Lagano do umjereno vježbanje tijekom mjesečnice pomaže vam da izbjegnete nelagodu!
Vježba utječe na razinu hormona u vašem tijelu i može umanjiti one simptome kojih se svi bojimo svaki mjesec - od bolnih grčeva do PMS -a. Studije pokazuju da lagana do umjerena tjelovježba (samo nemojte pretjerivati) može smanjiti zagušenja u vašem tijelu zdjelice, povećavajući endorfine u vašem sustavu, što rezultira višom razinom opuštenosti. Osjećat ćete se bolje ako nastavite vježbati!
Pokušajte s jogom ili plivanjem
Ove su aktivnosti osmišljene tako da rastegnu trbušne mišiće i mogu ograničiti vaše grčeve. Dok plivate ili prolazite kroz istezanje joge, protok krvi u zdjeličnu regiju povećava se kako bi se brzo ublažio osjećaj grča. Evo lakog istezanja joge koje možete isprobati:
Polako
Kad se tijekom mjesečnice osjećate naduto i razdražljivo, može biti teško prikupiti dovoljno energije za vježbanje. Počnite polako i vjerojatno ćete se osjećati bolje nakon samo 10 minuta. Lagano se zagrijte s nekim rastezanjem. Po potrebi izmijenite svoju redovitu rutinu. Umjesto trčanja, idite u brzu šetnju. Također možete trčati, plivati, raditi jogu ili dizati male utege. Ako je vježba dio vaše dnevne rutine - a trebala bi biti - lagana tjelovježba tijekom menstruacije umanjuje simptome PMS -a. Kretanje umanjuje bol i nelagodu koja prati menstruaciju, a daje vam dobrodošao poticaj za energiju.
Doktorica Sarah Russom, stručnjakinja za žensko zdravlje, savjetuje svojim pacijenticama da rade umjerene vježbe tijekom menstruacije kako bi umirile kontrakcije mišića maternice koji su glavni uzrok grčeva. Vježba donosi dodatni protok krvi u to područje, što je korisno za ublažavanje boli. Ona vjeruje da je sigurno raditi tijekom menstruacije sve dok se ne trudite previše, ali upozorava žene koje jesu doživljavaju izrazitu bol ili nelagodu da razgovaraju sa svojim liječnikom i istraže dodatne tretmane za ublažavanje boli i regulaciju menstrualni ciklusi.
Ženama koje pate od iscrpljujućih menstrualnih simptoma često se može pomoći s hormonskim kontraceptivima koji će regulirati njihove cikluse i olakšati protok. Nakon što se ciklus kontrolira, te bi žene trebale bezbrižno vježbati. Doktor Russom ističe kako se propuštene ili neredovite menstruacije često događaju ženama koje intenzivno vježbaju. Ako menstruacija nije regulirana nakon šest mjeseci programa vježbanja ili ako propustite više od dvije menstruacije zaredom, trebali biste posjetiti liječnika radi procjene i mogućnosti liječenja. Nedostatak redovite menstruacije ponekad se može povezati s kardiovaskularnim problemima i osteoporozom.
Više o ženskom zdravlju
7 najboljih vježbi tijekom menstruacije
4 razloga za vježbanje na otvorenom
5 načina za ublažavanje menstrualnih grčeva
