati vam energiju za jutro. Klonite se golemih peciva s cimetom i večera za grand slam, a umjesto toga grickajte voće, vege omlete, integralne žitarice i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, poput mlijeka, jogurta i svježeg sira.
Uronite zube u ove recepte za ljetni doručak
Ukusni smoothiji i dijetalni šejkovi
Osvježavajući kao doručak ili kao hladnjak u toplom sunčanom popodnevu, proteinski i voćni smoothiji i šejkovi prepuni su hranjivih tvari bez puno dodatnih kalorija. No, prije nego što popijete piće, imajte na umu da ovi hranjivi gutljaji ne sadrže kalorije, osobito ako dodate maslace od orašastih plodova ili sladoled. Kako bi vaši smoothiji i shakeovi bili najzadovoljniji, upotrijebite smrznuto voće i malu šaku leda kako biste zgusnuli teksturu.
5 ukusnih recepata za shake na dijeti
Ručkovi s malo ugljikohidrata
Dio privlačnosti zimske udobne hrane su njihovi okusi i teksture bogati ugljikohidratima. Tko može odoljeti tanjuru tjestenine s pesto ili pastira s pire krumpirom kad su temperature pale ispod nule? Budući da se vrijeme mijenja, vrijeme je da se olakša teret. Unošenje više obroka s niskim udjelom ugljikohidrata u vašu tjednu prehranu može vam pomoći smanjiti kalorije i ugljikohidrate, a pritom utažiti glad - i održati vas sitima - nemasnim proteinima i povrćem.
Isprobajte ove ukusne ručkove s malo ugljikohidrata
Super salate
Uz bogatu i šarenu ponudu proizvoda na vašoj lokalnoj poljoprivrednoj tržnici i u trgovini, svakodnevno jesti salate jednostavan je i ukusan poduhvat. Prirodno niskokalorični, lisnato zelje i hrskavo povrće pružaju vam gotovo beskrajan niz mogućnosti za salatu. Dodajte skromnu šaku orašastih plodova, bobičastog voća i svježeg sira i dobit ćete još više salate od gladi u kojoj ćete uživati kao prilog ili uroniti u predjelo.
Evo devet savjeta za super salate i nekoliko recepata za proljetne i ljetne salate
Zdravi zalogaji
Da se razumijemo: Kad to popodnevno gunđanje privuče vašu pažnju i poželite li nešto hrskavo ili nešto slano ili nešto slatko, vaša najbolja obrana od potpunog opijanja je uživanje u vašem jen. No, prije nego što kupite jumbo vrećicu čipsa napunjenog masnoćom ili čokoladicu od 3,5 grama, odlučite se za zdrave-a ipak ukusne-alternative u veličinama porcija koje vam neće sljedeći dan udariti u vagu. Ono što je najvažnije, jedite polako i zaista uživajte u onome što jedete. Nesretno hranjenje ne pruža nikakav kulinarski užitak i gotovo uvijek rezultira prekomjernom potrošnjom.
Zadovoljite napade zalogaja ovim niskokaloričnim oprostima
Učinite sami deserte
Nemojte upropastiti svoju prehranu i negirati napore u teretani zaronivši u pola litre vrhunskog sladoleda ili u tu kadu zalogaja kolačića iz pekarnice. Napravite svoje deserte i uštedite stotine kalorija. Prelijte voćnu salatu grčkim jogurtom, naribajte malo tamne čokolade i korice naranče preko sladoleda od vanilije s niskim udjelom masti ili prelijte tople konzerve od bobica preko kriške anđeoskog kolača. Čini se da dekadentni deserti idu samo uz hladne zimske temperature, ali lakši, zdraviji slatkiši najbolje pristaju uz proljeće i ljeto.
Evo još nekoliko brzih i zdravih domaćih slastica
Niskokalorični ljetni kokteli
Dok roštiljate ili sjedite pored bazena, tko ne voli osvježavajući koktel ili dva za utažiti žeđ po vrućem vremenu? Međutim, mnogi od vaših omiljenih ljetnih napitaka, poput margarita i mojitosa, puni su kalorija i šećera! Nećete postići bodove za umanjivanje struka gomilanjem kalorijskih bombi u čaši. Umjesto toga, napravite špricer miješanjem bezkalorične klupske sode s vinom ili sokom, odlučite se za lagano pivo ili pivo s niskim udjelom ugljikohidrata i posegnite za niže kaloričnim koktelima.
Recepti za zdrave koktele
Ne zaboravite svoju kondiciju! Mršavite uz ove vježbe za biciklističko tijelo
- Tri savjeta za tijelo na plaži koji djeluju
- 5 vježbi za sjajne noge
- Tonirajte gornju polovicu: Vježbe za gornji dio tijela
